Onko työtahti vienyt jo mukanaan ja lomien palauttava vaikutus jäänyt historiaan? Tutkitusti loman palauttava vaikutus häviää usein jo muutamassa viikossa. Arjen vauhdista voi tulla huomaamatta kuormittavaa ja kenties stressin käyräkin alkaa kohota.

Ehkä olet huomannut, kun vastaat kiireessä päivän sähköpostiisi, että hengityksesi muuttuu katkonaiseksi. Kun saat sähköpostit lähtemään, kehosi rentoutuu ja hengityksesi muuttuu pitkän huokauksen jälkeen takaisin normaaliksi.

Kiire, kuormittava stressi ja tilannekohtainen valppaus voivat saada hengityksen katkonaiseksi sekä pinnalliseksi. Tietokoneella istuessa tämä tulee helposti ilmi, kun kirjoitamme nopeaan tahtiin sähköpostiviestejä tai teemme muita kiireellisinä pitämiämme työtehtäviä. Kiireen ja arjen vauhdin keskellä saatamme myös vieraantua kehostamme ja sen tuomista viesteistä, jolloin kuormittava stressi voi pikkuhiljaa hiipiä kehoonkin. Tuntuu kankealta, päätä särkee ja unikin on jo katkonaista.

Mikrotauot saa aikaan suuria muutoksia

Aivojen palautumisen unohtuessa keskittymisemme herpaantuu, ja päätöksenteko hidastuu. Väsynyt mieli myös tekee tuttuja ja turvallisia valintoja. Hyvätkin hyvinvoinnin ja palautumisen päätökset unohtuvat väsyneeltä mieleltä, koska se yrittää energiataloudellisesti selvitä päivästä.

Tarvitseeko koko ajan olla työpäivän aikana ajan tavoitettavissa ja vilkuilla sähköpostia nopeasti reakoiden? Mikrotauot ja palautuminen ilman älypuhelinta voivat yllättää positiivisesti.

Stressi ei kuitenkaan ole kielteinen ja ahdistava ilmiö vaan olennainen osa elämäämme, ja monelle meille lyhytaikainen stressi on hyvälaatuista ja se luo innostavaa energiaa. Kenties olet kaltaiseni viime tipan –tekijä, joka saa parhaan boostin usein viimeisten hetkien aikana.  Aivoihimme virtaa enemmän verta ja happea, mikä parantaa kykyämme ajatella nopeammin. Stressi onkin hyvää niin kauan kuin se parantaa suoritusta.

Tiedämme kaikki, että stressi käy elimistölle haitalliseksi jatkuessaan pidempään. Pitkään jatkuneena liiallinen fyysinen tai psyykkinen kuormittava stressi vaikuttaa huomattavasti vireyteen ja työkykyyn. Mutta tiesitkö, että myös se vaikuttaa, miten me töihin palatessa suhtaudumme stressiin ajatusten sekä tunteiden tasolla. Stressi on tutkitusti haitallisempaa, jos sen haitallisuuteen uskoo. Mitä sinä ajattelet stressistä?

Pienet toimintamallien muutokset

Parempi palautuminen ja stressinhallinta ei vaadi meiltä keneltäkään suurta elämäntapamuutosta, mutta tiedostamista, ja arvokkaita päätöksiä toki, joista pitää kiinni säännöllisesti – usein sitkeästikin. Kokemuksen muuttaminen vaatii taakseen toistoa ja kärsivällisyyttä. Entä jos kokeilisit kolme viikkoa tarkkailla hengitystä deadlinen paukkuessa tai kiireistä sähköpostia kirjoittaessa. Pysähtyisit, tiedostaisit, miten hengität ja ottaisit ”syvään happea”. Muutaman viikon toistojen jälkeen siitä voi tulla mikrotaukorutiini, joka yllättäen parantaa sen hetkistä keskittymistä.

Kyse paremmasta työpäivän palautumisen ja stressin johtamisessa on usein sitä, että kirkastaa omia työpäivän toimintamalleja. Poistaa arjessa pyöriviä energiasyöppöjä: Esim. jatkuvan sähköpostin tai puhelimen vilkuilun sekä muunlaisen multitaskingin sekä lisää palautumisrutiineja, jotka ylläpitävät päivän vireystilaa. Kyse on usein päivittäisen tekemisen viisaasta suunnittelusta, jolla saamme käytössä olevan energiamme kasvamaan.

 Kuinka paljon sinun ajastasi kuluu energiaa tuovan tai sitä vievän tekemisen parissa?

Ovatko aamusi niin lennokkaita, että lähdet kiire edellä töihin, jolloin kiire voi jäädä päälle vai tuskailetko täysiä työpäiviä, joista on mikrotauot täysin unohtuneet? Vai onko ehkä rentoutumisen tärkeä taito unohtunut oravanpyörässä? Suosittelen tarkistamaan omat tavat toimia aamun, fokuksen, mikrotaukojen ja rentoutumisen kohdalla sekä rakentamaan uudet toimintamallit parempaan palautumiseen ja stressinhallintaan. Kesän jälkeen on oiva hetki päivittää varsin pienillä valinnoilla omaa kokonaisvaltaista hyvinvoinnin suuntaa.

Miten sinä aloitat päiväsi? Palautuminen ja parempi stressinhallinta on hyvä aloittaa jo aamusta: Keskittymiskyky on kykyä suunnata energiaa tärkeisiin ja oikeisiin asioihin. Rauhoita aamun energia pysähtymällä aamutoimien äärelle ja fokusoi päivän tekemiset rauhassa heti aamulla. Mielikuvaharjoittelulla ohjaa onnistumista ja palautumista heti aamusta alkaen.

Missä asioissa minä onnistun tänään?
-Mitkä on minun mikrotauot tänään?

Tietoisuustaidot ovat tämän hetken työelämätaitoja: Milloin sinä pysähdyt tarkkailemaan ajatuksia ja kuuntelemaan kehoasi? Kun on kovin kiire, niin pysähdy aistien äärelle hengittelemään. Tarkkaile itseäsi, kun vastaat seuraavan kerran kiireiseen sähköpostiin. Kun on läsnä itselle, niin on helpompi olla läsnä muille – myös sähköpostissa.

Miten sinä johdat palautumisen ajattelu- ja tunne-energiaa? Se kasvaa missä mielen fokus on. Jos ajattelet kiirettä ja stressiä, niin kiire ja stressi kasvavat.  Kun keskityt yhteen asiaan kerralla, ja minimoit muut häiriötekijät, niin keskittyminen lisääntyy ja ajattelusta tulee joustavampaa sekä saat enemmän näkökulmia.

Oletko jo löytänyt sinun tapasi palautua ja rentoutua, jottei päivä juoksuta sinua? Tauot ovat tärkeää allokoida: Hengittele, ota happihyppy, fokusoi tähän hetkeen, keskity aisteihin, ota mikrounet tai kokeile lyhyttä tietoisen läsnäolon harjoitusta. Valinta on sinun ja vain sinä tiedät, miten palaudut tai rentoudut parhaiten.

Energia, ei aika, on tärkein valuuttamme.

Jaana Hautala

Yritys- ja mentaalivalmentaja, NLP Trainer ja tietokirjailija / 050 34 06 288

Soittele jos haluat työyhteisöön ammattitaitoista, oivalluksia tuottavaa sekä ihmisen lähelle menevää luentoa tai valmennusta. Suosittuja teemoja hyvinvointiin, palautumiseen, stressin hallintaa, itsensä johtamiseen.

Tietoa ei vielä muuta ketään, mutta luennoillani muuttuu kokemus sekä ymmärrys ja innostutaan käytännönläheisistä työkaluista, jotka on helppo jalkauttaa arkeen. / Jaana

 

 

 

 

 Osa meistä käynnistää loman jälkeisen työviikon tällä viikolla, mutta millä energialla? Lähteekö arki juoksuttamaan sinua ensimmäisestä työpäivästä alkaen: kaappaavatko vanhat rutiinit mukaansa ja ajaudut arjen automaattiohjaukselle. Oravanpyörä voi olla valmis. Toivottavasti ei, vaan sinulla on mahdollisuus palata rauhassa ja lempeästi töihin, ja säilyttää loman palauttava vaikutus vielä pitkään. Kirjoitin ennen lomia siitä, miten mennä onnistuneesti lomalle. Myös lomalta töihin palaaminen kannattaa tehdä suunnitellusti. Osa kokeekin, että työn paluu kesäloman jälkeen on kuin uusi alku. Aivot levänneenä on helpompi aloittaa myös uusia rutiineja, joilla palautavan lomaenergian voi ylläpitää pidempään. 

