Kukaan toinen ei tiedä minne sinä olet elämässäsi matkalla. Kukaan ei tiedä matkasi syytä – tarkoituksen päämäärää.  Ehkä teit itsellesi erilaisia lupauksia vuoteen 2019 tai olet rakentanut mindmapin sekä kirkastanut konkreettiset tavoitteet tähän vuoteen. Entä uskalsitko sinä unelmoida?  Uskalsitko ajatella suuria?

Itse otin aikaa pidemmälle lomalle vuoden vaihteessa. Halusin päästää irti vuodesta 2018. Tarkkailin jumiutuneita ajattelumallejani ja päästin tietoisesti irti toimimattomista rutiineistani. Pysähdyin ja hämmästelin mennyttä vuotta. Kiitin onnistumisistani ja mietin mitä voin itsessäni muuttaa, jotta voin kehittää yrittäjyyttäni eteenpäin. Kaikki ei ollut mennyt vuoden aikana putkeen, niin kuin harvoin elämässäkään menee.

Itse uskon että mikään ei muuta, jos ei ensin itse muutu. Me ajaudumme helposti autopilottiohjaukselle. Ensimmäinen askel uuden luomiseen sekä fokuksen ja suunnan kirkastamiseen on joskus vanhojen ja toimimattomien rutiinien rikkominen. Tuttu Albert Einsteinin fraasikin tukee tätä: ”Eilisen ajattelulla ei rakenneta huomispäivän tuloksia”. Oma tavoitteeni vuonna 2019 on tulla esiin vielä aidommin, myös keskeneräisenä ja haavoittuva sekä luottaa enemmän intuition viisauteen. Hieman pelottaa, mutta aika usein uuden keskellä pelon voi valjastaa energiaksi. Miten sinä olet kirkastanut vuoden 2019 suuntasi?

Elämä ja uudistuminen ovat täynnä tuhansia päivittäisiä valintoja sekä toistoja. Toisten fokus kiinnittyy luontaisemmin siihen mihin he ovat matkalla, kun taas toiset näkevät helpommin päivittäiset esteet tavoitteen edessä. Kun haluaa luoda uudenlaista elämää, on tutkittava itseään säännöllisesti.Se voi olla yhtä aikaa mielenkiintoista, vaikeaa, innostavaa, hämmentävää sekä pelottavaa. Mitä tietoisemmaksi ihminen tulee omasta itsestään, peloista ja haaveista, valosta ja varjosta, sitä helpompaa on päästää irti esteistä sekä rajoittavista uskomuksistaan ja kuunnella tarkemmin sydämen ääntä. Toinen askel uuden luomiseen on mielen- ja tunnetaitojen jatkuva treenaaminen.

Oivalsin vuoden vaihteen Miamin lomalla, että vuonna 2018 olin ensimmäistä kertaa yrittäjän uran aikana koko vuoden tasapainossa oman energianjohtamisen kanssa. Vuosien harjoittelun jälkeen oli kouluttajalla saappaat jalassa ja arvot ohjasivat päivittäisiä tekemisiäni ja valintojani. Itsensä uudistamisen perustana onkin meille tärkeät elämän merkitykset eli meta-arvot, jotka ohjaavat meidän toimintaa tiedostamattomalla tasolla. Milloin sinä olet kirkastanut arvosi? Uudistuminen tai tavoitteiden saavuttaminen ilman sisäistettyjä arvoja on kuin opettaisi kilpikonnaa pikajuoksuun. Muutamalla kysymyksellä pääsee hyvin omaan arvopäivitykseen kiinni.

–      Mikä on sinulle erityisen tärkeää ihmisenä?

–      Mitä et voi sietää ihmisenä (vastakohta voi olla tärkeäkin arvo?)

–      Mikä saa sinut innostumaan ja mikä luo merkitystä päiviisi?

Uudistumisen kolmannen askeleen eli arvopäivityksen yhteydessä on hyvä poistaa arvoristiriidat eli tarkistaa omat arjen toimintamallit. Hyvä kysymys itselle on, että käyttääkö oman energiansa arvojensa mukaiseen toimintaan päivittäin tai ainakin viikoittain?

Mieli toimii elämässä kuitenkin kuin navigaattori. Kun tarpeeksi selkeästi sekä usein kertoo navigaattorille haluamansa määränpään, se opastaa väsymättä sinut perille. Me harvoin kuljemme kuitenkaan suorinta ja lyhyintä tietä kohti unelmaa, joten on oleellisen tärkeä pitää fokus sekä tavoite kirkkaana mielessä. Neljäs askel uudistumiseen on varmistaa mielen selkeys. Kirkkaalla fokuksella on mahdollista ylittää itsensä päivittäin. 

