Oletko ajatellut, että haluat stressistä eroon sekä täydellistä mielen hallintaa? Niin minäkin vielä muutama vuosi sitten, mutta jos rehellisiä ollaan, niin se ei ole välttämättä paras tavoite. Stressi kuuluu meidän jokaisen elämään emmekä voi mieltämme täysin hallita. Kuluva vuosi on opettanut myös sen, miten vähän toisinaan voimme elämäämme hallita.🔥

Entä jos hyvä tavoite onkin siirtyä hallinnasta sallintaan:

➡️Pysähdymme opettelemaan uusia palautumisen- ja mielentaitoja
➡️Päästämme irti liiasta kontrollista sekä hallinnasta.
➡️Houkuttelemme oman voimavarahengityksemme esiin.
➡️Harjoittelemme tunnistamaan kehon ja mielen kuormitustekijöitä ja puramme niitä.
➡️Kuuntelemme kehoa ja liikettä tietoisemmin, jolloin voimme saada stressistä myös voimavaran.

Olen lukemattomilla palautumisen luennoilla ja valmennuksissa pohtinut tänä vuonna, miten tärkeää on sallia ilo ja keveys itselle sekä tiimille tämän kaiken epävarmuuden keskellä. Päästää irti selviytyjän mindsetista, joka pyrkii hallitsemaan usein hyvinvoinnin kustannuksella.

Sallitko sinä rentouden ja ilon? Harjoitatko palautumisen taitoja tietoisesti?

Tämän kuuden viikon verkkovalmennuksen aikana oivallat sen mitä palautuminen sinun arjessasi tarkoittaa ja miten toteutat sen itsellesi sopivalla tavalla. Valmennuksen avulla saavutat kokonaisvaltaista hyvää oloa, sekä keinoja kuinka säädellä vireystilaasi ja pysyä elinvoimaisena haasteista huolimatta. Kukoistaminen silloin, kun elämä tarjoaa parastaan, on helppoa, mutta miten nyt säilyttää tasapainoa, henkistä vahvuutta ja löytää joustavuutta, kun huolet, epävarmuus ja elämän haasteet ovat ympärillämme? Materiaalit ovat käytössäsi aina vuoden 2021 loppuun saakka.

  • Tiedätkö millainen kuormittuja ja palautuja olet?
  • Tunnistatko millainen stressaaja olet?
  • Onko keskittymisesi näinä päivinä haastavaa?
  • Heräätkö usein aamuyön tunteina huoliin tai epävarmuuteen?
  • Onko olosi turvaton ja väsynyt?
  • Ovatko reaktiosi energiaa vieviä tai uuvuttavia?
  • Onko sinulla haasteita rentoutua?

 

Jos vastasit yhteen tai useampaan kohtaan kyllä, verkkovalmennuksemme on kuin tehty sinulle. Olet ehkä pohtinutkin palautumistasi ja tiedät, että jotain muutoksia sinun olisi hyvä tehdä, mutta toiminnan muuttaminen on ollut vaikeaa. Verkkovalmennuksen voit tilata täältä erikoishintaan 59 €.

Verkkovalmennuksemme tarjoaa muun muassa seuraavia ratkaisuja sinulle

  • Opit käytännön keinoja siihen, miten huolehtia itsestäsi henkisesti ja fyysisesti päivittäisissä tilanteissa niin, ettet kuormitu liikaa.
  • Opit havainnoimaan sekä tiedostamaan vireystilan, kuormituksen ja palautumisen muutoksia itsessäsi ja vastaamaan niihin toimimalla tietoisesti säilyttääksesi parhaan mahdollisen olotilan.
  • Opit tunnistamaan päivittäisellä tasolla mitä mielessäsi ja kehossasi on meneillään ja miten sinun kannattaa toimia, jotta voit kokonaisvaltaisesti hyvin.
  • Opit tukemaan omaa palautumista.
  • Oivallat miten löytää parempaa kehon ja mielen yhteyttä.
  • Opit palautumisen ja henkisen vahvuuden taitoja.
  • Saat työkalupakin, jolla pystyt vahvistamaan psykologista joustavuutta, uusiin tilanteisiin sopeutuvuutta ja turvan tunnetta.
  • Saat aamuisin lyhyen videon, joka oivalluttaa sinua uudenlaisen palautumisen äärelle, sekä pitää sinut paremmin palautuneena.

Verkkovalmennuksen eteneminen kuuden viikon ajan.

  • Saat jokainen arkiaamu videon, jolla käsitellään kurssin teemoja innostavasti, tutkimuksia mukaan tuoden. Videoita on kaiken kaikkiaan 30.
  • Saat 12 harjoitusvideota, joissa on konkreettisia arkeen sovellettavia työkaluja.
  • Pääset verkkovalmennuksen aikana kahteen yhteiseen zoom valmennukseen, joissa me valmentajat vastaamme esiin nousseisiin kysymyksiin. Voit lähettää omia kysymyksiä meille etukäteen.
  • Voit verkkovalmennuksesi aikana esittää verkkovalmennusalustan kautta meille valmentajille kysymyksiä, joihin vastaamme henkilökohtaisesti.