Aivotyöläisinä tarvitsemme keskittymiskykyä, paineensietokykyä, luovuutta ja innovaatisuutta työelämässä. Kaikki taitoja, joita voimme säännöllisesti kehittää, mutta taitoja, jotka ei ole parhaimmillaan hallitsemattomassa kiireessä- varsinkaan jos mielen kovalevy täynnä. Väsyneenä aivot tuottavat helpommin laiskaa ja vanhaa ajattelua, joten mikset tarkastaisi loman jälkeisiä rutiinejasi. Tietoisuus omasta toiminnasta sekä toiminnan kehittäminen on nykypäivää. Kun tulee tietoiseksi, tulee myös vastuulliseksi. Uskon, että elämässä tarvitaan rohkeutta ajatella uudella tavalla. Se tarttuu ympäristöön ja välittyy positiivisena energiana. Minkälaista energiaa sinä viet töihin?

Muutamia vinkkejä lomalta paluuseen:

  • Palauttava töihin paluu alkaa hyvällä suunnittelulla. Mielen näkökulmasta olisi tärkeää miettiä töihin paluu jo ennen lomalle lähtöä, mutta jos se jäi tekemättä niin no hätä. Aloita työviikko heti hyvällä suunnittelulla. Organisointi on aivojen näkökulmasta tärkeää: Ota to do listat ja no to do listat käyttöön sekä sinulla sopiva ajankäytön ja mielen organisointimenetelmä. Mitä vähemmän mielessä on asioita, sitä helpompaa on keskittyä yhteen asiaan kerralla.
  • Keskity yhteen asiaa kerralla. Multitasking on vanhaa maailmaa, tehotonta sekä energiaa syövää. Tarkistakaa pelisäännöt töissä, miten jokainen saa itselleen sopivan työrauhan. Varmista ulkoisten häiriötekijöiden karsinta ja keskity yhteen asiaan kerralla. Kaikki tiedämme älylaitteiden piippausten haitallisuudesta keskittymiseen, mutta kuinka moni on tietoisesti poistanut näitä häiriöääniä?
  • Miten sinä johdat energiaa – palaudutko vai suoritatko.Oman energian kannalta palautumisen sekä tekemisen tasapaino on avainasemassa. Pidä lomaenergia yllä päivittäisillä mikrotauoilla ja huolla aivojasi heti ensimmäisestä työpäivästä alkaen. Kalenteri täyttyy usein helposti ja tarvitsemat tauot unohtuvat, joten yksi vinkki on varata taukoajat kalenteriin ja pitää niistä kiinni. Vain sinä voit opetella sanomaan EI ja varmistaa mikrotauoilla oman energian tasapaino.
  • Löydä sinun tapasi tauottaa: Keskity hengitykseen, ota happihyppy, tuijottele kesäloman voimaannuttavia kuvia, harjoittele pysähtymistä aistien äärelle tai kokeile mielikuvaharjoitusta. Aivojen näkökulmasta tärkeintä on, että tauoista tulee päivittäisiä. Jos teillä on hiljainen huone tai sinulle on etätoimisto, kokeile rohkeasti 15 minuutin rentoutusharjoitusta tai minipäikkäreitä. Voit yllättyä sen jälkeisestä työtehosta.
  • Haasta ja avaa mieltäsi. Oma mielemme on usein keskittymisen sisäinen häiriötekijä. Mielentaitoja kannattaa harjoitella ja mielen voimaa hyödyntää. Jos huomaat kriittisen tai murehtivan sisäisen puheen, niin opettele tietoisesti hyväksymään ja pysäyttämään ajatuksia sekä korvaamaan energiaa vievää sisäistä puhetta toisenlaisella ajattelulla – vahvuusajattelulla tai uusilla näkökulmilla.
  • Keskity onnistumisiin. Kirjailija ja terapeutti Mira Kirshenbaumin mukaan todellinen onnistuminen työssä on sitä, mikä saa sinut tuntemaan aitoa iloa ja onnistumista, ei niinkään se mitä muuta sinulta odottavat. Töihin palatessa on hyvä pohtia, mistä sinä oikeasti saat työssäsi tyydytystä ja innostusta? Mikä on sinulle tärkeintä?
  • Keskity vahvuuksiin niin omiin kuin muiden. Omiin vahvuuksiin keskittyminen saa aikaa positiivisen kierteen ja lataa paljon hyvää energiaa, joka heijastuu myös ympäristöön. Oikein annettuna vahvistava palaute tai kiitos on myös nopea ja tehokas keino kasvattaa positiivista tunne-energiaa. Mieti miten sinä keskittyisi enemmän omiin vahvuuksiin sekä vahvistavaan palautteen tain kiitoksen antamiseeen.
  • Pidä kiinni tasapainosta. Kukaan muu ei ole sinua parempi asiantuntija, vaikka vinkkejä on maailma täynnä ja ylläkin muutama. Ei ole yhtä oikeaa reseptiä, miten työnsä pitäisi tehdä tai töihin palaa. Opettele kuuntelemaan itseäsi, tuntemaan itsesi, sillä elämä on tässä ja nyt. Elämäkin on elämistä, ei suorittamista, varten!

Uskon, että me kaikki haluamme voida hyvin, haluamme kukoistaa ja käyttää omaa potentiaalia sekä vahvuuksia. Olla tasapainossa. Tasapainon lähtökohtana on joskus pysähtyminen olemassa olevaan ja sen päivittäminen uusiin käytäntöihin.

Palauttavaa töihin paluuta – Sinulle!

Energia, ei aika, on korkein valuttamme!

Itse törmäsin ensimmäisen kerran NLP: hen urheiluvuosien aikana. Henkistä vahvuutta harjoiteltiin NLP:n avulla Suomessa jo 90-luvun alkupuolella. Silloin asiat jäivät muhimaan, mutta kokonaan NLP vei minut mukanaan noin 10 vuotta sitten. Olin siihen aikaan kadottanut keho-mieli yhteyden ja elin vauhdikkaassa uraputkessa suorittaen esimies – yrittäjä arkeani täysillä ja lopulta ”seinään törmäten”. NLP olikin minulle aluksi avain löytää takaisin omaan tasapainooni.  Myöhemmin NLP toi minut elämäntehtäväni sekä unelmieni äärelle.

NLP on minua auttanut pysähtymään, ajattelemaan rohkeammin, kehittämään tunneherkkyyttä sekä aistejani. Olen oppinut ymmärtämään erilaisuuksia kohti parempaa ihmisymmärrystä ja vuorovaikutusta. NLP on opettanut hämmästymään sekä etsimään ja  olen oppinut kehittämään niin intuitiivisuuttani kuin itsemyötätuntoa. Yrittäjänä minusta on tullut myös armollisempi elämän ikuinen ihmettelijä.

Miksi sinä kiinnostuisit NLP:stä? Nykypäivän vauhdikkaassa sekä alati muuttuvassa maailmassa tarvitsemme uudenlaisia taitoja. Tutkijat puhuvat metataidoista, joita myös NLP:n avulla voi kehittää. NLP antaakin välineitä tasapainoon, vuorovaikutukseen ja henkilökohtaiseen kasvuun.

NLP on tietoisuutta, taitoa ja tekniikkaa, jolla voi tutkia ja tehostaa kommunikaatiota sekä muuttaa kaikkea omaa sisäistä toimintaa: ajattelua, tunnetiloja, reaktioita, uskomuksia ja läsnäoloa. Itse uskon että meillä on jo kaikki rakennuspalikat tasapainoiseen elämään olemassa, ne pitää vain vapauttaa käyttöön.

8 vinkkiä miten voit helposti kehittää metataitojasi arjen keskellä:

1) Tietoisuustaidot

Tee päivittäin pieniä tietoisuus- ja pysähtymisharjoituksia.  Tarkkaile ympäristöäsi aistit avoinna. Pysähtyminen auttaa palautumiseen sekä uudistumiskykyyn.

2) Ajattelutaidot

Haasta kesällä mieltäsi ja ajattelua uudistumaan. Etsi uusia ja raikkaita näkökulmia ajatteluusi. Mielemme ajattelee keskimäärin samoja ajatuksia kuin eilen. Joskus on hyvä muistutella itseä, että se kasvaa missä huomiomme keskimäärin on.

3) Tunnetaidot

Huomioi omia tunnetiloja ja sanoita niitä, vaikka itsellesi ääneen. Mitä erilaisia tunteita sinulle syntyy hetki hetkeltä? Kun tulet tietoisemmaksi arjen tunteista, tunne-energiaa on myös helpompaa valjastaa käyttöön. Tunteilla kun ei ole sitä off nappulaa.

