Olet kenties jo lomalla tai aloitat lomasi lähiaikoina. Itsekin käynnistän kesälomani tänään, kun sain vihdoin uudet Oivaltamaan-nettisivuni auki, joita kesäkuun luovuudessa urakoin. Nyt tavoitteeni on siirtyä loman rentouttavaan energiaan mahdollisimman täydellisesti, jotta aivot, mieli ja keho pääsevät kunnolla palautumaan. Tässä muutamia käytännön oivalluksia onnistuneen loman tavoitteluun.
Millä sinä täytät lomasi?
Millä mielellä sinä olet lähtemässä lomalle ja kuinka aiot hyödyntään tämän palautumisaikasi? Joskus huomaamatta täytämme arvokkaan loman ”pitää tehdä”-asioilla liian täyteen. Tutkimusten mukaan ihminen palautuu kaikkein huonoimmin lauantaisin, kun täyden työviikon jälkeen lauantai täyttyy liikaa asioista, joita pitää suorittaa. Lomalla voi käydä samalla tavalla, jos loma on liian täynnä.
Oletko sinä suunnitellut lomaa sen johdattamana mikä on sinulle merkityksellisestä ja sinun arvojesi mukaista? Lomallakaan maailmaa ei saada valmiiksi – kaikkia sukulaisia ei ehditä tapaamaan eikä kaikkia mökin remontteja saada valmiiksi. Tärkeää on saada keho, mieli ja aivot palautumaan sekä siirtää fokus itselleen merkitystä ja hyvän olon tunnetta tuottaviin asioihin
Suunnittele lomalle lähtösi hyvin, mutta hyväksy elämän keskeneräisyyden
Sopikaa töissä pelisäännöt, jotta työt hoituvat loman aikana. Ole myös armollinen itsellesi ja luota että työkaverit pärjäävät hetken ilman sinua. Joillekin meistä on tärkeää lukea meilejä loman aikana ja tämän tärkeys toki riippuu työtehtävästä, mutta jatkuva sähköpostiin vilkuilu vie loman palautumiselta. Mielen näkökulmasta on tärkeää miettiä töihin paluuta jo ennen lomalle lähtöä. Kuinka jättää keskeneräiset asiat To Do -listalle odottamaan? Kirjaa kaikki muistettavat asiat mielestä pois sinulle sopivalla tavalla. On tärkeää lähteä lomalle mieli tyhjänä eikä mieli täynnä keskeneräisiä asioita. Aivojen on silloin helpompaa rentoutua ja kehon palautua.
Miten sinä johdat lomaenergiaa – palaudutko vai suoritatko?
Loma rakentuu sadoista päivittäisistä valinnoista. Lomalla voi olla ihana nukkua pitkään, syödä hyvin sekä nauttia muutama ruokaviini. Toiset meistä ovat tekijätyyppejä, ja heille voi olla tärkeää saada lomallakin kalenteri täyteen sekä liikkua ja nähdä paljon. Oman energian kannalta on tärkeää, että palautumisen sekä tekemisen tasapaino löytyy. Loma onkin hyvä aika harjoitella tietoisia valintoja oman palautumisen kannalta. Silloin tasapainoa on helpompi viedä myös loman jälkeiseen aikaan. Aamupeilistä kohtaamme kuitenkin energian sekä palautumisen tilamme.
Muista huoltaa kehoa ja kuunnella kehon rytmiä
Kesän valoisaan aikaan illat ja yöt voivat venyä pitkiksi, mutta on tärkeä varmistaa, että univelkaa ei kerry loman aikana. Itse pyrin pitämään lomalla osittain myös samaa ryhmiä kuin arjessa, jolloin varmistan paremmin kehon palautumisen. Välillä toki on ihanaa istua ilta myöhään auringon laskua ihaillen, mutta kun olen rytmiltäni aamuihminen, kehoa kuunnellen menen useimmiten aikaisin nukkumaan.
Löydä sinun tapasi rentoutua. Lomalla olemme luontaisesti rennommassa tilassa ja meillä on aikaa itsellemme. Voisitko silloin harjoitella pieniä rentoutumistapoja, jotka ovat helppo jalkauttaa myös loman jälkeiseen arkeen? Myös rentoutumisessa vain harjoitus tekee mestarin. Miten ihanaa voi olla luonnon energiassa keskittyä hengitykseen, maadoittua ja harjoittella pysähtymistä aistien äärelle. Kokeile kehollista mielikuvarentoutusta, jonka tarjoan sinulle lomalahjana.
Heittäydy ja haasta mieltäsi
Aivot rakastavat haasteita myös lomalla. On luonnollista, että mieli palailee töihin loman aikana. Työ on monelle meistä tärkeä osa minäkuvaa ja toki työasioita saa lomalla miettiä. Mutta jos mieli jatkuvasti askartelee työasioiden parissa, niin haasta ajatteluasi ja harjoittele mielen tekniikoilla fokuksen siirtämistä työasioista loma-asioihin. Kun huomaat mielen jämähtävän lomalla työasiaan, jota et voi ratkaista lomalta käsin, tai huomaat muun kriittisen oman sisäisen puheen, kokeile näiden ajatukset hyväksymistä ja toista mielessäsi ”mielenkiintoinen ajatus, mutta nyt siirrän itseni takaisin lomalle”. Voit myös tietoisesti harjoitella pysäyttämään ajatuksia sanomalla ”STOP” mielen sisällä ja koettaa korvata omaa sisäistä puhetta toisenlaisella ajattelulla – vahvuusajattelulla tai uudella näkökulmalla
Loma on otollista aikaa uudistaa omaa ajattelua. Ajattelun uudistamista auttaa pysähtyminen, antoisa tila ja aika sekä uteliaisuus. Loman rentoudessa voikin helposti järjestää aikaa oman ajattelun uudistamiselle ja kehittämiselle. Voisitko pysähtyä harjoittamaan tietoisempaa läsnäoloa ja haastaa aistejasi näkemään, kuulemaan ja kokemaan uutta ympärilläsi? Jo tällä pienellä harjoituksella, annamme mahdollisuuden uudenlaiselle ajattelulle.
Kiitollisuus
Hyvä energiaa tuova lomavinkkini on mielikuvaharjoittelu sekä kiitollisuuden voima, jota on viime vuosina tutkittu paljon. Kiitollisuus muun muassa avaa meidän aivojen oman lääkekaapin erittämällä kehoon dopamiinia eli hyvän olon välittäjäainetta. Tasapainoa ja palautumista saat roppakaupalla lisää lomaasi pienellä 5 minuutin aamuharjoituksella. Kun lomalla teet harjoituksesta uuden rutiinin, on helpompaa jatkaa sitä myös hyvän energian lähteenä tulevina työaamuina.
- Keskity hengitykseesi muutaman minuutin ajan. Hengitä nenän kautta sisään ja kuvittele hengityksen kiertävän sydämen kautta ennen uloshengitystä.
- Mieti näiden muutan minuutin aikana, mistä asiasta sinä olet tänä aamuna kiitollinen ja jatka samalla ”sydänhengitystä”.
- Mieti harjoituksen lopuksi joku asia, toiminta tai tekeminen, jossa tulet kyseisenä päivänä tai viikkona onnistumaan tai joka tuo sinulle merkityksen ja hyvän olon tunnetta.
Palauttavaa ja rentoa lomaan sille kaikkein tärkeimmälle – sinulle!