Itse käytän paljon toistettavia toimintamalleja mielen selkeyteen. Aamuinen mielikuvaharjoittelu sekä meditointi- ja jooga pysäyttävät hetkeen ja antavat tilaa kirkastaa päivittäiset valinnat. Samalla pystyn varmistamaan tunne-energian, jonka vien kohtaamisiin. Iltaisin ennen nukkumaan menoa tarkistan, kuuntelinko intuitiotani ja veinkö haluamaani merkitystä päivään. Viides askel uudistumiseen ovat itselle sopivat toimintamallit sekä valintojen toistettavuus. Mitkä rutiinit ja valinnat ohjaavat sinun päivien energiaasi?

Elämän merkitys ja onnellisuuden salaisuus on ollut meidän kaikki edessä kautta aikojen, mutta miksi usein lähellä oleville asioille olemme niin sokeita. Itse pysähdyin pohtimaan vuodenvaihteessa, olenko löytänyt intohimoni, ja elänkö aidosti unelmaani kouluttajana ja yrittäjänä?Ikigain löytäminen voi olla joillekin meistä se puuttuva avain elämän merkityksen löytämiseen. Jay Shetty avaa Ikigain ajatusta sekä henkilökohtaista kasvua innostavalla tavalla. Suosittelen tutustumaan hänen ajatuksiin. Ikigai perustuu ajatukseen, että ihminen tekisi elämällään jotakin, joka yhdistää seuraavat neljä elementtiä:

·     Jotain, jossa olet hyvä

·     Jotain, jota rakastat

·     Jotain, mitä maailma tarvitsee

·     Jotain, mistä sinulle maksetaan.

Minkälainen on sinun seuraava valintasi – kohti omaa ikigaita?

Meidän hetkisessä nykyelämässä on paljon haasteita ja rajoitteita. Olen itsekin elänyt varsin suorituskeskeistä elämää ja rakensin muinoin suorittamisen tilasta oman suojamuurini – enemmän, kovempaa ja tehokkaammin mantran ympärille. Kuitenkin jo Platon on muinoin sanonut, että kaikki ihmisten toiminta on leikkiä sekä toisaalta luovuuden ytimessä on leikki.  Oma uskomukseni on nykyään, että menestys ja onnellisuus tarvitsevat leikkiä, rentoutta ja iloa energiakseen. Menestystä vuoteen 2019 Richard Bransonin ajatuksin: Pidä hauskaa ja tee hyvää. Raha seuraa kyllä perässä.

Oivalluksia kasvuun ja uudistumisen

1)   Riko vanhat ja toimimattomat rutiinisi

2)   Uudistu ja treenaa mieltäsi ja johda tunteitasi

3)   Tee arvopäivitys ja kirkasta arvojen metataso

4)   Varmista fokuksen selkeys tavoitteissasi

5)   Uudista ja kehitä päivien toimintamalleja

6)   Löydä intohimosi

7)   Elä aidosti sekä läsnä elämässäsi

8)   Älä unohda leikkiä: Naura & leiki usein

Vuosi 2019 on uudistumisen vuosi. Jos ajatukseni kiinnostavat, käydään juomassa kuppia kahvia ajatuksia jakaen. Tällä hetkellä kirjoitan tulevaa kirjaani, joka liittyy myös blogin sisältöön.

Educa on opetusalan valtakunnallinen koulutustapahtuma. Tapahtuma tarjoaa tietoa opetus- ja kasvatusalan uusimmista muutoksista. Vuoden 2019 pääteema on Opettaminen – viestintää ja vuorovaikutusta. Olen  puhumassa sekä perjantaina että lauantain tapahtumassa työkyvyn ja hyvinvoinnin merkityksestä.

Voiko työkykyä johtaa ?

