20 kesä

Posted at 09:50h in Blogi, Kokonaisvaltainen hyvinvointi, Palautuminen, Työelämätaidot, Yksityisille

Tapasin tällä viikolla valmennusasiakkaani, joka odotti kovasti juhannuksesta alkavaa kesälomaansa. Lomaa odottaessa hän oli tehnyt itselleen to do- listaa siitä mitä kaikkea pitää ehtiä lomaviikkojen aikana tekemään. Hengästyin kuunnellessa asiakkaan pitkää lomalistaa, ja sain lopulta kysyttyä, että milloin ajattelit huilata, olla vain itsesi ja rakkaiden kanssa? Milloin päästät irti vauhdista sekä pysähdyt tähän hetkeen?

 

Olet kenties jo lomalla tai aloitat lomasi lähiaikoina. Millä mielellä sinä aiot lomalle lähteä ja miten aiot palautumisaikaasi hyödyntää?  Joskus huomaamatta täytämme arvokkaan loman ”pitää tehdä asioilla” liian täyteen. Tutkimustenkin mukaan ihminen palautuu kaikkein huonoimmin lauantaisin, kun täyden työviikon jälkeen lauantai täyttyy liikaa asioista, joita ”pitää suorittaa”. Lomalle voi käydä samalla tavalla, jos loma on liian täynnä. Entä jos pysähtyisit suunnittelemaan lomaa ajatukselle, että mitä on sinulle merkityksellistä ja sinun arvojesi mukaista? Lomallakaan maailmaa ei saada valmiiksi – kaikkia sukulaisia ei ehditä kiertämään eikä kaikki toivomia harrastuksia saada käyntiin. Tärkeää on saada keho ja mieli sekä aivot palautumaan ja siirtää fokus itselle merkitystä sekä hyvän olon tunnetta tuottaviin asioihin.

 

Muutamia vinkkejä tasapainoa ja palautumista lisäävään lomaan:

    • Palauttava loma alkaa jo ennen lomaa hyvällä suunnittelulla. Sopikaa töissä tarkat pelisäännöt, miten työt hoituvat loman aikana. Ole armollinen itsellesi ja luota että työkaverit pärjäävät myös ilman sinua. Joillekin meistä on tärkeää lukea meilejä loman aikana ja se toki riippuu työtehtävästä, mutta jatkuva sähköpostiin vilkuilu kuluttaa loman palautumista. Mielen näkökulmasta on tärkeää myös miettiä töihin paluu jo ennen lomalle lähtöä. Miten jättää keskeneräiset asiat to do listalle odottamaan? Siirtää mielestä muistettavat työasiat sinulle sopivalla tavalla pois. On tärkeää lähteä lomalle mieli tyhjänä eikä mieli täynnä keskeneräisiä asioita. Aivojen on helpompaa silloin rentoutua ja kehon palautua
    • Miten sinä johdat lomaenergiaa – palaudutko vai suoritatko.Loma rakentuu päivittäisistä valinnoista ja onneksi niitä valintoja voi tehdä jokainen hetki uudelleen. Lomalla voi olla ihana nukkua pitkään, syödä hyvin sekä kenties nauttia muutamakin ruokaviini. Toiset meistä ovat tekijätyyppejä, ja heille voi olla tärkeää saada lomallakin kalenteri täyteen ja ”maailma valmiiksi”. Oman energian kannalta kuitenkin palautumisen sekä tekemisen tasapaino on avainasemassa. Voisiko lomalla harjoitella tietoisia valintoja omaan palautumisen? Silloin tasapainoa on helpompi myös viedä loman jälkeiseen aikaan. Aamupeili kertoo joka tapauksessa meidän energian sekä palautumisemme tilamme.
    • Löydä sinun tapasi rentoutua: Lomalla olemme luontaisesti rennommassa olotilassa ja meillä on aikaa itsellemme. Voisiko silloin harjoitella säännöllisesti rentoutumista lisääviä keinoja, jotka on helppo jalkauttaa myös loman jälkeiseen arkeen. Vain harjoitus tekee mestarin myös rentoutumisessa. Keskity hengitykseen, harjoittele pysähtymistä aistien äärelle tai vaikka kokeile kehollista mielikuvarentoutusta
    • Heittäydy ja haasta mieltäsi. Aivot rakastavat haasteita myös lomalla. On luonnollista, että mieli palailee töihin loman aikana. Työ on monelle meistä tärkeä osa minäkuvaa ja toki työasioita voi miettiä. Mutta jos mieli jatkuvasti askartelee työasioilla, niin haasta ajatuksiasi ja harjoittele mielen tekniikoilla fokuksen siirtämistä. Kun huomaat mielen jämähtävän lomalla työasiaan, jota et voi ratkaista lomalta käsin tai huomaat muun kriittisen oman sisäisen puheen, niin kokeile hyväksyä nämä ajatukset ja sanoa mielessäsi mielenkiintoinen ajatus. Voit myös tietoisesti harjoitella pysäyttämään ajatuksia ja korvata omaa sisäistä puhetta toisenlaisella ajattelulla – uudella näkökulmalla tai positiivisella ajattelulla.  (älä kuitenkaan työnnä ajatusta pois tai sano mielessä, etten ajattele tänään esim. töitä, koska sillä on päinvastainen vaikutus)
    • Mielikuvaharjoittelu ja kiitollisuus: Mielen sekä kiitollisuuden voimaa on viime vuosina tutkittu paljon. Kiitollisuus mm. avaa meidän aivojen oman lääkekaapin erittämällä dopamiinia eli hyvän olon välittäjäainetta. Tasapainoa ja palautumista saat lisää lomaan pienellä 5 minuutin aamuharjoituksella. Kun lomalla saat harjoituksen uudeksi rutiiniksi, niin se on helpompaa siirtää myös työaamuihin tuomaan hyvää energiaa.
      • Valitse itsellesi häiriötön paikka, jossa voit olla seuraavan 5 minuutin ajan
      • Keskity hengitykseen muutaman minuutin ajaksi. Hengitä nenän kautta sisään ja kuvittele hengityksen kiertävän sydämen kautta ennen uloshengitystä.
      • Jatka tätä ”sydänhengitystä” ja mieti muutaman minuutin aikana mistä asioista sinä olet tänä aamuna kiitollinen. Voit visualisoida eli mielikuvitella kiitollisuuden asioita
      • Mieti harjoituksen lopuksi joku asia, toiminta tai tekeminen, jossa tulet kyseisenä päivänä tai viikkona onnistumaan tai joka tuo sinulle merkityksen ja hyvän olon tunnetta.
    • Palautumisen ja työn tasapaino lomalta palatessa. Palauttava loma laajentaa näkökulmiamme, kun aivot, mieli ja keho ovat levänneet. Arjen stressissä näkökulmat usein huomaamatta kapenevat. Lomalla voikin syntyä hyviäkin oivalluksia omaan elämään ja työhön, joita kannattaa pysähtyä kuuntelemaan. Loman loppuvaiheessa on hyvä pysähtyä pohtimaan, miten tulevaan työarkeen saa näitä uusia näkökulmia tai pieniä muutoksia, jotta arki ei kaadu heti päälle vaan tasapaino siirtyy myös loman jälkeen.

