Tervetuloa maksuttomaan NLP-valmennusiltaan !

Maksuton NLP-tutustumisilta on kaikille, jotka haluavat tietää, mitä NLP on, miten se toimii sekä saada kokemuksen ja kuvan siitä, mitä sillä voi tehdä. NLP on kuin onnistumisen psykologiaa ja aivojen käyttöopas. Tule tutustumaan NLP:hen eri näkökulmien kautta.

NLP on avain mieleen, kehoon ja sinun potentiaaliin? Miten hyödyntää intuitiota, rakentaa onnistujan asennetta ja poistaa turhia jarruja omasta tarinasta? Miten löytää vaikuttavan ja arvostavan vuorovaikutuksen? Se sisältää paljon asennetta sekä työkaluja saavuttaa tasapainoa ja menestystä. NLP siirtää ajatteluamme ja toimintaamme mitä-tiedosta miten-tietoon, miten teemme sen mitä teemme. Tietoisuuden jälkeen on myös helpompi muokata sitä miten ajattelemme, tunnenne, teemme eli muokata toimintastrategioitamme.

Illan aikana tehdään jon erilaisia harjoituksia, jolloin saat kokemuksen NLP:hen ja mentaalivalmennukseen.

Seuraava tutustumisilta Espoossa:

Aika: Torstaina 7.2.2019 klo 17.30-19.20

Paikka:Itälahdenkatu 2, Helsinki (Valmentamon tilat)

Ilmoittautumiset: jaana.hautala@oivaltamaan.fi / 050 34 06 288

Jaana toimi 4. vuotta Suomen NLP-yhdistyksen puheenjohtajana vuosina 2013-2107 ja  on kouluttanut satoja NLP kurssilaisia ja seuraava sertifioitu NLP Practitioner on jo 20.

Seuraavan NLP Practitioner peruskoulutus alkaa maaliskuussa 2019. Lue lisää täältä.

Selkäkipu on Suomessa yksi suurimmista sairauspoissaoloja aiheuttavista tekijöistä, josta seuraa vuosittain satojen miljoonien eurojen kustannukset yhteiskunnalle ja työnantajille. Kirjassa käsitellään kivun ja mielen välistä yhteyttä uusimman tutkimustiedon valossa. Kirja osoittaa, miten suuri vaikutus mielellä ja liikkeellä on selkäkipuun sekä miten työkykyä rajoittavasta selkäkivusta voi parantua myös kokonaan

Jaana Hautala on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin vahva puolestapuhuja. Jaanan asiantuntijuutta tämän päivän työelämätaidot – itsensä johtaminen, henkinen suorituskyky ja palautuminen kiihtyvässä muutoksessa. Jaana tuo kirjaan mielen voiman ja tasapainon vaikutusta kipupotilaan näkökulmasta. Kirjassa avataan myös Jaanan paranemista 35 vuoden selkäkivusta. www.oivaltamaan.fi

Jerry Ketola on osteopaatti sekä terveystiedon maisteri, joka on pitkän uran aikana ollut kiinnostunut kivun hoidosta. Jerryllä on kokemusta selkäkivun hoidosta yli 20 vuoden ajalta. Jerry tuo kirjaan arvokasta asiantuntijatietoa modernista kiputieteestä ja asiakas tarinoita selkäkipuisten kuntoutuksen parista. www.jerryketola.fi

Kenelle

Kirja soveltuu kaikille pitkittyneistä kivuista kärsiville ihmisille. Tavoitteenamme on tuoda esille uusi tapa siitä miten kipuun pitäisi suhtautua, jotta siitä voisi parantua ja saada sitä omaan hallintaan. Kirjan sisältö perustuu tieteellisiin tutkimuksiin ja omiin kokemuksiimme, joita tuomme esille tapausesimerkkien avulla. Tapausesimerkit auttavat ymmärtämään ja hahmottamaan modernia kiputiedettä sekä mielen voimaa paremmin.