  • Aika: 26.1.2019 12:30 – 13:15
  • Tila Tieto lava, Messukeskus, Helsinki

Mikä on hyvinvoivan työyhteisön merkitys ja miten työhyvinvointia voi johtaa työelämän murroksissa? Työhyvinvoinnin johtamisessa tarvitaan kykyä uudistua ja kehittää. Tule ravistamaan omia ajatuksia ja oivaltamaan tämän päivän työkaluja käytännön esimerkkien kautta. Jaana Hautala on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja vuorovaikutuksen valmentaja, luennoitsija sekä tietokirjailija. Jaanan intohimo on henkinen suorituskyky ja mielentaidot sekä palautuminen alati uudistuvassa työympäristössä. Hänen tapa valmentaa ja luennoida on kokemuksellinen ja energinen. Jaana tuo uudenlaista näkemystä sekä käytännön vinkkejä työelämään ja suorituskykyyn. Jaana on ollut mukana viimeisen kymmenen vuoden aikana yli sadassa työyhteisössä valmentajana, puhujana tai kouluttajana kehittämässä inhimillistä kilpailukykyä, jossa ihmisyys on keskiössä.

Kuormittava stressi kuriin – lisää keskittymistä ja voimavaroja

Henkinen suorituskyky ja stressinhallinta korostuvat muutosten keskellä. Miten ylläpitää omat rajat ja lisätä hallinnan tunnetta? Luennolta saat vinkkejä ja konkreettisia työkaluja omaan hyvinvointiin, keskittymiseen ja voimavaroihin.

  • Aika: 25.1.2019 15:05 – 15:30
  • Tila 103, Messukeskus, Helsinki

Tervetuloa mukaan oivaltamaan!

Tuntuuko sinusta, että vuoden vaihteen palauttava vaikutus on jo hävinnyt, stressi ja kiire vaivaavat? Onko iltaisin vaikea nukahtaa tai heräät aamuyön tunteinta?

Tervetuloa mukaan saamaan tukea ja työkaluja parempaan palautumiseen. Verkkokurssilla opit säätelemään kuormitusta ja stressiä,  saat työkaluja parempaan uneen sekä löydät lisää energisyyttä päiviisi.

Mitä palautuminen on?

Palautuminen on stressin jälkeinen prosessi, jonka myötä fyysinen ja psyykkinen tila palautuu kuormitusta edeltäneeseen  tasapainotilaan. Me kaikki teemme päivittäin asioita, jotka nostavat vireystilaamme ja voivat käynnistää kuomittavankin stressireaktion. Energiaa kuluttavan ja kehoa kuormittavan stressireaktion jälkeen, on tärkeää että  kehossa käynnistyy palautumisprosessi, joka palauttaa sen tasapainoon.

Palautumisprosessi ei kuitenkaan aina käynnisty tai se ei ole riittävää, vaan meille voi jäädä ”vauhti päälle”, jolloin keho ja mieli alkavat kuormittua. Elämän vauhdissa on vaikea tunnistaa palautumista edistäviä tai heikentäviä tekijöitä, jolloin kadotamme oman kehotuntemuksemme. Voimme ajautua suorittamaan enemmän, kovempaa ja paremmin, jolloin teemme huomaamatta toistuvasti itselle huonoja valintoja.

Mitä vastaisit seuraaviin kysymyksiin?

  • Oletko jaksamisen äärirajoilla?
  • Kaipaatko työkaluja stressinhallintaa?
  • Onko sinulle keskittyminen haastavaa ?
  • Tunnistatko sinä kehon kuormitustekijät?
  • Kaipaatko rentoutumisen taitoja?
  • Onko iltaisin vaikea nukahtaa tai heräätkö usein klo 03-05 välillä?

Jos johonkin näistä vastasit kyllä, valmennusilta ja verkkovalmennuksemme on kuin tehty sinulle, joten lähde mukaan ja osta kurssi täältä: Kuuden viikon verkkovalmennuksen hinta on vain 99 €.

Verkkokurssilta saat kokreettista hyötyä

  • Saat oivalluksia palautumisen laajasta kokonaisuudesta ja ymmärrät paremmin omaa palautumista– mielen, kehon, tunteiden, hengityksen ja unen kautta.
  • Palautumisesi laatu paranee toistuvien läsnäolo- ja rentoutumisharjoituksen myötä.
  • Keskittymiskykysi kehittyy päivittäisten pienien muutosten myötä ja saat selkeyttä omaan energianjohtamiseen.
  • Saat käytännönläheisiä työkaluja stressinhallintaa, jotka lisäävät hallinnan tunnetta ja vähentävät kiireen tunnetta.
  • Unenlaatu kehittyy palautumisentaitojen myötä. Oivallat miten pienillä arjen muutoksilla on vaikutusta unen laatuun sekä unen kestoon. Nukahtamisen vaikeus tai yöllinen herääminen on monien haaste,. Verkkokurssin myötä saat kongnitiivisiatyökaluja sekä vinkkejä uneen.