4) Energiajohtaminen

Tee tietoisia päätöksiä mitä energiaa viet ympäristöösi? On hyvä kysyä toisinaan itseltä, minkä tunnetilan viet vuorovaikutukseen tai millä fiiliksellä päättät aloittaa päiväsi?

5) Kohtaamistaidot

Kuuntele aidosti pysähtyen ja kohtaa toinen ihminen niin kuin haluaisit sinut kohdattavan.

Jos haluat luoda kohtaamiseen ennakko-odotuksia, niin kokeile luoda vain positiivisia. Tulos voi yllättää.

6) Intuition käyttö.

Jokainen meistä on intuitiivinen. Intuitio on taito, jota voimme harjoitella.  Kehittämällä omaa havaintokykyä ja opettelemalla olemaan tyhjällä mielellä voi harjoitella virittäytymistä intuitioon.

7) Rentoutumistaidot.

Rennossa kehossa asuu rento mieli. Löydä sinulle luonteinen tapa rentoutua ja harjoittele sitä säännöllisesti. Hyödynnä luontoa, läheisiä, naurua tai vaikka heittäydy mielikuvaharjoittelemaan kesä päivän aikana.

8) Kiitollisuus

Kyky tuntea kiitollisuutta sekä itsemyötätuntoa lisää onnellisuutta. Tutkimusten mukaan sillä on yhteyttä myös unenlaatuun, verenpaineeseen ja immuunijärjestelmään. Miten sinä koet kesäpäivinä kiitollisuutta?

NLP:ssä  on jotain mitä meillä kaikilla jo on. Olemme psyko-fyysinen-sosiaalinen kokonaisuus ja kaikki meissä vaikuttaa kaikkeen.  NLP avulla voimme pysähtyä omien ajattelu- ,tunne- ja toimintamallien äärelle, muuttaa toimimattomia malleja ja vapauttaa näin omaa energiaa ja potentiaalia. Tietoisuus auttaa ikään kuin astumaan ihmisinä seuraavalle tasolle.

Mikäli NLP on kiinnostanut sinua, niin lue lisää NLP:stä tai tule tutustumaan maksuttomaan NLP-iltaan. Illassa saat kokemuksen NLP:stä ja pääset tutustumaan minuun NLP kouluttajana.

Aika: Tiistaina 7.9 klo 17.30-20.00

Paikka: Peilikuja 7, Espoo

” Ihminen ei löydä uusia valtameriä, ellei hän uskalla kadottaa rantaa näkyvistä” Andre Gide

Palautteita tämän kevään NLP kurssilaisilta:

””Minulle NLP Practitioner oli oman kehittymiseni varmistamista ja vahvistamista. Johdan start up -yritystä ja uusia asioita tulee koko ajan. Oman täyden potentiaalini hyödyntämisen varmistan sillä, että voin hyvin ja johdan tehokkaasti omaa energiaani. Kaikessa tässä auttoi NLP Practitioner, ja toi myös konkreettisia työkaluja arkeen.” Riina Laaksonen, Hyvinvointistudio Lupaus

”Oivaltamaan Oy:n NLP Practioner oli todella hyvin rakennettu ja toimiva koulutuskokonaisuus. Se antoi runsaasti eväitä sekä omaan kasvuun että muiden ihmisten kanssa toimimiseen. Jaana on äärimmäisen hyvä kouluttaja, joka hitsasi ryhmän upealla tavalla yhteen. Hänellä on valmentajana mielettömän osaamisen ja kokemuksen lisäksi mahtava läsnäolemisen ja kuuntelun taito.Suosittelen koulutusta erittäin lämpimästi ihan kaikille. Erityisen tärkeä koulutus olisi jokaiselle johtajalle, esimiehelle, kouluttajalle ja coachille.” Anniina Hukari, Muutos- ja kehittämisasiantutija, kouluttaja, Business coach, Taito Training Oy

”Jaana on yksi Suomen parhaista valmentajista. Hänen aito läsnäolonsa, asiantuntemuksensa ja antautumisensa valmentajan työhön on hämmästyttävän hienoa. Jaana on saanut minut uskomaan uudestaan unelmiini ja hänen ansiostaan olen haastanut itseäni tilanteisiin, jotka ennen pelottivat. Jaana on jättänyt minuun ikuisesti positiivisen jäljen ja olen siitä todella kiitollinen.” Sara Rouvinen
Esiintymisen ja äänenkäytön valmentaja, Sanabox Oy

 

Pitkäaikainen unelmani on toteutumassa. Syksyn kirjamessuilla ilmestyy Otavan julkaisema ”Selkäkipu ja mielen voima”. Kirjoitan kirjaa parhaillaan yhdessä huiman ammattilaisen Jerry Ketolan kanssa. Jerry   aina ollut ammatillisesti erittäin kiinnostunut selkäkivusta. Hänellä on myös lähes 26-vuotta ammatillista uraa takana, selkäkipuisten ihmisten hoitamisen parissa.

Jerry: ”Kroonisen kivun hoitaminen on voimakkaassa murrosvaiheessa. Viimeisten viidentoista vuoden aikana kipututkimus on mennyt eteenpäin hurjasti. Kirjassa käsitellään kivun ja mielen välistä yhteyttä uusimman tutkimustiedon valossa. Kipu muodostuu sataprosenttisesti aivoissa, jonka kipuun liittyvistä mekanismeista saadaan jatkuvasti uutta tietoa. Kipu ja sen moderni hoitaminen on kokonaisvaltaista kehon ja mielen hoitoa.  Tutkimusten mukaan potilaiden opettaminen kivun fysiologiasta auttaa hallitsemaan kipua. Selkään liittyvät pelot johtavat usein liikkumattomuuteen ja liialliseen selän varomiseen, jotka pahentavat kipua entisestään. Kirjassa käsitellään myös laajasti liikunnan merkitystä kivun hoidossa. ”Liike on lääkettä” on sanonta, jonka merkitystä avaamme kirjassa. Toinen iso teema kirjassa tulee olemaan mielen vaikutus kipuun ja sen hoitamiseen

Itse  olen kärsinyt selkäkivuista 14 vuotiaasta urheilija tytöstä alkaen, ja nähnyt monenlaista omalla selkäkipu matkallani ennen paranemisen alkamista. Kokonaisvaltaisen ymmärtäminen ihmisen bio-psyko-fyysis-sosiaalisesta tasapainosta on avannut minulle oven paranemiseen.

Jaana:  Me pystymme vaikuttamaan ajatuksiin ja tunteisiimme, ja näin voimme vaikuttaa myös kehomme kipuun. Kirjassa lähestymme mielen vaikuttavaa voimaa tieteellisten tutkimusten sekä käytännöllisten tarinoiden ja esimerkkien avulla. Kirja sisältää myös harjoituksia, joita itse tekemällä voit hyödyntää mielesi voimaa enemmän. Yksi suurin este on mielen mielen omat rajoitukset eli lukemattomat uskomukset. Meillä kaikilla ihmisillä on valtavasti piilossa olevia uskomuksia eli alitajuisia ajatusmalleja, jotka rakentavat meille esteitä niin oman paranemiseen kuin moderniin kivun hoitoon. Kun rajoittavista uskomuksista pääsee pois, tulee mahdolliseksi valita, millaisilla ajattelutavoilla arkea ja kipua käsittelee. Kirjassa käsitellään selkäkipuun liittyvien uskomusten ohella myös paranemiseen liittyviä uskomuksia sekä tuodaan käytännönläheisiä harjoituksia uskomus työskentelyyn.  Yksi kirjan teema on myös kuormittavan stressin yhteys kivunhoitoon ja mielen tasapainoon. Stressillä, usein myös tiedostamattomalla, on suuri vaikutus terveyteen. Neurotieteelliset tutkimukset ovat todistaneet viime vuosina ihmisten aivojen plastisuuden ja miten ne ovat jatkuvassa muutoksessa ja voivat muuttua sekä rakenteellisesti että toiminnallisesti. Kirjassa avataan, miten hengityksellä ja sen säätelyllä sekä eri kehon ja mielen yhdistävin menetelmin voidaan vaikuttaa tehokkaasti stressiin, jännitykseen sekä myös ihmisen autonomiseen hermostoon. Stressin muuttaminen sisäiseksi voimavaraksi on tämän vuosituhannen neurotiedettä.

Kenelle

Kirja soveltuu kaikille pitkittyneistä kivuista kärsiville ihmisille. Tavoitteenamme on tuoda esille uusi tapa siitä miten kipuun pitäisi suhtautua, jotta siitä voisi parantua ja saada sitä omaan hallintaan. Kirjan sisältö perustuu tieteellisiin tutkimuksiin ja omiin kokemuksiimme, joita tuomme esille tapausesimerkkien avulla. Tapausesimerkit auttavat ymmärtämään ja hahmottamaan modernia kiputiedettä sekä mielen voimaa paremmin.