Verkkovalmennus sisältää muun muassa seuraavia teemoja:

  • Aivojen palautuminen.
  • Hermosto ja fysiologia.
  • Hengitys.
  • Stressinhallinta.
  • Keho & mieliyhteyden luominen.
  • Sisäisen puheen ja mielen toiminnan vaikutukset.
  • Kehon kuormitustekijät ja kehotietoisuus.
  • Tunteiden säätely ja henkiset kuormitustekijät.
  • Unen taidot.
  • Itsensä johtaminen.
  • Palautumisenergia kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin taustalla.

 

Jos vielä pohdit lähtöä mukaan verkkovalmennukseen – lue miksi sinun kannattaa lähteä mukaan. 

Halusimme luoda uudenlaisen palautumisen verkkovalmennuksen. Tiedämme yli 30 vuoden valmentajakokemuksella, miten uuden toimintamallin luominen on haastavaa. Halusimme luoda verkkovalmennuksen, jolla voimme olla mukanasi joka arkipäivä 6 viikon ajan. Motivointi ja toistettavuus mahdollistaa sinulle vahvemmin pienen muutoksen parempaan palautumiseen.

 

Verkkovalmennuksen voit tilata erikoishintaan 59 € täältä!

Keitä olemme?

Sari Coutentacis on työskennellyt terveyden ja hyvinvoinnin parissa lähes kolmekymmentä vuotta. Hän on stressinhallintaan, palautumiseen ja arjen tapojen muutokseen erikoistunut valmentaja ja ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, joka haluaa auttaa ihmisiä elämään arjessaan kokonaisvaltaisesti hyvin. Pohjakoulutukseltaan Sari on fysioterapeutti.

Mielenkiinto ihmisen henkisen ja fyysisen suorituskyvyn kehittämiseen sai alkunsa taitoluistelijoiden valmentamisesta oman kilpaurheilun päätyttyä. Fysioterapeuttina Sari työskenteli etenkin työikäisten kipuasiakkaiden kanssa, joilla oli kokonaisvaltaisia haasteita työssä ja omassa arjessa jaksamisen kanssa. Tämä työ ohjasi syventämään osaamista kokonaisvaltaisemmin kehon – mielen – tunteiden ja ympäristön yhteydestä hyvinvointiin ja terveyteen. Viime vuosina etenkin aivotoiminta ja neurotiede ovat olleet suuren mielenkiinnon kohteena. Sarin pitkä kokemus fysioterapeuttina ja valmentajana ovat vahvistaneet näkemystä, että ihmiset tarvitsevat yhä enemmän taitoja kokonaisvaltaisen hyvinvointinsa, henkisen jaksamisensa ja terveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi omassa arjessaan. Tänä päivänä Sarin työn keskipisteenä on valmentaa ja ohjata ihmisiä onnistuneeseen ja pysyvään tapamuutokseen omassa arjessaan etenkin stressinhallinnan ja palautumisen taitojen osalta.

Jaana Hautala

Jaana on kokenut mielen ja holistisen hyvinvoinnin rautainen ammattilainen. Pohjakoulutukseltaan Jaana on liikunnanohjaaja, ja jo -80 luvulla Jaana valmensi urheilijoita oman urheilu-uran ohella. Viimeiset 15 vuotta Jaana on keskittynyt henkiseen hyvinvointiin, palautumiseen sekä mielentaitoihin. Jaana löysi unelmatyön sekä paremman palautumisen ja kehon rentouden kokonaan vasta oman uupumisen myötä joka tapahtui 2000 puolessa välillä. Oman kokemuksen myötä, Jaana intohimo keho-mieli yhteyteen sekä holistiseen hyvinvointiin syveni. Jaana myös kouluttaa NLP:tä ja ratkaisukeskeistä valmennusta.

Tuhansien valmennustuntien jälkeen, Jaana on yhä uudelleen loputtoman kiinnostunut ihmisten mielestä, henkisestä hyvinvoinnista sekä meidän kaikkien potentiaalistamme eli sisäisestä voimasta. Jaana yhdistää valmennuksissaan kognitiivista käyttäytymisterapiaa, NLP:tä, aivotieteitä, ratkaisukeskeisyyttä, rentoutumis- ja tietoisuustaitoja. On Jaana opiskellut myös rentoutus, hypnoosi- ja tietoisuusohjaajaksi vuosien varrella sekä julkaissut aiheesta myös kaksi tietokirjaa. Toinen käsittelee selkäkipua ja kokonaisvaltaista hyvinvointi ja toinen uskomuksia sekä henkistä vahvuutta.