Tiedämme, että toistuva ja pitkäaikainen selkäkipu, koskettaa ihmistä kokonaisvaltaisesti. Kipukierre saadaan katkaistua oikeilla avaimilla, joilla paranemisen esteenä olevat lukot avautuvat. Selkäkivusta voi parantua, tekemällä oikeita asioita, ja ajattelemalla uudella ja tutkitusti vaikuttavalla tavalla. Näistä asioista kirjoitamme Jerryn kanssa. Haluatko Sinä, saada jatkuvan selkäkipusi loppumaan?

Otavan julkaisema, kansalaisille kirjoitettu kirja, ”Selkäkipu ja mielen voima” on myynnissä uunituoreena suomalaisessa kirjakaupassa, akateemisessa kirjakaupassa ja netissä.

Voit tilata myös aiheeseen liittyviä käytännönläheisiä luentoja –

Kohti parempaa työkuntoa ja eroon selkäkivusta mielen ja liikkeen avulla.

Viimeiset kahdeksan vuotta olemme sparrannut ja valmentaneet asiakkaita löytämään parhaan version itsestään ja rohkaisseet ajattelemaan uudella tavalla. Itseluottamus on meidän oma asenne ja mielentila, jota kaikki voimme kehittää koko elämän matka. Kun haluaa kasvaa ihmiseksi, joka onnistuu sekä menestyy elämässä, kannattaa investoida aikaa oman itseluottamuksen kehittämiseen.

Usein pysäytän asiakkaitani pohtimaan millaiset tilanteet ja ihmiset ohjaavat heidän itseluottamusta? Näin he löytävät ympäristön, joka nostaa heidän itseluottamusta sekä ympäristön palautteen joka boostaa heitä. On oivalluttavaa huomata, että itseluottamuksemme vaihtelee eri tilanteissa ja tekemisissä sekä erilaisten ihmisten kanssa. Näin on helpompi lähteä kehittämään itseluottamusta elämän eri osa-alueissa.

Viime viikonloppuna tarkkailin eri kulttuurista tulleita ihmisiä ja sitä, miten he johtivat omaa energiaa ja itseluottamustaan. Satuin viettämään pari tuntia autovuokraamo Budgetissa Rooman lentokentällä ja viihdytin itseäni tarkkailemalla eri kulttuurista tulleiden ihmisten toimintamalleja. Luonnollisesti tämän tarkkailun tulos on erittäin kärjistetty, mutta kyllä käyttäytyminen paljasti eroja kulttuurien välisestä itseluottamuksesta aika hauskalla tavalla. Italialaiset varsin rehvakkaalla itseluottamuksella ottivat paikkansa ja pyrkivät etuilemaan jonossa, jenkit pitivät huolta omasta jonopaikasta vahvalla positiivisuudella ja itseluottamuksella ja muutamat suomalaiset siirtyivät seinän viereen purnaamaan kuumuutta ja kaaosta ja jopa käänsivät katseen alas, niin että yhdeltä meinasi vuoro mennä ohi suun.

Itseluottamus on ehkä se asia, jossa meillä suomalaisilla on vielä paljonkin tekemistä. Kun mennään työyhteisöihin tai urheilujoukkueen onnistumiskulttuuriin, niin on hyvä muistaa, että jos ryhmän itseluottamus on alhainen, niin nekin yksilöt joiden ammatillinen itseluottamus on korkea niin usein miten alisuoriutuvat. Alkuvuonna oli onneksi meidän suomalaisten ilo seurata Nuorten Leijonien esiintuloa aivan uudenlaisella itseluottamuksella ja ylpeydellä, jota meidän kulttuuri tarvitsee ehdottomasti lisää.