Tiedämme, että toistuva ja pitkäaikainen selkäkipu, koskettaa ihmistä kokonaisvaltaisesti. Kipukierre saadaan katkaistua oikeilla avaimilla, joilla paranemisen esteenä olevat lukot avautuvat. Selkäkivusta voi parantua, tekemällä oikeita asioita, ja ajattelemalla uudella ja tutkitusti vaikuttavalla tavalla. Näistä asioista kirjoitamme Jerryn kanssa. Haluatko Sinä, saada jatkuvan selkäkipusi loppumaan?

Otavan julkaisema, kansalaisille kirjoitettu kirja, ”Selkäkipu ja mielen voima” ilmestyy syksyn kirjamessuille lokakuun lopulla.

Tapasin tällä viikolla valmennusasiakkaani, joka odotti kovasti juhannuksesta alkavaa kesälomaansa. Lomaa odottaessa hän oli tehnyt itselleen to do- listaa siitä mitä kaikkea pitää ehtiä lomaviikkojen aikana tekemään. Hengästyin kuunnellessa asiakkaan pitkää lomalistaa, ja sain lopulta kysyttyä, että milloin ajattelit huilata, olla vain itsesi ja rakkaiden kanssa? Milloin päästät irti kiireestä sekä pysähdyt tähän hetkeen?

Olet kenties jo lomalla tai aloitat lomasi lähiaikoina. Millä mielellä sinä aiot lomalle lähteä ja miten aiot palautumisaikaasi hyödyntää?  Joskus huomaamatta täytämme arvokkaan loman ”pitää tehdä asioilla” liian täyteen. Tutkimustenkin mukaan ihminen palautuu kaikkein huonoimmin lauantaisin, kun täyden työviikon jälkeen lauantai täyttyy liikaa asioista, joita ”pitää suorittaa”. Lomalle voi käydä samalla tavalla, jos loma on liian täynnä. Entä jos pysähtyisit suunnittelemaan lomaa ajatukselle, että mitä on sinulle merkityksellistä ja sinun arvojesi mukaista? Lomallakaan maailmaa ei saada valmiiksi – kaikkia sukulaisia ei ehditä kiertämään eikä kaikki toivomia harrastuksia saada käyntiin. Tärkeää on saada keho ja mieli sekä aivot palautumaan ja siirtää fokus itselle merkitystä sekä hyvän olon tunnetta tuottaviin asioihin.

Muutamia vinkkejä tasapainoa ja palautumista lisäävään lomaan:

  • Palauttava loma alkaa jo ennen lomaa hyvällä suunnittelulla. Sopikaa töissä tarkat pelisäännöt, miten työt hoituvat loman aikana. Ole armollinen itsellesi ja luota että työkaverit pärjäävät myös ilman sinua. Joillekin meistä on tärkeää lukea meilejä loman aikana ja se toki riippuu työtehtävästä, mutta jatkuva sähköpostiin vilkuilu kuluttaa loman palautumista. Mielen näkökulmasta on tärkeää myös miettiä töihin paluu jo ennen lomalle lähtöä. Miten jättää keskeneräiset asiat to do listalle odottamaan? Siirtää mielestä muistettavat työasiat sinulle sopivalla tavalla pois. On tärkeää lähteä lomalle mieli tyhjänä eikä mieli täynnä keskeneräisiä asioita. Aivojen on helpompaa silloin rentoutua ja kehon palautua
  • Miten sinä johdat lomaenergiaa – palaudutko vai suoritatko.Loma rakentuu päivittäisistä valinnoista ja onneksi niitä valintoja voi tehdä jokainen hetki uudelleen. Lomalla voi olla ihana nukkua pitkään, syödä hyvin sekä kenties nauttia muutamakin ruokaviini. Toiset meistä ovat tekijätyyppejä, ja heille voi olla tärkeää saada lomallakin kalenteri täyteen ja ”maailma valmiiksi”. Oman energian kannalta kuitenkin palautumisen sekä tekemisen tasapaino on avainasemassa. Voisiko lomalla harjoitella tietoisia valintoja omaan palautumisen? Silloin tasapainoa on helpompi myös viedä loman jälkeiseen aikaan. Aamupeili kertoo joka tapauksessa meidän energian sekä palautumisemme tilamme.
  • Löydä sinun tapasi rentoutua: Lomalla olemme luontaisesti rennommassa olotilassa ja meillä on aikaa itsellemme. Voisiko silloin harjoitella säännöllisesti rentoutumista lisääviä keinoja, jotka on helppo jalkauttaa myös loman jälkeiseen arkeen. Vain harjoitus tekee mestarin myös rentoutumisessa. Keskity hengitykseen, harjoittele pysähtymistä aistien äärelle tai vaikka kokeile kehollista mielikuvarentoutusta
  • Heittäydy ja haasta mieltäsi. Aivot rakastavat haasteita myös lomalla. On luonnollista, että mieli palailee töihin loman aikana. Työ on monelle meistä tärkeä osa minäkuvaa ja toki työasioita voi miettiä. Mutta jos mieli jatkuvasti askartelee työasioilla, niin haasta ajatuksiasi ja harjoittele mielen tekniikoilla fokuksen siirtämistä. Kun huomaat mielen jämähtävän lomalla työasiaan, jota et voi ratkaista lomalta käsin tai huomaat muun kriittisen oman sisäisen puheen, niin kokeile hyväksyä nämä ajatukset ja sanoa mielessäsi mielenkiintoinen ajatus. Voit myös tietoisesti harjoitella pysäyttämään ajatuksia ja korvata omaa sisäistä puhetta toisenlaisella ajattelulla – uudella näkökulmalla tai positiivisella ajattelulla.  (älä kuitenkaan työnnä ajatusta pois tai sano mielessä, etten ajattele tänään esim. töitä, koska sillä on päinvastainen vaikutus)
  • Mielikuvaharjoittelu ja kiitollisuus: Mielen sekä kiitollisuuden voimaa on viime vuosina tutkittu paljon. Kiitollisuus mm. avaa meidän aivojen oman lääkekaapin erittämällä dopamiinia eli hyvän olon välittäjäainetta. Tasapainoa ja palautumista saat lisää lomaan pienellä 5 minuutin aamuharjoituksella. Kun lomalla saat harjoituksen uudeksi rutiiniksi, niin se on helpompaa siirtää myös työaamuihin tuomaan hyvää energiaa.
    • Valitse itsellesi häiriötön paikka, jossa voi olla seuraavan 5 minuutin ajan
    • Keskity hengitykseen muutaman minuutin ajaksi. Hengitä nenän kautta sisään ja kuvittele hengityksen kiertävän sydämen kautta ennen uloshengitystä.
    • Jatka tätä ”sydänhengitystä” ja mieti muutaman minuutin aikana mistä asioista sinä olet tänä aamuna kiitollinen. Voit visualisoida eli mielikuvitella kiitollisuuden asioita
    • Mieti harjoituksen lopuksi joku asia, toiminta tai tekeminen, jossa tulet kyseisenä päivänä tai viikkona onnistumaan tai joka tuo sinulle merkityksen ja hyvän olon tunnetta.
  • Palautumisen ja työn tasapaino lomalta palatessa. Palauttava loma laajentaa näkökulmiamme, kun aivot, mieli ja keho ovat levänneet. Arjen stressissä näkökulmat usein huomaamatta kapenevat. Lomalla voikin syntyä hyviäkin oivalluksia omaan elämään ja työhön, joita kannattaa pysähtyä kuuntelemaan. Loman loppuvaiheessa on hyvä pysähtyä pohtimaan, miten tulevaan työarkeen saa näitä uusia näkökulmia tai pieniä muutoksia, jotta arki ei kaadu heti päälle vaan tasapaino siirtyy myös loman jälkeen. Tästä lisää elokuun blogissa. Miten palautuminen säilytetään lomankin jälkeen.

Palauttavaa ja rentoa lomaan sille kaikkein tärkeimmälle – Sinulle!

Kesäterveisin,

Jaana

Oivaltamaan.fi

 

Menestys on jokaisen itse määriteltävissä. Prosessori Jarmo Liukkonen puhui kesän alussa Helsingin Sanomissa miten menestyminen on korvien välissä ja me kaikki voimme harjoitella menestymisen henkisiä taitoja, joita ovat mm. itseluottamus, paineensietotaito, mielikuvaharjoittelu, tavoitesuuntautuneisuus ja rentous. Rento mieli ja keho ovatkin usein avaimia onnistumiseen.