Kurssi on käytössäsi vuoden 2021 loppuun asti

Verkkovalmennuksen uusittu versio tulossa ennen kesää.

Verkkovalmennuksen kertamaksu sinulle erikoishintaan on 59,00 € (sis. alv 24%) turvallisesti verkkopankissa tai maksukortillasi. Ei lisäkuluja, tämä on kertaluontoinen kustannus. Jos haluat maksaa verkkokurssin 2 tai kolmessa erässä, se onnistuu ilman lisäkuluja. Laita silloin sähköpostia: jaana.hautala@oivaltamaan.fi.

Sydämellisesti tervetuloa mukaan, valmentajasi Jaana Hautala ja Sari Coutentacis.

Palautteita Jaanasta ja Sarista:

Jaanan palautumisen valmennus – Helsinki kaupunki ryhmävalmennus.
“Hyvä valmennus tässä epävarmassa tilanteessa. Sain monta hyvää vinkkiä jaksamiseen tämänhetkisessä arjessa ja sait todellakin pohtimaan omia selviytymismalleja haastavassa tilanteessa. Sain muutettua omia toimintamalleja parempaan palautumiseen ja harjoitteet olivat hyviä. Loistavan motivoiva ja ammattitaitoinen valmentaja.”

Sarin yksilövalmennuspalaute“Tämän valmennuksen ansiosta aloin ensimmäistä kertaa havainnoimaan omaa toimintaani ilman, että kritisoin itseäni oman pääni sisällä – se mahdollisti muutoksen. Se, että sain ymmärrystä, tukea ja ohjausta riittävällä tiedon saannilla ovat olleet minulle arvokkaimmat tekijät muutokseen. Valmennuksen avulla opin päivittäisiä konkreettisia keinoja joilla pystyn säätelemään vireystilaani sekä tietoisesti vahvistamaan palautumistani. Jokaisen olisi hyvä käydä tällainen valmennus läpi ainakin kerran elämässään.”

Kysyttävää?

Voit kysyä suoraan lisätietoa. jaana.hautala@oivaltamaan.fi

Saat 100% rahat takaisin 14 päivän sisällä kurssin alkamisesta, jos et olisi tyytyväinen kurssiin syystä tai toisesta.

Lupaamme pitää yhteystietosi meillä turvassa.

Tapasin tällä viikolla valmennusasiakkaani, joka odotti kovasti juhannuksesta alkavaa kesälomaansa. Lomaa odottaessa hän oli tehnyt itselleen to do- listaa siitä mitä kaikkea pitää ehtiä lomaviikkojen aikana tekemään. Hengästyin kuunnellessa asiakkaan pitkää lomalistaa, ja sain lopulta kysyttyä, että milloin ajattelit huilata, olla vain itsesi ja rakkaiden kanssa? Milloin päästät irti vauhdista sekä pysähdyt tähän hetkeen?

Olet kenties jo lomalla tai aloitat lomasi lähiaikoina. Millä mielellä sinä aiot lomalle lähteä ja miten aiot palautumisaikaasi hyödyntää?  Joskus huomaamatta täytämme arvokkaan loman ”pitää tehdä asioilla” liian täyteen. Tutkimustenkin mukaan ihminen palautuu kaikkein huonoimmin lauantaisin, kun täyden työviikon jälkeen lauantai täyttyy liikaa asioista, joita ”pitää suorittaa”. Lomalle voi käydä samalla tavalla, jos loma on liian täynnä. Entä jos pysähtyisit suunnittelemaan lomaa ajatukselle, että mitä on sinulle merkityksellistä ja sinun arvojesi mukaista? Lomallakaan maailmaa ei saada valmiiksi – kaikkia sukulaisia ei ehditä kiertämään eikä kaikki toivomia harrastuksia saada käyntiin. Tärkeää on saada keho ja mieli sekä aivot palautumaan ja siirtää fokus itselle merkitystä sekä hyvän olon tunnetta tuottaviin asioihin.

Muutamia vinkkejä tasapainoa ja palautumista lisäävään lomaan:

  • Palauttava loma alkaa jo ennen lomaa hyvällä suunnittelulla. Sopikaa töissä tarkat pelisäännöt, miten työt hoituvat loman aikana. Ole armollinen itsellesi ja luota että työkaverit pärjäävät myös ilman sinua. Joillekin meistä on tärkeää lukea meilejä loman aikana ja se toki riippuu työtehtävästä, mutta jatkuva sähköpostiin vilkuilu kuluttaa loman palautumista. Mielen näkökulmasta on tärkeää myös miettiä töihin paluu jo ennen lomalle lähtöä. Miten jättää keskeneräiset asiat to do listalle odottamaan? Siirtää mielestä muistettavat työasiat sinulle sopivalla tavalla pois. On tärkeää lähteä lomalle mieli tyhjänä eikä mieli täynnä keskeneräisiä asioita. Aivojen on helpompaa silloin rentoutua ja kehon palautua
  • Miten sinä johdat lomaenergiaa – palaudutko vai suoritatko.Loma rakentuu päivittäisistä valinnoista ja onneksi niitä valintoja voi tehdä jokainen hetki uudelleen. Lomalla voi olla ihana nukkua pitkään, syödä hyvin sekä kenties nauttia muutamakin ruokaviini. Toiset meistä ovat tekijätyyppejä, ja heille voi olla tärkeää saada lomallakin kalenteri täyteen ja ”maailma valmiiksi”. Oman energian kannalta kuitenkin palautumisen sekä tekemisen tasapaino on avainasemassa. Voisiko lomalla harjoitella tietoisia valintoja omaan palautumisen? Silloin tasapainoa on helpompi myös viedä loman jälkeiseen aikaan. Aamupeili kertoo joka tapauksessa meidän energian sekä palautumisemme tilamme.
  • Löydä sinun tapasi rentoutua: Lomalla olemme luontaisesti rennommassa olotilassa ja meillä on aikaa itsellemme. Voisiko silloin harjoitella säännöllisesti rentoutumista lisääviä keinoja, jotka on helppo jalkauttaa myös loman jälkeiseen arkeen. Vain harjoitus tekee mestarin myös rentoutumisessa. Keskity hengitykseen, harjoittele pysähtymistä aistien äärelle tai vaikka kokeile kehollista mielikuvarentoutusta
  • Heittäydy ja haasta mieltäsi. Aivot rakastavat haasteita myös lomalla. On luonnollista, että mieli palailee töihin loman aikana. Työ on monelle meistä tärkeä osa minäkuvaa ja toki työasioita voi miettiä. Mutta jos mieli jatkuvasti askartelee työasioilla, niin haasta ajatuksiasi ja harjoittele mielen tekniikoilla fokuksen siirtämistä. Kun huomaat mielen jämähtävän lomalla työasiaan, jota et voi ratkaista lomalta käsin tai huomaat muun kriittisen oman sisäisen puheen, niin kokeile hyväksyä nämä ajatukset ja sanoa mielessäsi mielenkiintoinen ajatus. Voit myös tietoisesti harjoitella pysäyttämään ajatuksia ja korvata omaa sisäistä puhetta toisenlaisella ajattelulla – uudella näkökulmalla tai positiivisella ajattelulla.  (älä kuitenkaan työnnä ajatusta pois tai sano mielessä, etten ajattele tänään esim. töitä, koska sillä on päinvastainen vaikutus)
  • Mielikuvaharjoittelu ja kiitollisuus: Mielen sekä kiitollisuuden voimaa on viime vuosina tutkittu paljon. Kiitollisuus mm. avaa meidän aivojen oman lääkekaapin erittämällä dopamiinia eli hyvän olon välittäjäainetta. Tasapainoa ja palautumista saat lisää lomaan pienellä 5 minuutin aamuharjoituksella. Kun lomalla saat harjoituksen uudeksi rutiiniksi, niin se on helpompaa siirtää myös työaamuihin tuomaan hyvää energiaa.
    • Valitse itsellesi häiriötön paikka, jossa voit olla seuraavan 5 minuutin ajan
    • Keskity hengitykseen muutaman minuutin ajaksi. Hengitä nenän kautta sisään ja kuvittele hengityksen kiertävän sydämen kautta ennen uloshengitystä.
    • Jatka tätä ”sydänhengitystä” ja mieti muutaman minuutin aikana mistä asioista sinä olet tänä aamuna kiitollinen. Voit visualisoida eli mielikuvitella kiitollisuuden asioita
    • Mieti harjoituksen lopuksi joku asia, toiminta tai tekeminen, jossa tulet kyseisenä päivänä tai viikkona onnistumaan tai joka tuo sinulle merkityksen ja hyvän olon tunnetta.
  • Palautumisen ja työn tasapaino lomalta palatessa. Palauttava loma laajentaa näkökulmiamme, kun aivot, mieli ja keho ovat levänneet. Arjen stressissä näkökulmat usein huomaamatta kapenevat. Lomalla voikin syntyä hyviäkin oivalluksia omaan elämään ja työhön, joita kannattaa pysähtyä kuuntelemaan. Loman loppuvaiheessa on hyvä pysähtyä pohtimaan, miten tulevaan työarkeen saa näitä uusia näkökulmia tai pieniä muutoksia, jotta arki ei kaadu heti päälle vaan tasapaino siirtyy myös loman jälkeen.

 

Palauttavaa ja rentoa lomaa sille kaikkein tärkeimmälle – Sinulle!