Miten sitten omaa itseluottamusta lähtee kehittämään elämän eri osa-alueissa ja miten itseluottamuksen sekä keskittymisen saa sille tasolle, ettei pään sisäinen apina estä saamasta itsestä parasta potentiaalia irti elämän tärkeinä päivänä. Asenne ja mindset ratkaisee paljon. Tärkeä keino oman itseluottamuksen nostamiseen onkin oman pään sisäisen kriitikon kääntäminen boostaavaksi. Meillä on pään sisäisäistä keskustelua taukoamatta ja aamusta iltaan. Jo pienellä tietoisella ja toistuvalla harjoituksella voimme vaikuttaa oman sisäisen puheen kautta niin omaan vireystilaan ja tunteisiin kuin siihen puhuttuun itseluottamukseen.

Suosittelen kokeilemaan muutaman viikon seuraavaa harjoitusta:

  • Ole tietoinen ja huomaa kun negatiivinen kriitikko tulee käymään mielessä
  • Pysähdy tarkkailemaan, miten sinä puhut itsellesi silloin, kun kriitikko on vauhdissa
  • Rentoudu, hengitä muutaman kerran ja pysäytä ja pysäytä/ päästä irti kriittisestä puheesta..
  • Kyseenalaista, hae uusi näkökulma ja focus sinun sisäiseen puheeseen, jolla nostat niin sen hetkistä vireystilaa kuin itseluottamusta.
  • Jos uuden näkökulman hakeminen on sillä hetkelle haastavaa, niin siirrä ajatusten focus aivan toisaalle ja tee vaikka mielikuvaharjoittelu.

Muita hyviä itseluottamusta nostavia harjoituksia on onnistumisiin keskittyminen sekä pysähtyminen omien tunteiden äärelle. Urheilijoiden kanssa käytän paljon itse esitettyjä kysymyksiä, joilla me kaikki voimme edistää varmuuden ja luottamuksen tuntemuksia.

  • Minkälainen kehonkielesi on, kun tunnet itsesi varmaksi? ( kehon asento, katse, hengitys ja liikkeet)
  • Miten käyttäydyt ja puhut?
  • Mihin kiinnitätä huomiota?
  • Miten puhut itsellesi ( kts. yllä kriitikko vai boostaaja)

Usein menestyvillä ihmisillä ja urheilijoilla on jatkuva kehittymisen asenne. Itseluottamuksen rakentaminenkin on elämässä jatkuvaa, joten sitä kohden!

 

 

 

 

Jälleen viikon päästä tulee yksi vuosi täyteen ja länsimäisen kalenterin myötä siirrymme vuoteen 2017. Monet meistä tekevät leikkimielisiä Uuden Vuoden lupauksia tai konkreettisimpia tavoitteita. Toiset aloittavat tiukan dieetin, jotkut ostavat jälleen tammikuisen kuntosalikortin ja osa puhdistaa elimistöään tipattomalla tai somettomalla ajanjaksolla. On lupausten aika, sillä vuosi vaihtuu!

On tärkeää, että pysähdymme tarkastelemaan omaa elämää ja valintoja. Vielä arvokkaampaa olla tietoinen omista valinnoista. Useimmiten arjen vauhdin pyörteessä teemme vuosi toisensa perään samoja valintoja, jotka Uuden Vuoden aikaan katkaisemme hetkeksi uudenlaisilla päätöksillä. Käytämme tahdonvoiman lihastamme hetken, kunnes heikomman hetken saapuessa palaamme takaisin vanhoihin kaavoihin ja vanhoihin valintoihin.

Kun haluat tehdä muutoksia elämässäsi, niin mikset tekisi sitä tietoisesti?

Seuraavalla tasolle siirtymiseen auttaa monelle pysähtyminen omien arvojen äärelle. Me voimme jokainen hetki valita toisin, kun haluamme parantaa elämän laatuamme. Valinnat eivät kuitenkaan jää pysyviksi, jos ne eivät ole vahvasti meille merkityksellisiä ja arvopohjaisia. Vuodet vaihtuvat ja meille tärkeät asiat ja arvot myös elävät. Milloin sinä olet viimeksi konkreettisesti pysähtynyt pohtimaan ”Kuka sinä olet ja mitkä asiat sinun elämääsi ohjaavat”? Voimme helposti luetella sen enempää ajattelematta ”sanahelinänä”…terveys, koti ja lapset.  Entäpä, jos hieman haastaisit itseäsi syvemmin ja määrittelisit sinulle 5 tärkeintä arvoa ja avaisit kirjoittaen mitä ne sinulle konkreettisesti tarkoittavat. Kysyisit itseltäsi myös, paljonko annat näille tärkeille asioilla aikaa, rahaa ja energiaa?