Saat tukea, työkaluja ja oivalluksia parempaan palautumiseen

Paremman palautumisen ja stressinhallinnan valmennus tarjoaa uusia näkökulmia ympärivuotisen tasapainon löytämiseen. Kuuden viikon verkkovalmennuksessa saat neuvoja pitkänlinjan ammattilaisilta Jaana Hautalalta  ja Sari Coutentacikselta 

Seuraavan kerran verkkovalmennus käynnistyy 31.1.2019. Harjoitteiden ja äänitteiden avulla löydät parempaa palautumista ja unenlaatua sekä keskittymiskykyä, mikä heijastuu läsnäolona ja onnellisuutena koko ympäristöön. Kurssimateriaalit jäävät käyttöösi myös valmennuksen jälkeen, joten voit palata niihin aina tarvittaessa.

Verkkokurssin kuuden viikon sisältöä:

  • Hengittäminen
  • Arvot
  • Aivojen palautuminen
  • Fokus ja mikrotauot
  • Sisäinen puhe
  • Stressinhallinta
  • Rentoutuminen
  • Kehon kuomitustekijät
  • Uskomukset
  • Kehotietoisuus
  • Unen taidot
  • Luonnon vaikutus palautumiseen
  • Palautumisenergia kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin takana

Ehkä sinulle on jo paljon tietoa palautumisen tärkeydessä ja menetelmistä. Tuomme mukaan kokonaisvaltaista ja uutta näkökulmaa palautumiseen, jonka vaikuttavuus yllättää.

Palautumista voi oppia

Onneksi palautuminen on taito, jonka voi oppia. Palautumistaitojen pohjan muodostavat uni, ravinto ja liikunta, mutta niitäkin enemmän palautumiseen vaikuttaa aivojen hyvinvointi, mielentaidot ja stressinhallinta.

Parempi palautuminen vaatii usein muutoksia omissa ajattelumalleissa. Sanotaankin, että kaiken pysyvä muutoksen takana on ajattelutavan muutos. Paremmassa palautumisen ja stressinhallinnan johtamisessa on tärkeää kirkastaa omia arvoja, jotka ohjaavat päivän toimimalleja sekä valintoja. Monesti tarvitaan myös luopumista ja irtipäästämistä.

Lähdimme rakentamaan paremman palautumisen verkkokurssia, kun valmennuksissa huomasimme, että varsin usein palautumisen merkitys ymmärretään vasta työuupumuksen tai sairastumisen jälkeen. Meillä oli myös aiempia kokemuksia niin huonosta palautumisesta, ylikunnosta kuin stressiperäisestä uupumisestakin. Oma historiamme onkin innostanut meidät tutkimaan, opiskelemaan ja oivaltamaan palautumisen merkitystä sekä löytämään keinoja siihen, miten hyvä palautuminen saadaan ympärivuotiseksi.

Asiantuntevaa valmennusta ja ohjausta palautumiseen

Oivaltamaan perustuja, yritys-ja mentaalivalmentaja, NLP kouluttaja ja rentoutusohjaaja Jaana Hautala on yli 10 vuoden ajan valmentanut tuhansia kohti parempaa hyvinvointia. Jaana on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin väsymätön puolestapuhuja, ja toimii myös Firstbbeat asiantuntijana. Jaana on ollut viime vuosien aikana yli 100 organisaatiossa parantamassa ja kehittämässä työelämään luennoimalla, valmentamalla ja kouluttamalla. Jaanan suuri intohimo on jatkuva itsensä kehittäminen ja tällä hetkellä hän opiskelee kliinistä hypnoterapiaa. Löydät Jaanasta lisätietoa täältä. 

Rentosan  Sari Coutentacis on valmentanut , ohjannut ja kuntouttanut ihmisiä lähes kahdenkymmenen vuoden ajan. Koulutustaustaltaan Sari on psykofyysisiin menetelmiin, suorituskykyyn, palautumiseen ja stressinhallintaan suuntautunut valmentaja, fysioterapeutti (2001), ja ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti. Jaanan ja Sarilla on takana yli 30 vuotta ja tuhansia valmennustarinoita paremmasta palautumisesta ja stressinhallinnasta.