Kesäterveisin,

Jaana Hautala

Yritys- ja mentaalivalmentaja, NLP Trainer ja tietokirjailija

Oivaltamaan.fi

 

Itse törmäsin ensimmäisen kerran NLP: hen urheiluvuosien aikana. Henkistä vahvuutta harjoiteltiin NLP:n avulla Suomessa jo 90-luvun alkupuolella. Silloin asiat jäivät muhimaan, mutta kokonaan NLP vei minut mukanaan noin 10 vuotta sitten. Olin siihen aikaan kadottanut keho-mieli yhteyden ja elin vauhdikkaassa uraputkessa suorittaen esimies – yrittäjä arkeani täysillä ja lopulta ”seinään törmäten”. NLP olikin minulle aluksi avain löytää takaisin omaan tasapainooni.  Myöhemmin NLP toi minut elämäntehtäväni sekä unelmieni äärelle.

NLP on minua auttanut pysähtymään, ajattelemaan rohkeammin, kehittämään tunneherkkyyttä sekä aistejani. Olen oppinut ymmärtämään erilaisuuksia kohti parempaa ihmisymmärrystä ja vuorovaikutusta. NLP on opettanut hämmästymään sekä etsimään ja  olen oppinut kehittämään niin intuitiivisuuttani kuin itsemyötätuntoa. Yrittäjänä minusta on tullut myös armollisempi elämän ikuinen ihmettelijä.

Miksi sinä kiinnostuisit NLP:stä? Nykypäivän vauhdikkaassa sekä alati muuttuvassa maailmassa tarvitsemme uudenlaisia taitoja. Tutkijat puhuvat metataidoista, joita myös NLP:n avulla voi kehittää. NLP antaakin välineitä tasapainoon, vuorovaikutukseen ja henkilökohtaiseen kasvuun.

NLP on tietoisuutta, taitoa ja tekniikkaa, jolla voi tutkia ja tehostaa kommunikaatiota sekä muuttaa kaikkea omaa sisäistä toimintaa: ajattelua, tunnetiloja, reaktioita, uskomuksia ja läsnäoloa. Itse uskon että meillä on jo kaikki rakennuspalikat tasapainoiseen elämään olemassa, ne pitää vain vapauttaa käyttöön.

8 vinkkiä miten voit helposti kehittää metataitojasi arjen keskellä:

1) Tietoisuustaidot

Tee päivittäin pieniä tietoisuus- ja pysähtymisharjoituksia.  Tarkkaile ympäristöäsi aistit avoinna. Pysähtyminen auttaa palautumiseen sekä uudistumiskykyyn.

2) Ajattelutaidot

Haasta kesällä mieltäsi ja ajattelua uudistumaan. Etsi uusia ja raikkaita näkökulmia ajatteluusi. Mielemme ajattelee keskimäärin samoja ajatuksia kuin eilen. Joskus on hyvä muistutella itseä, että se kasvaa missä huomiomme keskimäärin on.

3) Tunnetaidot

Huomioi omia tunnetiloja ja sanoita niitä, vaikka itsellesi ääneen. Mitä erilaisia tunteita sinulle syntyy hetki hetkeltä? Kun tulet tietoisemmaksi arjen tunteista, tunne-energiaa on myös helpompaa valjastaa käyttöön. Tunteilla kun ei ole sitä off nappulaa.

4) Energiajohtaminen

Tee tietoisia päätöksiä mitä energiaa viet ympäristöösi? On hyvä kysyä toisinaan itseltä, minkä tunnetilan viet vuorovaikutukseen tai millä fiiliksellä päättät aloittaa päiväsi?

5) Kohtaamistaidot

Kuuntele aidosti pysähtyen ja kohtaa toinen ihminen niin kuin haluaisit sinut kohdattavan.

Jos haluat luoda kohtaamiseen ennakko-odotuksia, niin kokeile luoda vain positiivisia. Tulos voi yllättää.

6) Intuition käyttö.

Jokainen meistä on intuitiivinen. Intuitio on taito, jota voimme harjoitella.  Kehittämällä omaa havaintokykyä ja opettelemalla olemaan tyhjällä mielellä voi harjoitella virittäytymistä intuitioon.

7) Rentoutumistaidot.

Rennossa kehossa asuu rento mieli. Löydä sinulle luonteinen tapa rentoutua ja harjoittele sitä säännöllisesti. Hyödynnä luontoa, läheisiä, naurua tai vaikka heittäydy mielikuvaharjoittelemaan kesä päivän aikana.

8) Kiitollisuus

Kyky tuntea kiitollisuutta sekä itsemyötätuntoa lisää onnellisuutta. Tutkimusten mukaan sillä on yhteyttä myös unenlaatuun, verenpaineeseen ja immuunijärjestelmään. Miten sinä koet kevään herätessä kiitollisuutta?