Sydän on vahvempi kuin tahdonvoima

Tahdonvoima on itsekuria ja asennetta ja se myös väsyy käytettäessä. Tahdonvoimaa tarvitaan silloin, kun sisällämme on valintaristiriita. Kun tavoittelet Uuden Vuoden lupausta ilman sinun arvopohjaa, voi olla, että kolmantena viikkona jo repsahdat. Arjen muutosvauhti ja kiire ovat läsnä. Tahdonvoimaa tarvitaan jo työelämässäkin. Tahdonvoima lihas väsyy päivän aikana, ja se sanoo helpommin kyllä väärille asioille. Jääkaapin ovi aukeaa ja sohva kutsuu lenkkiä enemmän.

Arvopohjaisilla lupauksilla on vahvemmin sydän- ja tunne-energia mukana. Kun arvot ohjaavat valintojasi, olet tietoisempi mitä teet ja valinnat ovat pysyvämpiä. Repsahduksia matkalla tulee lähes aina, mutta kun lupaus on sydämen asia, niin maali on helpompi saavuttaa.

Älä pakene ja taistele vaan pysähdy ja suunnittele

Sisäinen taistelu omien valintojen äärellä käydään moneen kertaan vuoden ensimmäisten viikkojen aikana. Meidän nykyihmisten kannalta ongelmana on evoluution jäänne eli pakene-taistele refleksi, jonka ansiosta olemme hengissä.  Pakene-taistele refleksin ansiosta kehomme menee kuitenkin hälytystilaan usein väärillä hetkillä. Kun ympäristössä on kiirettä, stressiä tai kenties olet itsellesi turhan kriittinen, niin pakene-taistele refleksi voi laueta. Stressaavassa tilanteessa on luontaista, että keho antaa enemmän valtaa impulsseille kuin uusille lupauksille. Kun huomaat pakene-taistele refleksin laukeavan, vaikkei ympärillä ole välitöntä ulkoista vaaraa, niin pysähdy ja siirrä huomio hengitykseen. Kun mieli ja keho rauhoittaa, sinulle tulee aikaa valita ja suunnitella. Sinulla on mahdollisuus voittaa sillä hetkellä oma sisäinen taistelusi ja pitää kiinni Uuden Vuoden lupauksesta.

”Pyrkimyksenä on itsensä kontrolli, mutta ne tavalliset aseet, joita käytämme itseämme vastaan –syyllisyys, stressi ja häpeä – eivät toimi. Parhaalla itsekontrollilla varustetut yksilöt eivät käy sisäistä sotaa. He ovat oppineet hyväksymään minuutensa erilaiset puolet.” Kelly McGonigal, Willpower Instinct

Oma potentiaali

Me käytämme erittäin pienen osan meidän potentiaaliamme. Frank Martelan kirjassa Tahdonvoiman Käyttöohje on siitä kuvaava esimerkki: ”Kuvittele itsesi lenkille ja voimasi ovat aivan lopussa.” Juuri kun päätät pysähtyä lepäämään, havaitset karhun lähestyvän. Ennen kuin huomaatkaan olet sprintannut itsesi turvaan läheiseen latoon. Et ollut loppu, vaan voimaa oli paljonkin jäljellä”. Kenties se oli asenne tai tahdonvoima, joka oli loppu tai mielen varoitusjärjestelmästämme, joka lähetti väsymisviestin säästääkseen kehoa tuleviin koitoksiin. Entäpä, jos käännät tämän asian ympäri ja aktivoit huikealla mielellä potentiaaliasi. Suurimmat esteet sille, jos et saavuta Uuden Vuoden lupauksia tai tavoitteita ovat sinun mielessäsi.