Nykypäivän ärsyketulvaisessa maailmassa elämä on yhä hektisempää ja rentouden sekä tietoisuustaitojen arvo nousee. Kenenkään mieli eikä elimistö kestä jatkuvaa ylivirittyneisyyttä, joten rentoutumista olisi hyvä harjoitella päivittäin. Rentoutua voi toki monella tavalla, joten kysymys onkin, että oletko sinä löytänyt sinulle sopivan tavan rentoutua kesken kiireisen työpäivän, opiskelutahdin tai kovan treeniputken?

Mielen taidot ovat meidän kaikkien käytössä ja mielen voima on suurempi kuin uskommekaan niin tasapainoon, onnistumiseen ja jopa terveyteen. Toisaalta me toimimme usein itseämme vastaan, jos emme ymmärrä mielen tekniikoita. On esimerkiksi arvokasta tiedostaa, ettei mielessämme ole EI-sanaa, jolloin on tärkeämpää puhua itselle tavoitesuuntautuneisuuden kautta.  Jos hoet jatkuvasti itsellesi, että ”Tänään minulla EI ole kiire”, niin mieli näkee kuvan kiireestä, ja silloin kiire kasvaa arjessasi.

Mieli rakentaa koko ajan mielikuvia, joten mielikuvaharjoittelu eli visualisointitekniikka on tutkitustikin tärkeä menetelmä saavuttaa elämään niin rentouden kuin onnistumisen kierrettä. Mielikuvaharjoittelu perustuu peilisoluteoriaan, jonka mukaan aivot peilaavat tapahtumia, joita ihminen havaitsee tai kuvittelee. Siis kun ajattelet tai kuvittelet jotain asiaa tai tekemistä, niin se toimii ikään kuin sen harjoitteena. Kun kuvittelet tekeväsi jotain, niin aktivoit aivoissa samoja hermoverkkoja, joita tarvitset itse asiaa tehdessäsi. Kun kuvittelet tavoitteesi positiivisesti onnistuneena, niin samalla poistat mielestä huolien ja turhautumisen ajatteluprosesseja ja nostat merkittävästi onnistumisen mahdollisuuksia. Minkälaisia mielikuvaharjoituksia sinä voisit rakentaa arkeesi?

Itseluottamus on taito, jota voimme rakentaa päivittäin. Olen huomannut, että aina meille ei ole selvää, miten itseluottamus on tilannesidonnaista ja miten sitä voisi arjessa tietoisesti vahvistaa. On arvokasta tiedostaa, että minkälaista tarinaa kertoo oman mielensä sisällä eri tilanteissa. Kun tulee tietoisemmaksi omasta sisäisestä puheestaan, niin sitä on myös helpompi muuttaa. Voi katkaista negatiivista sisäistä puhetta ja rakentaa niin myönteistä kuin vahvuusajattelu puhetta itselleen. Yhtä lailla kuin sisäinen puheemme vaikuttaa meidän itseluottamukseen, niin se miten kannamme itsemme ja kehomme vaikuttaa meidän itseluottamukseen. Oletko sinä tietoinen omasta sisäisestä puheestasi ja siitä miten ”kannat itseäsi” arjen vauhdissa?

10 vinkkiä onnistumisen rakentamiseen:

  • Löydä sinun tapasi rentoutua: Tauota päivä, hengittele, ota happihyppy, katsoa luontoa, keskity aisteihin tai kokeile kehollista mielikuvarentoutusta
  • Harjoittele tietoisuustaitoja: Pysähdy tarkkailemaan ajatuksia eli sisäistä puhettasi ja kuuntele kehoasi. Minkälaisia tuntemuksia sinulla on kehossasi arjen keskellä. Kun on kovin kiire, niin pysähdy aistien äärelle hengittelemään
  • Katkaise negatiivinen sisäinen puhe: Huuda mielen sisällä stop/seis ja pysäytä ajatus. Korvaa sisäinen puhe vahvuusajattelulla.
  • Aloita aamu mielikuvaharjoitellen tavoitesuuntautuneisesti : Missä asioissa onnistun tänään ja rakenna onnistumisen kierrettä sinun päivääsi
  • Tarkista päivän mittaan ryhtisi ja miten kannat itseäsi. Löydä sinulle luontainen itsevarma asentoa, jolloin olet hyvässä omassa energiassa
  • Kokeile Amy Cuddyn voima-asentoa eli leveä haara-asento ja nostaa kädet hetkeksi ylös voittamisen merkiksi ja huomata miten väsyneenäkin voi saada pikaenergiaa tai hymyn huulilleen. Fake it until you make it – ei välttämättä rakenna meistä henkisesti vahvempia, mutta luo hetkeksi itsevarmaa onnistujan energiaa
  • Varmista, että käytät mielen tekniikoita sinulle parhaalla tavalla. Kokeile viikko ilman EI-sanaa tai minun on PAKKO- sanaa
  • Harjoittele keskittymistaitoa ja tarkista päivän mittaan, missä sinun huomio on. Se kasvaa missä fokus on arjen keskellä.
  • Vie hyvä olo uneen ja mieti mistä olet päivän aikana kiitollinen. Kiitollisuus aktivoi hypotalamusta, joka säätelee mm. unta ja vaikuttaa stressitasapainoon. Kiitollisuus erittää myös dopamiinia eli hyvän olon välittäjäainetta
  • Ole aito ja löydä sinun elämän merkitys. Meissä kaikissa on niin paljon Onnistujaa!

Suurimmat esteet sille mitä olemme tekemässä ovat rentoudessa ja mielessä

NLP on yksi parhaimpia työkaluja mielen kanssa työskentelyyn. Järjestän maksuttoman tutustumisillan mielen ja onnistumisen mahdollisuuksiin Espoon Lasilaaksossa: NLP tutustumisilta

Ti 7.9 klo 17.30-20.00

Varaa paikkasi ja tule juttelemaan rentoudesta ja mielenvoimasta.

Seuraava NLP -koulutukseni käynnistyy 6.10, josta kuulet myös illan aikana.

Oivaltamaan Oy

Jaana Hautala, Yritys- ja mentaalivalmentaja, NLP Trainer ja tietokirjailija

jaana.hautala@oivaltamaan.fi,www.oivaltamaan.fi

Interaktiiviset mielen voimaa ja tasapainoa -illat jatkuvat elokuussa 2017.  Jos haluatko konkreettisia mielen, palautumisen sekä itsensä johtamisen välineitä, niin nämä innostavat illat ovat sinua varten. Miten löytää lisää tasapainoa? Tuon iltoihin parhaat palat sadoista valmennuksistani  ja huikeista asiakastarinoista. Illat ovat kokemuksellisia eli teem harjoituksia ja saat työkaluja omaan elämään.

-Miten löytää pysähtymisen kautta oman arjen tasapainon?

-Miten kuulee oman sydämen äänen ja hyödyntää intuitiota paremmin?

-Miten johtaa omaa energiaa paremmin sekä rakentaa uudenlaisia rutiineja arkeen?

-Miten poistaa turhia jarruja sekä uskomuksia omasta tarinasta?

Illoissa käytetään työkaluina mm. NLP-tekniikoita, ratkaisukeskeistä valmennusta, positiivista psykologiaa, uusimpia aivotutkimuksia, tietoisuus- sekä rentous-harjoituksia. Pienryhmien voimaannuttava kohtaaminen lisää oivallusten määrää. Illoista jää kotiin vietäväksi työkalupakki harjoitteita, kokemusta sekä mielen- ja kehon rentoutta.

Iltojen aiheet 2017:

Ke 13.9   Energian johtaminen ja uusien rutiinien luominen

Ke 27.9   Jarruttavat ja voimaannuttavat uskomukset

Ke 4.10   Intuition ja sydämen äänen kuuleminen

Paikka

Peilikuja 7 A, 02780 Espoo

Hinta

40 € ( sis.alv.24 % ) / yksi ilta

Illan ohjaa

Yritys- ja mentaalivalmentaja, NLP Trainer, tietokirjailija ja palautumisvalmentaja

Suomen NLP-yhdistyksen  (2013-2017) puheenjohtaja Jaana Hautala, Oivaltamaan Oy

 

 

 

 Oletko koskaan tullut ajatelleeksi, miten uskomattomia juttuja uskomukset saavat aikaan?

 Me jokainen luodaan koko ajan omaa maailmaa omilla käsityksillä ja uskomuksilla. Uskomukset määrittelevät aika ison osan ihmisenä olemista. Uskomukset koskevat niin ympäristöämme, käyttäytymistämme, taitojamme kuin meitä itseämme. Toisaalta kaikki elämässä pohjautuu uskomuksille.