NLP:ssä  on jotain mitä meillä kaikilla jo on. Olemme psyko-fyysinen-sosiaalinen kokonaisuus ja kaikki meissä vaikuttaa kaikkeen.  NLP avulla voimme pysähtyä omien ajattelu- ,tunne- ja toimintamallien äärelle, muuttaa toimimattomia malleja ja vapauttaa näin omaa energiaa ja potentiaalia. Tietoisuus auttaa ikään kuin astumaan ihmisinä seuraavalle tasolle.

Mikäli NLP on kiinnostanut sinua, niin lue lisää NLP:stä tai tule tutustumaan maksuttomaan NLP-iltaan. Illassa saat kokemuksen NLP:stä ja pääset tutustumaan minuun NLP kouluttajana.

Aika: Keskiviikkona 11.4 klo 17.30-20.00

Paikka: Peilikuja 7, Espoo

” Ihminen ei löydä uusia valtameriä, ellei hän uskalla kadottaa rantaa näkyvistä” Andre Gide

Palautteita tämän kevään NLP kurssilaisilta:

””Minulle NLP Practitioner oli oman kehittymiseni varmistamista ja vahvistamista. Johdan start up -yritystä ja uusia asioita tulee koko ajan. Oman täyden potentiaalini hyödyntämisen varmistan sillä, että voin hyvin ja johdan tehokkaasti omaa energiaani. Kaikessa tässä auttoi NLP Practitioner, ja toi myös konkreettisia työkaluja arkeen.” Riina Laaksonen, Hyvinvointistudio Lupaus

”Oivaltamaan Oy:n NLP Practioner oli todella hyvin rakennettu ja toimiva koulutuskokonaisuus. Se antoi runsaasti eväitä sekä omaan kasvuun että muiden ihmisten kanssa toimimiseen. Jaana on äärimmäisen hyvä kouluttaja, joka hitsasi ryhmän upealla tavalla yhteen. Hänellä on valmentajana mielettömän osaamisen ja kokemuksen lisäksi mahtava läsnäolemisen ja kuuntelun taito.Suosittelen koulutusta erittäin lämpimästi ihan kaikille. Erityisen tärkeä koulutus olisi jokaiselle johtajalle, esimiehelle, kouluttajalle ja coachille.” Anniina Hukari, Muutos- ja kehittämisasiantutija, kouluttaja, Business coach, Taito Training Oy

”Jaana on yksi Suomen parhaista valmentajista. Hänen aito läsnäolonsa, asiantuntemuksensa ja antautumisensa valmentajan työhön on hämmästyttävän hienoa. Jaana on saanut minut uskomaan uudestaan unelmiini ja hänen ansiostaan olen haastanut itseäni tilanteisiin, jotka ennen pelottivat. Jaana on jättänyt minuun ikuisesti positiivisen jäljen ja olen siitä todella kiitollinen.” Sara Rouvinen
Esiintymisen ja äänenkäytön valmentaja, Sanabox Oy

 

Menestys on jokaisen itse määriteltävissä. Prosessori Jarmo Liukkonen puhui kesän alussa Helsingin Sanomissa miten menestyminen on korvien välissä ja me kaikki voimme harjoitella menestymisen henkisiä taitoja, joita ovat mm. itseluottamus, paineensietotaito, mielikuvaharjoittelu, tavoitesuuntautuneisuus ja rentous. Rento mieli ja keho ovatkin usein avaimia onnistumiseen.

Nykypäivän ärsyketulvaisessa maailmassa elämä on yhä hektisempää ja rentouden sekä tietoisuustaitojen arvo nousee. Kenenkään mieli eikä elimistö kestä jatkuvaa ylivirittyneisyyttä, joten rentoutumista olisi hyvä harjoitella päivittäin. Rentoutua voi toki monella tavalla, joten kysymys onkin, että oletko sinä löytänyt sinulle sopivan tavan rentoutua kesken kiireisen työpäivän, opiskelutahdin tai kovan treeniputken?

Mielen taidot ovat meidän kaikkien käytössä ja mielen voima on suurempi kuin uskommekaan niin tasapainoon, onnistumiseen ja jopa terveyteen. Toisaalta me toimimme usein itseämme vastaan, jos emme ymmärrä mielen tekniikoita. On esimerkiksi arvokasta tiedostaa, ettei mielessämme ole EI-sanaa, jolloin on tärkeämpää puhua itselle tavoitesuuntautuneisuuden kautta.  Jos hoet jatkuvasti itsellesi, että ”Tänään minulla EI ole kiire”, niin mieli näkee kuvan kiireestä, ja silloin kiire kasvaa arjessasi.