 

Palauttavaa ja rentoa lomaa sille kaikkein tärkeimmälle – Sinulle!

Kesäterveisin,

Jaana Hautala

Yritys- ja mentaalivalmentaja, NLP Trainer ja tietokirjailija

Oivaltamaan.fi

 

19 kesä

Posted at 10:03h in Blogi, Yleinen, Yrityksille

Tietäminen ja tekeminen painivat varsin eri sarjoissa. Kaikki tiedämme hyvinkin, miten tärkeää on pysähtyä vauhdin keskellä sekä kehittää keskittymistä, uudistaa ajattelumalleja ja parantaa palautumista. Olen tämän vuoden pohtinut monissa koulutuksissa ryhmän kanssa, miksi meillä ihmisillä on kuitenkin niin kova kiire juosta usein paikallaan? On varsin harhainen kuvitelma, että tehokkuus ja hyvä tulos syntyvät kiireessä tai “multitaaskaamalla”. Tasapaino ja rentous ovat pitkäkestoisen huippusuoritusten ja onnistumisten takana.

 

Elämä on pysyvää muutosta, eikö olisi myös tärkeää päivittää ja uudistaa omia toimintamalleja ja ajatuksiaan.  Kesä ja loma antavat oivallusta aikaa pysähtyä päivittämään. Jos mietimme kännyköitä, niin päivitämme niitä lähes päivittäin,  entä oma mieli. Myös meidän kaiken toiminnan taustalla on  ajatuksemme, fokuksemme ja tunteemme. Pohdinkin usein Eisnteinin ajatusta: “Hulluutta on se, että tekee samat asiat uudelleen ja uudelleen ja odottaa eri tuloksia. Miksi näin toisinaan teemme….

 

Miten sinä havainnoit ympäristöä? Normaalisti me näemme ympärillämme tuttuja ja rutiineihin perustuvia asioita, joita odotamme. Ihminen havainnoi ympäristöstään kuitenkin vai todella pienen murto-osan, joten on arvokasta toisinaan pysähtyä ja tiedostaa miten ympäristöään havainnoi. Testaa klassista ”The Monkey Business Illusion” videota. Rakennamme jatkuvasti itseään toteuttavia ennusteita odotustemme mukaan, joten on hyvä myös huomata minkälaisia ennakko-odotuksia rakentaa. Kulkemalla jatkuvasti totutun tavan mukaan voi olla, että monet ideat menevätkin huomaamatta ohi suun.