“Ovatko uskomukset mielipiteitä, joita emme kyseenalaista, koska olemme alkaneet pitää niitä tosina?” Uskonko kirjasta, psykologi Annemari Heikkilä

Olemme kaikki saaneet identiteettiä vahvistavia kuin myös negatiivisia uskomuksia lapsena. Jokainen meistä on kasvanut erilaisessa ympäristössä, jolloin meihin on luotu erilaisia odotuksia. ”Ehkä musiikinopettaja on sanonut, että laulat nuotin vierestä niin, että vielä tänä päivänäkin jätät laulamatta sukujuhlissa.”  Olemme lapsena ottaneet automaattisesi mallia läheisistä ihmisistä ja tehneet silloin tulkintoja lapsen näkökulmasta. Lapsuus onkin rakentanut vahvimmat uskomusmallimme ja ne silmälasit, joilla katsomme maailmaa aikuisiällä. Näitä silmälaseja suosittelen haastamaan ja ravistamaan.

Uskomuksia ei välttämättä edes huomaa, jos niiden äärelle ei tietoisesti pysähdy. Yksi keino löytää uskomuksia on tietoisesti pysähtyä oman sisäisen puheen äärellä. Minkälaista tarinaa sinä kerrot tänään itsellesi?

Itseluottamus, onnellisuus, terveys, työ, kiire, muutos, raha, seksi, parisuhde ja menestyminen ovat täynnä uskomuksia. Jos sinun elämässä on asioita, joita et saavuta, vaikka olisi tehnyt kaiken sen eteen, niin todennäköisesti sen taustalla vaikuttaa uskomus. Itse olen viime aikoina paljon purkanut asiakkailtani uskomuksia: ”Kiireisenä näytän tehokkaalta”, ”Muutos on vaikeaa” tai ”Apua ei saa pyytää”. Kaikki nämä uskomukset ovat vaikuttaneet asiakkaiden energiaan ja jopa heidän terveyteen.

Koska uskomukset eivät usein ole totta, vaan ikään kuin todentuntuisesti kerrottuja satoja, minkälainen maailma mielestämme on, ehkä kannattaa valita mitä uskomuksia kantaa mukanaan. Muutamia vinkkejä sinulla uskomustyöskentelyyn

  1. Tarkkaile tarinaasi eli sisäistä puhettasi
  2. Tarkkaile onko tarinassasi paljon sanoja pakko, täytyy, ei koskaan, aina, muut jne. Sanojen takana voi olla rajoittavia uskomuksia. Mitä jos kokeilisit viikon ilman pakko tai täytyy sanaa?
  3. Kirjaa ylös negatiivisia uskomuksiasi

– Mikä on uskomuksesi? Onko tämä totta?

– Miten reagoit ja mitä̈ tapahtuu, kun uskot tuohon uskomukseen?

– Kuinka kohtelet itseäsi, kun sinulle on tuo uskomus?

– Mitä tapahtuisi, jos minulla ei olisi tätä uskomusta?

–  Mitä tapahtuisi, jos ottaisit tilalle paremman uskomuksen?

4. Kirjaa ylös positiivisia ja voimaannuttavia uskomuksia

– Mikä on tämä uskomus?

– Mitä hyvää siitä seuraa minulle?

– Miten voisit lisätä tätä elämääni?

Koska arviolta 95 % ihmisten uskomuksista on tiedostamattomalla tasolla, niin meidän itsetuntoon ja minäkuvaan vaikuttavien ydinuskomusten löytäminen ei ole aina helppoa. Uskomustyöskentelystä voikin tulla mielenkiintoinen koko elämän mittainen prosessi. Usein siihen auttaa utelias ja joustava mieli. Minkälaisilla uskomussilmälaseilla sinä katsot ympärillesi? Realistinen optimisti saavuttaa paljon. Meillä kaikilla on uskomuksia, joten ehkä kysymys onkin siitä, miten kehittää ne paremmin omaa elämänlaatua ja toiveita palveleviksi.

NLP eli neuro-lingvistinen-prosessointi on kehittänyt työkaluja uskomustyöskentelyyn yli 45 vuotta. Olen itse valmentanut ja kouluttanut NLP:tä yli 8 vuotta, ja nähnyt huimia onnistumistarinoita niin yksilö, urheilu kuin yritystasolla rajoittavien uskomusten purkamisesta. Seuraava maksutton NLP tutustumisillat ovat Espoon Lasilaaksossa:

Ti 15.8 klo 17.30-20.00

Varaa paikkasi ja tule juttelemaan uskomuksista sekä mielen voimasta sekä NLP:stä.

”Unesta herää aina, mutta meillä voi olla jarruttava uskomus, josta emme herää ja se rakentaa meidän koko loppuelämän tarinaa.”

 

 

 

 

 

Tervetuloa maksuttomaan NLP-tutustumisiltaan !

Maksuton NLP-tutustumisilta on kaikille, jotka haluavat tietää, mitä NLP on, miten se toimii sekä saada kokemuksen ja kuvan siitä, mitä sillä voi tehdä. NLP on kuin onnistumisen psykologiaa ja aivojen käyttöopas. Tule tutustumaan NLP:hen eri näkökulmien kautta.

NLP on avain mieleen, kehoon ja sinun potentiaaliin? Miten hyödyntää intuitiota, rakentaa onnistujan asennetta ja poistaa turhia jarruja omasta tarinasta? Miten löytää vaikuttavan ja arvostavan vuorovaikutuksen? Se sisältää paljon asennetta sekä työkaluja saavuttaa tasapainoa ja menestystä. NLP siirtää ajatteluamme ja toimintaamme mitä-tiedosta miten-tietoon, miten teemme sen mitä teemme. Tietoisuuden jälkeen on myös helpompi muokata sitä miten ajattelemme, tunnenne, teemme eli muokata toimintastrategioitamme.

Seuraava tutustumisilta Espoossa:

Aika: Tiistaina 5.9.2017 klo 17.30-20.00

Paikka: Peilikuja 7, Espoo

Ilmoittautumiset: jaana.hautala@oivaltamaan.fi / 050 34 06 288
Jaana toimi 4. vuotta Suomen NLP-yhdistyksen puheenjohtajana vuosina 2013-2107.  Jaana on kouluttanut satoja NLP kurssilaisia ja seuraava sertifioitu NLP Practitioner on jo 12.

 

Me kaikki voimme johtaa systemaattisesti omaa ajattelua. Nykypäivänä on tarvetta ajattelun johtamiseen sekä siihen miten havainnoidaan toisten ajattelua. Ihmisten erilaisuus korostuu, ja esimiesten ja johtajien on tärkeää löytää keinot miten johtaa ihmisten ajattelu yhteiseen suuntaan sekä yhteiseen tavoitteeseen. 2 päivän avoin koulutus esimiehille ja johtajille, jotka haluavat kehittää omia ajattelu- ja tunnetaitoja sekä vuorovaikutuksen ja johtamisen vaikuttavuutta. Päivät tarjoavat konkreettisia työkaluja oman vaikuttavuuden kehittämiseen sekä karisman lisäämiseen. Koulutukseen otetaan vain 12 osallistujaa.
”Tulevaisuuden työelämä vaatii meiltä metataitoja. Elämä on jatkuva muutosvirta ja metataidot auttavat työntekijää mukautumaan muutoksiin. Muutos on myös mahdollisuus. Metataitoja voi olla paineen- ja epävarmuudensietokyky, joka kasvaa tietoisuus- ja läsnäoloharjoituksilla. Työskentelyä edistävät taidot eli yhteistyötaidot, jotka kehittyvät ihmisten erilaisuuden oivaltamisella ja vuorovaikutustaitojen paranemisella. Itseanalyysi ja itse reflektointi tulevat korostumaan eli ajattelu- ja tunnetaidot. Miten mieli ja keho toimivat. Kaiken takana on kuitenkin tietoisuus tästä hetkestä ja omasta itsestä: omasta ajattelusta sekä tunnetiloista. ”

Koulutuksessa keskitytään ihmismielen ymmärtämiseen. Koulutuksen aikana opitaan paljon älykkäästä itsensä johtamisesta, muiden ihmisten ymmärtämisestä sekä vuorovaikutuksesta. Miten saada paras versio esiin itsestä sekä myös muista. Koulutus lisää tietoa omista tiedostamattomista ajattelu-, toiminta- ja käyttäytymismalleista ja antaa työkaluja niiden muokkaamiseen.