Mieli rakentaa koko ajan mielikuvia, joten mielikuvaharjoittelu eli visualisointitekniikka on tutkitustikin tärkeä menetelmä saavuttaa elämään niin rentouden kuin onnistumisen kierrettä. Mielikuvaharjoittelu perustuu peilisoluteoriaan, jonka mukaan aivot peilaavat tapahtumia, joita ihminen havaitsee tai kuvittelee. Siis kun ajattelet tai kuvittelet jotain asiaa tai tekemistä, niin se toimii ikään kuin sen harjoitteena. Kun kuvittelet tekeväsi jotain, niin aktivoit aivoissa samoja hermoverkkoja, joita tarvitset itse asiaa tehdessäsi. Kun kuvittelet tavoitteesi positiivisesti onnistuneena, niin samalla poistat mielestä huolien ja turhautumisen ajatteluprosesseja ja nostat merkittävästi onnistumisen mahdollisuuksia. Minkälaisia mielikuvaharjoituksia sinä voisit rakentaa arkeesi?

Itseluottamus on taito, jota voimme rakentaa päivittäin. Olen huomannut, että aina meille ei ole selvää, miten itseluottamus on tilannesidonnaista ja miten sitä voisi arjessa tietoisesti vahvistaa. On arvokasta tiedostaa, että minkälaista tarinaa kertoo oman mielensä sisällä eri tilanteissa. Kun tulee tietoisemmaksi omasta sisäisestä puheestaan, niin sitä on myös helpompi muuttaa. Voi katkaista negatiivista sisäistä puhetta ja rakentaa niin myönteistä kuin vahvuusajattelu puhetta itselleen. Yhtä lailla kuin sisäinen puheemme vaikuttaa meidän itseluottamukseen, niin se miten kannamme itsemme ja kehomme vaikuttaa meidän itseluottamukseen. Oletko sinä tietoinen omasta sisäisestä puheestasi ja siitä miten ”kannat itseäsi” arjen vauhdissa?

10 vinkkiä onnistumisen rakentamiseen:

  • Löydä sinun tapasi rentoutua: Tauota päivä, hengittele, ota happihyppy, katsoa luontoa, keskity aisteihin tai kokeile kehollista mielikuvarentoutusta
  • Harjoittele tietoisuustaitoja: Pysähdy tarkkailemaan ajatuksia eli sisäistä puhettasi ja kuuntele kehoasi. Minkälaisia tuntemuksia sinulla on kehossasi arjen keskellä. Kun on kovin kiire, niin pysähdy aistien äärelle hengittelemään
  • Katkaise negatiivinen sisäinen puhe: Huuda mielen sisällä stop/seis ja pysäytä ajatus. Korvaa sisäinen puhe vahvuusajattelulla.
  • Aloita aamu mielikuvaharjoitellen tavoitesuuntautuneisesti : Missä asioissa onnistun tänään ja rakenna onnistumisen kierrettä sinun päivääsi
  • Tarkista päivän mittaan ryhtisi ja miten kannat itseäsi. Löydä sinulle luontainen itsevarma asentoa, jolloin olet hyvässä omassa energiassa
  • Kokeile Amy Cuddyn voima-asentoa eli leveä haara-asento ja nostaa kädet hetkeksi ylös voittamisen merkiksi ja huomata miten väsyneenäkin voi saada pikaenergiaa tai hymyn huulilleen. Fake it until you make it – ei välttämättä rakenna meistä henkisesti vahvempia, mutta luo hetkeksi itsevarmaa onnistujan energiaa
  • Varmista, että käytät mielen tekniikoita sinulle parhaalla tavalla. Kokeile viikko ilman EI-sanaa tai minun on PAKKO- sanaa
  • Harjoittele keskittymistaitoa ja tarkista päivän mittaan, missä sinun huomio on. Se kasvaa missä fokus on arjen keskellä.
  • Vie hyvä olo uneen ja mieti mistä olet päivän aikana kiitollinen. Kiitollisuus aktivoi hypotalamusta, joka säätelee mm. unta ja vaikuttaa stressitasapainoon. Kiitollisuus erittää myös dopamiinia eli hyvän olon välittäjäainetta
  • Ole aito ja löydä sinun elämän merkitys. Meissä kaikissa on niin paljon Onnistujaa!

Suurimmat esteet sille mitä olemme tekemässä ovat rentoudessa ja mielessä

NLP on yksi parhaimpia työkaluja mielen kanssa työskentelyyn. Järjestän maksuttoman tutustumisillan mielen ja onnistumisen mahdollisuuksiin Lauttasaaressa

Ke 23.1.2019 klo 17.30-20.00

Varaa paikkasi ja tule juttelemaan rentoudesta ja mielenvoimasta.

Oivaltamaan Oy

Jaana Hautala, Yritys- ja mentaalivalmentaja, NLP Trainer ja tietokirjailija

jaana.hautala@oivaltamaan.fi,www.oivaltamaan.fi

Mielen vaikutus meidän hyvinvointiin sekä työkuntoon on suurempi kuin uskallamme ajatellakaan.Viimeisen kahden viikon aikana olen saanut pohtia mielen vaikutusta työkuntoon tuhansien ihmisten kanssa muutamilla hyvinvointi messuilla sekä valmennuksissa. Meille on luonnollista puhua unesta, ravinnosta ja liikkumisesta, joilla luodaan tärkeä pohja meidän työkunnolle. Kuitenkin mieli on 24 tuntia vuorokaudessa edistämässä tai heikentämässä sitä luotua pohjaa.