Löydä hyvinvoiva versio itsestäsi

Verkkovalmennuksemme harjoitusten ja äänitteiden avulla löydät parempaa tasapainoa elämääsi. Se tarkoittaa esimerkiksi voimavarojen lisääntymistä, sisäistä rauhaa, keskittymiskyvyn ja fokuksen kirkastumista sekä parempaa palautumista ja unenlaatua. Olosta tulee myönteinen ja kykenevä, jolloin saa itsestään parhaan version esiin.

Parempaa palautumista verkkovalmennukseen käynnistyy seuraavan kerran 31.1.2019.

Verkkovalmennuksen voit ostaa MyTalentia oppimisympäristöstä eli klikkaa tänne.

Tervetuloa mukaamme pysähtymään, oivaltamaan ja rakentamaan ympärivuotista palautumista!

Räätälöityjä valmennuksia yrityksille

Työelämä vaatii suuren määrän henkistä kapasiteettiä ja ihmisten toimintakyky, palautuminen sekä muutoskyky vaikuttavat tulokseen. Oivaltamaan ja Rentosa tarjoavat yritysten työntekijöille, tiimeille ja kokonaisille organisaatioille hyvinvointia tukevia, innostavia työyhteisövalmennuksia, luentoja sekä tyhy-päivien ohjelmia. Autamme ihmisiä toimimaan optimaalisemmin, jotta he saavat enemmän aikaan työpäivistä nauttien, tuomme positiivista energiaa sekä rohkeutta ajatella toisin.

Valmennukset sisältävät toimivia sekä mittavia valmennusmenetelmiä itsensä johtamiseen, palautumiseen, henkiseen suorituskykyyn, vuorovaikutustaitoihin ja johtamiseen. Parhaat tulokset saavutetaan prosessinomaisilla valmennuksilla, mutta myös yksittäisellä luennolla saavutetaan innostavia oivalluksia sekä energiatason nostoa.

Ota yhteyttä ja kysy lisää!

Tilaa meidät kertomaan lisää, miten teidän organisaatioon saadaan paremman palautumisen kulttuuria!

Tervetuloa maksuttomaan NLP-valmennusiltaan !

Maksuton NLP-tutustumisilta on kaikille, jotka haluavat tietää, mitä NLP on, miten se toimii sekä saada kokemuksen ja kuvan siitä, mitä sillä voi tehdä. NLP on kuin onnistumisen psykologiaa ja aivojen käyttöopas. Tule tutustumaan NLP:hen eri näkökulmien kautta.

NLP on avain mieleen, kehoon ja sinun potentiaaliin? Miten hyödyntää intuitiota, rakentaa onnistujan asennetta ja poistaa turhia jarruja omasta tarinasta? Miten löytää vaikuttavan ja arvostavan vuorovaikutuksen? Se sisältää paljon asennetta sekä työkaluja saavuttaa tasapainoa ja menestystä. NLP siirtää ajatteluamme ja toimintaamme mitä-tiedosta miten-tietoon, miten teemme sen mitä teemme. Tietoisuuden jälkeen on myös helpompi muokata sitä miten ajattelemme, tunnenne, teemme eli muokata toimintastrategioitamme.

Illan aikana tehdään jon erilaisia harjoituksia, jolloin saat kokemuksen NLP:hen ja mentaalivalmennukseen.

Seuraava tutustumisilta Espoossa:

Aika: Torstaina 7.2.2019 klo 17.30-19.20

Paikka:Itälahdenkatu 2, Helsinki (Valmentamon tilat)

Ilmoittautumiset: jaana.hautala@oivaltamaan.fi / 050 34 06 288

Jaana toimi 4. vuotta Suomen NLP-yhdistyksen puheenjohtajana vuosina 2013-2107 ja  on kouluttanut satoja NLP kurssilaisia ja seuraava sertifioitu NLP Practitioner on jo 20.

Seuraavan NLP Practitioner peruskoulutus alkaa maaliskuussa 2019. Lue lisää täältä.

Taitotraining ja Oivaltamaan järjestävät yhdessä Työelämän menestystekijät webinaarisarjaa.

Kaikki webinaarit ovat löydettävissä oppia.fi sivuilta.

Tilannetajun kehittäminen paineen alla webinaarin sisältö:

-Mitä tilannetaju on ja miten vaikutat mielen kuormaan?

Webinaarin aika: 8.2 klo 9.-9.30 ja täältä voit ilmoittautua webinaarin mukaan.