”Aina se vaikuttaa mahdottomalta, kunnes se on tehty” Nelson Mandela

Näillä Mielen vinkeillä saavutat Uuden Vuoden lupauksesi:

  1. Kirkasta sinulle merkitykselliset asiat: ”Kuka Sinä olet ja mitkä arvot ohjaavat arkeasi?”
  2. Rakenna Uuden Vuoden lupaukset arvopohjasi päälle
  3. Tee jokainen aamu mielikuvaharjoitus, jolloin näet lupauksen/ tavoitteen saavutettuna. Miltä sinusta tuntuu, kun tavoite on saavutettu? Havaitse, mitä kuulet, näet ja tunnet.
  4. Pidä huolta aivojen palautumisesta ja veren sokerista, jotta pakene-taistele refleksi ei laukea päällä ja olet alttiimpi impulsseille
  5. Ole tietoinen ja huomaa milloin tahtosi on väsynyt. Rentoudu sinulle sopivalla tavalla –myös muutaman kerran kesken työpäivän
  6. Tee päätös ja pysy siinä. Tee tai älä tee – älä melkein tee. Meidän kaikkien mieli on itsepetoksen mestari ja altis omille tulkinnoilla. Focusoi mieltä kohti sinun lupausta
  7. Hyväksy repsahdukset sekä tunteet ja jatka eteenpäin. Taistelemalla vääränlaisia ajatuksia ja tunteita vastaan, ne vain kasvavat
  8. Iltaisin, kun menet nukkumaan kiitä itseäsi onnistumisesta. Päivän pienetkin onnistumiset ruokkivat onnistumisen kierrettä ja rakennat itseään toteuttavaa ennustetta
  9. Rakenna sinun omat mentaalirutiinisi ja pidä kiinni niistä päivittäin! Vahva mieli ja tahdonvoima toimivat lihaksen lailla ja kasvavat niin kuin hauiskin – vain harjoittelemalla!

”Jos uskot, että pysty tekemään sen, silloin kaikki muu asettuu paikoilleen.” Floyd Mayweather

 

 

Rion jälkimainingeissa on mediassa paljon pohdittu mitä olisi voinut tehdä toisin. Kisat ovat takana ja niin onnistumisten kuin pettymysten myötä monella urheilijalla ja valmentajalla on jälkipohdintojen aika. Myös mentaalivalmennus sekä paineensietokyvyn ja keskittymiskyvyn tärkeys on noussut viime päivinä vahvasti keskusteluun. Median herättämät tunteet inspiroivat minua blogisarjani kolmanteen pohdintaan – itsetuntemuksen äärelle.

Kaikki me olemme pohtineet jossain vaiheessa elämämme varrella: Kuka minä olen ja mitä minä haluan? Olemme rakentaneet minäkuvaa ja sitä, miten suhtaudumme sekä hyväksymme itsemme. Kuinka arvokkaita koemme olevamme. Kaikella tällä on suora yhteys siihen minkälaisia ajatuksia ja tunteita meillä on omasta itsestämme. Tämä on onneksi jatkuva prosessi ja meidän velvollisuus on päivittää omaa minäkuvaa sekä itsetuntemusta säännöllisesti elämän varrelle. Varsinkin, jos haluamme huipulle – oli kyse sitten urheilusta, busineksessä tai oman elämän johtajuudessa. Luonnollisesti toinen vaihtoehto on jäädä olemassa olevaan boxiin ja pitää kiinni siitä minäkuvasta, joka lapsuuden ja nuoruuden aikana on muodostunut. Mukana on kenties jarruttavia uskomuksia ja ympäristön malleja, jotka eivät palvele sinua parhaalla mahdollisella tavalla. ”Kaikki eivät nuorena saaneet arvonnassa parhaita kortteja.”