Unen määrä, eli sen kaiken jaksamisen lähtökohta, on tutkitustikin vähentynyt viime vuosina. Tärkeää olisi kiinnittää unen määrän lisäksi huomiota myös unen aikaiseen mielenlaatuun. Millä mielellä sinä menet sänkyyn? Jo vanha kanssa vinkkasi, ettei riidoissa eikä pahalla mielellä mennä petiin, mutta sama koskee nykyajan stressimieltä. Stressimieli on se, joka herättelee turhankin usein meitä kesken unien ja tekee unen laadusta huonon. Jatkuvassa ärsyketulvassa mieli tarvitseekin uusi iltarutiineja, jotta se on levollinen sänkyyn mentäessä. Minkälaiset iltarutiinit sinulla on? Levollinen mieli on jokaisen aivotyöläisen paras unikaveri.  Unenaikainen levollinen mieli ratkoo päivän haastavat kysymykset ja luo uusia oivalluksia seuraavaan päivään.

Mielen äärelle on arvokasta pysähtyä myös heti herättyä. Millä mielellä sinä lähdet töihin aamuisin? Kenties olet aamun toimista selvinnyt, muutaman kahvikupin juonut lennossa ja aamiainen jäänyt kiireessä väliin. Näin päivä lähtee huomaamatta jo ylikierroksille. Entä jos rakentaisitkin tietoista mindsettiä heti herättyäsi jokaiseen sinun päivääsi? Ennen sängystä nousemista miettisit päivän onnistumisen fokusta ja hengittelisit muutaman minuutin rentoutta ja tasapainoa kehoosi. Pysähtymällä ja fokusoimalla mielestä tulee kirkas sekä keskittynyt ja päivä lähtee heti hyvällä energialla liikkeelle.

Työpäivän aikana fiilikset ja tunteet pomppivat ihmisestä ihmiseen, joten hyvinvoinnin kannalta on varsin arvokasta, millainen sinun mieli on päivän aikana. Mielen laatu luonnollisesti vaihtelee, mutta juuri siksi on hyvä tietoisesti ohjata omaa mieltä siis omaa arjen energiaa. On arvokasta tiedostaa, milloin mieli on väsynyt ja ottaa taukoja työpäivän aikana. Ilman palautumista, työyhteisöt voivat olla varsin ”mielenkiintoisia lastentarhoja”, jossa juostaan kiireen keskellä tulipaloja sammutellen. Jos työyhteisön ilmapiiri ei innosta luottavaiseen ja avoimeen mieleen, niin silloin tunteet tukahdutetaan tai sairastutaan, koska jonnekin se väsynyt mieli lopulta menee piiloon.

Vain sinä olet pomo oman mielen kanssa, mutta muutamilla vinkeillä on hyvä muistuttaa itseä. Mielen huolto-ohjeita:

  • Kirkasta sinulle merkitykselliset asiat: ”Kuka Sinä olet ja mitkä arvot ohjaavat arkeasi?”
  • Tee jokainen aamu pysähtymis- ja mielikuvaharjoitus, jolloin voit keskittyä päivän pieniin onnistumisiin. Näin johdat heti aamusta omaa energiaa.
  • Pidä huolta aivojen palautumisesta ja veren sokerista pitkin päivää, jotta voit ohjata tietoisesti omaa mieltä ja energiaa päivän aikana.
  • Tee päätös ja pysy siinä kehittäessäsi omaa mieltä. Tee tai älä tee – älä melkein tee. Meidän kaikkien mieli on itsepetoksen mestari ja altis omille tulkinnoilla.
  • Iltaisin, kun menet nukkumaan kiitä itseäsi onnistumisesta. Päivän pienetkin onnistumiset ruokkivat onnistumisen kierrettä ja näin rakennat levollista mieltä nukahtaessasi.
  • Rakenna sinun omat mielenrutiinisi ja pidä kiinni niistä päivittäin! Vahva ja levollinen mieli toimii lihaksen lailla ja kasvavaa niin kuin hauiskin – vain harjoittelemalla!

Joskus me kaikki törmäämme selittelevään mieleen. Meidän selittelevä mieli pitää kiinni vanhoista rutiineista eikä löydä aikaa mielen huolto-ohjeille. Suosittelen haastamaan säännöllisesti omaa mieltä, sillä eilisen ajattelulla ei tule huomisen uusia tuloksia.

Henkinen suorituskyky on paljon kiinni siitä, miten omaa energiaa arjen keskellä johtaa ja se valinta on meillä jokaisella.

 ”Johtajuus ja hyvinvointi on energian johtamista, ensin oman ja sitten toisten”