Koulutus on erittäin käytännöllistä ja toimivaa, joka koostuu faktoista, tutkimisesta sekä omakohtaisesta oivaltamisesta harjoitteiden avulla. Koulutuksessa jää käteen työkalupakki erilaisia NLP- ja ratkaisukeskeisiä tekniikoita ja systemaattisia malleja, joilla saavuttaa parempia tuloksia. Omaa potentiaalia saadaan paremmin käyttöön, kun mielen strategiamallit oivalletaan harjoitusten kautta. Koulutus tarjoaa konkreettisia työkaluja oman vaikuttavuuden kehittämiseen sekä tavoitteiden saavuttamiseen.

2 X 1 päivän koulutus sisältöä mm.

  • Nykypäivän tarve ajattelun johtamiseen
  • Ihmisten erilaisuus ja sujuva vuorovaikutus
  • Miten havainnoidaan toisten ajattelua?
  • Oman viestin paketoiminen vaikuttavasti
  • Tunteet vuorovaikutuksessa. Kuinka tunteet rakentuvat?
  • Miten rakennat vahvan luottamuksen erilaisiin ihmisiiin?
  • Tunneyhteys kontaktin syntymisen edellytyksenä (samauttaminen)
  • Oma hyvä tila (C.O.A.C.H ) menestymisessä
  • Miten motivoit ja sytytät innostuksen?
  • Palautteen merkitys sujuvan vuorovaikutuksen ja johtamisen välineenä
  • Sanojen merkitys (META-malli)
  • Loogiset tasot muutoksen ja ajatteluttamisen välineenä
  • Henkilökohtainen karisma. Mitä se on ja mihin sitä tarvitaan?

Ajattelun-ja vuorovaikutuksen johtamisen koulutuksessa kyse on ihmisen ajattelun systeemisestä ymmärtämisestä ja taidoista vaikuttaa. Koulutus perustuu uusimman aivotutkimustulosten soveltamiseen, NLP-tekniikoihin, ratkaisukeskeiseen ajattelumalleihin sekä tietoisuusharjoitteisiin.

Koulutuksen hyödyt mm.

  • Opit älykkäämpää mielen ja tunteiden johtamista
  • Mielenhallinnan sekä itseymmärryksen myötä myös tehokkuutesi lisääntyy
  • Opit vaikuttavampaa vuorovaikutusta ja opit lukemaan erilaisia ihmisiä paremmin?
  • Opit konkreettisia ja käytännönläheisiä menetelmiä, joilla voit vaikuttaa omiin tunteisiin ja mieleen –paineenkestoa lisää
  • Opit virittämään aivot parempaan käyttöön

Kouluttaja            

Jaana Hautala  on ihmismielen ja muutosjohtamisen valmentajana. Viimeiset 10 vuotta Jaana on työkseen kouluttanut mieleen ja   vuorovaikutukseen liittyviä asioita. Jaana on toiminut viimeiset 4.vuotta Suomen NLP-yhdistyksen puheenjohtajana.

Avoin ajattelun- ja vuorovaikutuksen johtamisen koulutus 2 päivä 11.-12.9.2017 (ma-ti)
 

2 päivän avoin koulutus esimiehille ja johtajille, jotka haluavat kehittää omia ajattelu- ja tunnetaitoja sekä vuorovaikutuksen ja johtamisen vaikuttavuutta. Päivät tarjoavat konkreettisia työkaluja oman vaikuttavuuden kehittämiseen sekä karisman lisäämiseen. Koulutukseen otetaan vain 16 osallistujaa.

Paikka: Peilikuja 7, Espoo Hinta 440 € ( + alv 24 %)

Henkisistä vahvuuksista tulee ratkaisevia, kun tasoerot muihin urheilijoihin kapenevat. Mikä on se häviävän pieni ero, kun optimaalinen suorituskyky ja lajiosaaminen ovat huipussaan? Kahden päivän NLP for Sports -intensiivikoulutus on tehokas valmennus ajattelu-, tunnetaidoista ja kehittymisestä. Parhaat työkalut urheilijan henkiseen valmennukseen ovat toiminnallisia ja käytännönläheisiä. Oivaltamaan Oy tarjoaa tekniikoita, jotka on helppo siirtää harjoitus- ja kilpakentille.

Miten asetat tavoitteita, motivoit, lisäät keskittymiskykyä, käännät sisäisen puheen mahdollistavaksi ja löydät onnistumisen kierteen? NLP for Sports on matka kohti omaa flow-tilaa!

Kenelle?

Koulutus on räätälöity valmentajille, personal trainereille, urheilijoille ja kaikille, jotka haluavat työkaluja mentaalivalmennukseen.

Aika: la–su 16.-17.9.2017/ Klo 09.00-16.00

Paikka: Peilikuja 7, Espoo

Hinta: 290 € ( sis.  alv. 24 % )

Kouluttaja:

  • Suomen NLP-yhdistyksen puheenjohtaja (2013-2017) Jaana Hautala, Oivaltamaan Oy
  • Mentaalivalmentaja, liikunnanohjaaja, rentous- ja firstbeat asiantuntija

 

 

Jo 12. Sertifioitu kuudentoista päivän NLP Practitioner- koulutukseni on huikea koulutus ihmismielen sekä vaikuttavan vuorovaikutuksen maailmaan. Koulutus antaa paljon työkaluja itsensä johtamiseen. NLP onkin tehokas menetelmä ja asenne, joka auttaa aktivoimaan omaa potentialia.

Koulutus koostuu tiedosta, tutkimisesta sekä omakohtaisesta oivaltamisesta. NLP-koulutus sisältää lukuisia mielenkiintoisia ja toimivia menetelmiä, joita voi soveltaa työelämässä, kouluttamisessa, valmentamisessa, esimiestyössä ja kaikessa ihmisten välisessä kanssakäymisessä.

NLP on aivojen käyttöopas, joka avaa tien mielen mahdollisuuksiin: miten opimme, ajattelemme, viestimme, teemme päätöksiä ja motivoidumme.

NLP onkin tehokas menetelmä ja asenne, joka auttaa kehittämään omia resurssejasi. Rakennusaineet ovat olemassa ja löytyvät itsestäsi, ne täytyy vain ottaa käyttöön! NLP:n avulla voit ohjata omaa kokemistasi, osaamistasi ja ajatteluasi. NLP on käytännöllistä ja toimivaa ja sitä käytetään laajasti työyhteisön kehittämisessä ja johtamisessa, koulutuksessa, urheiluvalmennuksessa ja henkilökohtaisessa kehittymisessä.

Koulutuksen ajankohta 2017-2018:

pe-su 6.-8.10, la-su 21.-22.10, la-su 4.-5.11, la-su 25.-26.11, la-su 16.-17.12, la-su 13.-14.1 ja 2.-4.2

Koulutuspaikka: Peilikuja 7, Espoo. Koulutuspaikka sijaitsee meren ja luonnonsuojelualueen läheisyydessä. Koulutuspäivien harjoitteluun tullaan hyödyntämään luonnon voimaannuttavaa ja näkökulmia avartavaa tilaa säiden salliessa.

Hinta: 1 250 € + alv. 24 %. Hinta sisältää kattavan n. 160 sivuisen materiaalin ja pienen kahvi- ja teetarjoilun koulutuspäivien aamuina.

Kouluttaja: Suomen NLP-yhdistyksen puheenjohtaja Jaana Hautalan, Oivaltamaan Oy

 

 

NLP Master Practitioner on sertifioitu NLP:n jatkokoulutus, joka syventää NLP-osaamista. Koulutuksessa syvennytään NLP:n käyttöön harjoitellen, ihmetellen ja oivaltaen, sekä yhdessä pienryhmässä että itsenäisesti. Aktivoidaan intuitiivista mieltä ja avarretaan omaa maailmaa samalla, kun Practitioner-tason taitojen käyttö edistyy.