Toiset ovat kasvaneet positiivisessa ja rakentavassa kasvuympäristössä, kun taas toisten ympäristö on voinut olla suoraan ”helvetistä”.  On myös voinut käydä niin, että minäkuva on muodostunut ympäristössä varsin epärealistiseksi, jonka vuoksi vielä aikuisiälläkin oman toiminnan reflektointi voi olla vaikeaa. Näitä ”asiantuntijoita” itsekin olen kohdannut lukuisia.  Onneksi minäkuva kehittyy ja itsetuntemus muuttuu koko meidän elämän ajan, kun saamme palautetta omasta toiminnasta sekä persoonastamme. Vuorovaikutuksen, johtamisen ja valmentamisen rooli nousee silloin isoon merkitykseen. Rion jälkipuheissakin ja palautteissa valitettavasti voidaan vaikuttaa joidenkin urheilijoiden itsetuntemukseen heikentävästi, jos hän ei ole sinut itsensä kanssa.

On arvokasta päivittää omaa minäkuvaamme, sillä voimme  kehittää omia ominaisuuksiamme ja muuttaa uskomuksiamme koko elämämme ajan. Itsetuntemuksen kehittämiseksi on saatava autopilotti pois päältä, pysähdyttävä ja arvioitava itseään.  Aki Hintsa on myös puhunut oman itsensä tuntemista vahvuuksineen eli Core-tilasta eli ytimestä. Hänen mielestään ulkokehän asioita ei voi parantaa pysyvästi ennen kuin ydin on kunnossa. Tiedätkö, kuka olet? Tiedätkö, mitä haluat? Hallitsetko omaa elämääsi? Yksinkertaisia kysymyksiä, jotka kuitenkin usein ovat varsin paljastavia.

Tutkimusmatka omaan sisimpään auttaa oivaltamaan millainen ihminen olet ja mihin olet kehittymässä. Me muutumme koko ajan ja on myös arvokasta, että ympäristö puskee sinua oikeaan suuntaan. Elämänkokemukset ja ympärillä olevat ihmiset muokkaavat meitä, mutta kovin ja nöyrin tie tehdään oman itsensä kanssa ja se on joka päiväistä. Me voidaan saavuttaa pysyvää mentaalivahvuutta ja paineensietokyky kovissa paikoissa vasta kun tunnemme itsemme: Omat ajatukset, tunteet, historian mielentoimintamallit, uskomukset ja sen hetkiset arvot. Mentaalisesti vahva ei ole täydellinen. Hän on se, joka hyväksyy ja tiedostaa haavat ja heikkoudet, mutta vahvistaa vahvuuksia ja tekee päivittäisiä valintoja omaa itsetuntemusta kehittäen. Kuinka paljon hyviä ominaisuuksia ja vahvuuksia Sinä näet itsessäsi?

Itse mentaalivalmentajana ja mentorina olen viimeiset vuodet haastanut satoja urheilijoita, johtajia ja asiantuntijoita tutkimusmatkalle omaan itseensä. Valmennuksissa olen päätynyt tulokseen, että kestävää kehitystä paineensietokykyyn ja muihin mentaalitaitoihin saavutamme vasta kun oikeasti tunnemme itsemme. Ehkä Rio jälkimainingeissa olisi hyvä pysähtyä niin urheilijan, valmentajan, kriittisen penkkiurheilijan ja toimittajan pohtia omaa minäkuvaa ja itsetuntemusta –ottaa lisäaskel omalle huipulle, sillä se lähtee meidän jokaisen sisältä.

Toinen asia onkin sitten, miten itseluottamuksen sekä keskittymisen saa mentaalisesta vahvalle tasolle. Silloin ei pään sisäinen apina estä saamasta itsestään parasta potentiaalia irti elämän tärkeimpänä päivänä. Siitä lisää seuraavassa blogissa. Voit myös sparrata kanssani kasvotusten Espoossa ja varata aika kalenterista mentaalivalmennukseen, josta saat 100% tyytyväisyystakuun.

Lue aikaisemmat kirjoitukset Huipulle-blogisarjassa:

Huippusuoritus mielessä

Focus omaan energiaan -irti suorittamisesta