 

Tyhjä mieli antaa tilaa uudella ajattelulle sekä erilaisille näkökulmille. Itse olen vuosia pohtinut tyhjän mielen merkitystä. Tyhjällä mielellä tarkoitan mielen normaalin hälyn vaimentamista sekä ennakko-odotusten tiedostamista. Tyhjä mieli havainnoi helpommin uusia asioita, koska ei ole ennalta määrättyä odotusta. Tyhjään mieleen myös mahtuu uusia ideoita, kun mielessä on enemmän tilaa vastaanottaa. Tyhjä mieli onkin monelle valmentajalle työväline ihmisten kohtaamisessa. Tyhjä mieli ei kuitenkaan viihdy jatkuvan hälyn ja ärsyketulvan keskellä vaan tarvitsee syntyäkseen pysähtymistä. Mieti hetki kuinka usein olet konkreettisesti antanut itsellesi mahdollisuuden pysähtyä kaiken sälän ja hälyn keskellä? Läsnäolo ja tietoisuus ovat taitoja, jotka kehittyvät toistojen myötä.

 

Hämmästynyt mieli oivaltaa ilman rajoja. Kuinka usein sinun tavoitteena on itsesi yllättäminen? Kun mieli yllättyy ja hämmästyy, tulee usein tilaa uusille isoille oivalluksille. Uudenlainen ajattelu tarvitseekin haastamista, kysymistä ja ajatusten pallottelua. Yksin usein jää ajatusten kanssa omaan kuplaan, kun taas ryhmissä, valmennuksissa, mentoroinnissa ajattelu kirkastuu, aukeaa, syvenee ja oivaltaa myös yli rajojen. Silloin syntyykin huomaamatta kollektiivista ajattelua.

 

Mieli luo jatkuvasti harhoja. Minkälaiset harhat ohjaavat sinun mieltäsi?  Koska havainnoimme vain pienen osan ympäristöstä, havainnoimme helposti pelkojen, historian sekä omien uskomusten kautta. Tietoisella huomion suuntaamisella sekä uskomusten työstämisellä voimme vaikuttaa siihen mitä havainnoimme. Päätätkö sinä aamuisin tai ennen menoa mihin suuntaat huomiosi? Muuttamalla tietoisesti huomion suuntaa voit muuttaa  sekä itseäsi että ympäristöäsi.

 

Tietoinen mieli johtaa omaa ajattelua ja tunteita eli elämän energiaa. Tämän päivän yksi tärkeimpiä metataitoja ovat mielentaidot ja pysähtyminen. Kun on kovin kiire, niin pysähtyminen luo tilaa ajatella. On hyvä rikkoa omaa ajattelua rohkeasti ja luoda tilaa uudelle ajattelulle. Ajattelun kautta rakennamme tunteita kuin ohjata omaa tunne-energiaa sekä vaikuttaa myös muiden kokemuksiin. Maailma on niin täynnä sälää, että selkeyden ja oikeanlaisten rutiinien rakentaminen antavat tilaa ajattelulle, luovuudelle sekä intuition hyödyntämisellä. Kiihtyvässä muutoksessa tämän päivän ajattelulle ei luoda välttämättä huomispäivän hyvinvointia eikä tuloksia.

 

Ajattelu- ja tunnetaidot sekä tietoisuus ovat tämän päivän taitoja tasapainoiseen sekä merkitykselliseen elämään. NLP on yksi menetelmä ja asenne kehittää näitä taitoja. Tervetuloa maksuttomaan NLP iltaan tutustumaan lisää. Seuraava NLP koulutus käynnistyy viikonpäivisin tammikuun lopulla. 16 päivän huikealle itsetuntemus matkalle on vielä muutama paikka jäljellä.

 

Varaathan paikkasi: jaana.hautala@oivaltaman.fi.

Aika: Maanantai 16.7.2018 klo 17.30-20.00

Paikka: Peilikuja 7, Espoo

 

Energia, ei aika, on tärkein valuuttamme.

 

Jaana Hautala

Yritys- ja mentaalivalmentaja, NLP Trainer ja tietokirjailija / 050 34 06 288

 

Soittele jos haluat työyhteisöön ammattitaitoista, oivalluksia tuottavaa sekä ihmisen lähelle menevää luentoa tai valmennusta. Suosittuja teemoja hyvinvointiin, palautumiseen, stressin hallintaa, itsensä johtamiseen.

 

Tietoa ei vielä muuta ketään, mutta luennoillani sekä valmennuksissa muuttuu kokemus sekä ymmärrys ja innostutaan yhdessä käytännönläheisistä työkaluista, jotka on helppo jalkauttaa arkeen.