Koulutuksen osa-alueet

  • Erottelutyylit (Sorting styles, metaprograms)
  • Arvot: arvojen ja niiden tärkeysjärjestyksen tunnistaminen ja hyödyntäminen sekä arvojen tärkeysjärjestyksen muuttaminen
  • Sanamestarin kielimallit (Sleight of mouth)
  • Mielleketjut ja toimintatavat (Strategies, including design of advanced strategies)
  • Mielleominaisuudet (Submodalities)
  • Metaforat (Metaphors)
  • Uskomukset ja eri tapoja muuttaa niitä (Beliefs and ways to change them)
  • Aikajänne (Time-line)
  • Näkökulmainterventiot (Perspectives and interventions using perspectives)
  • Tietoinen monitasoinen kommunikaatio (Deliberate multi-level communication)
  • Neuvottelu- ja kokous-NLP (NLP in negotiation)
  • Esittämistaidot (Platform skills)
  • Mallittaminen (Modeling)
  • Työskentely identiteetin tasolla (Identity and working with it)
  • Kielen rakenne vuorovaikutus- ja muutosvälineenä

 

Paikka: Peilikuja 7, Espoo

Aika:
26.-28.1. (pe-su)
17.-18.2. (la–su)
3.-4.3. (la–su)
17.-18.3. (la–su)
7.-8.4. (la-su)                                                                                                                                                         21.-22.4. (la-su) ja 4.-6.5.2018 ( pe-su )

Pääkouluttaja: Jaana Hautala, Oivaltamaan Oy, jolla on 10 vuoden kokemus NLP:stä ja takana 14 sertifioitua 16 päivän NLP koulutusta.

Hinta: 1 250 € + alv. 24%

Koulutusmateriaali: n. 150 sivuinen työkirja harjoituksineen.

 

 

 

Joustava ja jämäkkä johtajuus, voivatko ne toteutua yhtä aikaa? Nakertaako joustavuus vahvaa johtajuutta? Kun oma johtamistyyli kirkastuu, niin silloin myös omat rajat selkeytyvät.  Tiedät  Sinulle tärkeät asiat ja missä asioissa voit antaa tilaa muille.

Löydä  ainutkertainen tyylisi olla johtaja. Onko sinulla useita johtajuuskoulutuksia takana, mutta silti välillä tunne, että et ole löytänyt omia vahvuuksiasi parhaiten hyödyntävää tapaa johtaa. Haluat uudistua, antaa parasta itsellesi, alaisille sekä yritykselle.

Oman tyylin kirkastuminen  antaa selkeyttä, joustavuutta ja vie sinut aitouteen sekä itseymmärrykseen. Kun tunnet itsesi, niin tunnet myös rajasi ja asiat joista voit joustaa jämäkästi.  Eräs laaja-alainen johtaja sanoi  “Emme ajattele samalla tavalla asioista, mutta meillä on sama päämäärä. Anna palaa.”

Saat varmuutta ja tuntumaa miten oma tyyli antaa itsellesi lisää rentoutta, joustavuutta ja johdonmukaisuutta johtamiseen. Heijasteen Päivi Saarela ja Oivaltamaan Jaanan Hautala yhdistivät vankan kokemuksen.  Takana yli  kaksikymmentä vuotta esimies- ja johtoryhmien valmennuksia ja satoja oivalluttavia kohtaamisia asiakkaiden kanssa. Päivi ja Jaana rakensivat valmennuskokonaisuuden johtajille, miten oman tyylin löytämällä saadaan lisää rentoutta, tasapainoa ja johdonmukaista johtajuutta.

Valmennuksen sisältöä mm:

  • Aivot,  palautumiskyky, stressi ja paineensietokyky,
    optiona painekäyttäytymisprofiili
  • Arjen tietoisuustaidot.  Kuka minä johtajana olen ja kuinka kohtaan erilaisuutta
  • Johtajan identiteetti  ja Minä Oy Ab – tule todeksi itsesi kanssa. Kun ymmärrät itseäsi paremmin, niin ymmärrät paremmin myös toisia.
  • Rohkeus ja uskallus olemiseen  (muutos, uudistuminen sekä vanhasta luopuminen)
  • Miten kohti  aitoutta ja core-tilaa

Jämäkkä joustavuus muuttuvassa maailmassa  – mikä muuttuu ja mikä pysyy?

Valmennuksen alkuun voidaan tehdä  esim. painekäyttäytymiprofiili tai Firstbeatin palautumisprofiili, jotka antavat  fysiologiaan perustuvaa tietoa  johtajan jaksamisesta ja vahvuuksista paineen alla.  Oman Minä Oy Ab:n ohjelman avulla lähdetään kehittämään joustavan johtajuuden taitoja.

Valmennuksen hyödyt: Toimintakyky pysyy jämäkkänä ja joustava paineen alla, saavutetaan enemmän tuottavaa toimintaan sekä nopeampaa palautumista muuttuvissa ja yllättävissä tilanteissa.

Räätälöimme  mielellämme valmennuksen vastaamaan yrityksesi tarpeita.
1-3 tunnin interaktiivinen luento on hyvä startti, ajattelun avartaja isollekin ryhmälle. Valmennuksen suositeltava kesto  esim.   2 päivää (1+1 pv) tai  6 kertaa 3 tuntia.
Lisätiedot: Heijaste, Päivi Saarela,   040- 515 54 64  tai Oivaltamaan, Jaana Hautala,   050- 34 06 288,  jaana.hautala@oivaltamaan.fi

Avoimet Joustava Johtajuus™ -valmennuspäivät  tarjoavat tilaisuuden myös verkostoitumiseen.  2 päivän ohjelmaan sisältyy välisparraus .
Seuraavat valmennuspäivät vuoteen 2017 tarkennetaan lähemmin.

Valmennuspaikka: Helsingin keskusta ( varmistetaan lähemmin)

Hinta:  1295 €  + alv  2 päivää  tai   675  € + alv / pv.
Valmennuspäivät ovat itsenäisiä kokonaisuuksia, joten voit myös osallistua vain 1 päivään.

Tulevaisuuden tutkijoiden mukaan hyvinvoivalla ja menestyvällä yksilöllä sekä tiimillä on metataidot hallussa. Heille on tärkeää tietoisesti harjoittaa ajattelu- ja tunnetaitoja sekä kohtaamis- ja vuorovaikutustaitoja. Tietoisuustaidot sekä intuition käyttö ovat heille jokapäiväistä ja luontaista. Ärsyketulvaisessa ja muuttuvassa maailmassa NLP onkin loistava metodi lisätä näitä itsejohtamisen taitoja.

NLP on auttaa minua ja satoja asiakkaitani pysähtymään, ajattelemaan rohkeammin, kehittämään tunneälykkyyttä sekä aistejani kohti parempaa ja tasapainoisempaa versiota itsestä sekä lisännyt ymmärrystä ihmisten erilaisuudesta ja näin parantanut kohtaamistaitoja.

Mitäs se NLP oikein on? (neuro-linqvistinen-prosessointi) NLP on tietoisuuden kasvattamisen väline. Tehokas ja käytännöllinen menetelmä ja asenne, joka auttaa kehittämään omia resurssejasi. NLP on taitoa ja tekniikkaa, jolla voi tutkia ja tehostaa kommunikaatiota sekä muuttaa kaikkea omaa sisäistä toimintaa: ajattelua, tunnetiloja, reaktioita ja läsnäoloa. Itse uskon että meillä on huikea potentiaalia ja voimavarat, ne pitää vain vapauttaa käyttöön. NLP avaa tien mielen ja kehon mahdollisuuksiin: miten opimme, ajattelemme, tunnemme, viestimme, teemme päätöksiä ja motivoidumme. NLP:ssä yhdistyvät mm. uusimmat aivotutkimukset, positiivinen psykologia, ratkaisukeskeisyys, systeemiteoria sekä tietoisuustaidot.

Muutos on mahdollisuus ja pysyvä ilmiö tämän hetken työmaailmassa. Me kaikki tarvitsemme metataitoja, jotta voimme viedä muutosta eteenpäin epävarmoissa olosuhteissa – oli kyse sitten oman itsensä, valmennettavan tai organisaation johtamisesta. Jos kiinnostut ja haluat kehittää itseäsi, NLP-koulutus voi olla juuri sinua varten! Tule tutustumaan maksuttomaan NLP-iltaan osoitteeseen Peilikuja 7, Espoo.

Iltoihin mahtuu mukaan rajallinen määrä osallistujia, joten varaathan paikkasi: jaana.hautala@oivaltamaan.fi

Tiistai            30.5. klo 17.30-20.00 tai

Keskiviikko   21.6. klo 17.30-20.00

Äänittämäni NLP mielikuva harjoitus auttaa kenties sinua ohjaamaan päivän energiaa onnistumisiin. Kokeile ja kuuntele.

Seuraava sertifioitu 16 päivän koulutus käynnistyy lokakuussa 2017. Tiedustele lisää / 050 34 06 288 !

Tarkkaile huolellisesti ajatuksiasi, sillä niistä tulee sanojasi. Hallitse ja kuuntele sanojasi, sillä niistä tulee tekojasi. Harkitse ja arvioi tekojasi, sillä niistä tulee tapojasi. Tunnusta ja tarkkaile tapojasi, koska niistä tulee arvosi. Ymmärrä ja omaksu arvosi, sillä niitä tulee kohtalosi”. Mahatma Gandhi