Webinaarissa käsiteltäviä aiheita:

·     Henkisen suorituskyvyn elementit

·     Mielen johtamisen vaikutus henkiseen suorituskykyyn

·     Tilannetajua kehittämällä parempia päätöksiä ja resilienssiä

Mitä oivalluksia saat webinaarista:

–      Näkökulmia tilannetajuun

–      Fokuksen suuntaamisen merkitys

–      Stressin vaikutus tilannetajussa

–      Miten tasapainottaa oman energian johtaminen

Tervetuloa mukaan oivaltamaan kanssani! Jaana

Yhteistyössä oppija.fi kanssa järjestämme Paremman palautumisen ja Stressinhallinan valmennusaamuja.

Palautuminen on yksi tärkeimmistä keskittymiskykyyn, paineensietokykyyn, luovuuteen ja työn tuottavuuteen vaikuttavista tekijöistä. Usein palautumisen merkitys ymmärretään aivan liian myöhään. Miten kuormituksen kulttuurista palautumisen kulttuuriin? Koulutuspäivän aikana oivalletaan keinoja sekä työkaluja, joilla palautumista ja stressinhallintaa voi parantaa omassa työssään.

Tuotekuvaus

Vaikka palautuminen on paljon esillä mediassa ja siitä puhutaan toistuvasti. Harva meistä kuitenkaan tunnistaa omassa arjessaan palautumista edistäviä ja heikentäviä tekijöitä. Kehon kuormitus ja palautuminen koostuvat työstä, vapaa-ajasta, elintavoista sekä arjen rutiineista. Kun palautuminen ei ole riittävää suhteessa kuormitukseen, ihminen väsyy ja hänen työkuntonsa heikkenee. Parempi palautuminen vaatii usein myös ajattelumallien muuttamista, luopumista jostain sekä uusien rutiinien rakentamista. Liian usein palautumisen merkitys tunnistetaankin vasta työuupumisen jälkeen tai ylikunnon yhteydessä.

Hyvinvoivassa työyhteisössä pidetään huolta omasta toimintakyvystä, jaksamisesta ja palautumisesta. Mitä kaikkea parempaan palautumiseen ja hyvinvointiin liittyy? Miten oma työnjohtaminen ja palautuminen liittyvät toisiinsa. Mikä merkitys on aivoergonomialla?

Kenelle

Koulutusaamupäivä soveltuu koko henkilstön palautumisen sekä stressinhallinnan kehittämiseen. Vinkkejä ja työkaluja tulee erityisesti tieto- ja aivotyöläisille, jotka kaipaavat konkreettisia välineitä paremman palautumisen rakentamiseen ja palautumiskulttuurin luomiseen.

Sisältö ja teemat

Hallitse stressiä ja lisää keskittymiskykyä

  • Aivojen palautuminen
  • Miten tunnistaa stressaavat tilanteet sekä kuormittavat tekijät
  • Miten lisää keskittymis- ja paineensietokykyä
  • Henkinen suorituskyky paranee fokuksen kirkastamisella
  • Tunnista toimivat palauttavat hetket

Palaudu paremmin -unentaidot sekä virittäytyminen kuntoon

  • Paranna unenlaatua: Unen huolto-ohjeet
  • Motivoi unirutiinit kuntoon
  • Miten lisää palauttavaa unenlaatua
  • Optimoi palautumistasi ja palauta voimavarasi

Aika

27.2.2019 klo 09.00-13.00

Paikka

Itälahdenkatu 20, Helsinki

Hinta

390 € (+ alv 24 %).

Hinta sisältää aaamukahvitarjoilun sekä koulutuksen.

Koulutusaamupäivän oppeja voit halutessa jatkaa Paremman palautumisen – verkkovalmennuksella.

Koulutus järjestetään yhteistyössä Oppija.fi kanssa ja valmennusaamuun voi varata paikan täältä Oppijan varausjärjestelmän kautta.

Valmentajasi

Jaana Hautala on kokenut yritys- ja mentaalivalmentaja. Jaanan intohimo on palautuminen, henkinen suorituskyky sekä mielentaidot. Hän tuo rohkeutta, innovaatisuutta sekä uudenlaista näkökulmaa parempaan palautumiseen ja stressinhallintaan. Kouluttajana Jaana on aidosti läsnäoleva, innostava ja oivalluttava. Koulutuksia hänellä on takan reilusti yli 500. Tietotaidon lisäksi toiminnallisuus, omakohtainen tekeminen ja harjoittelu ovat Jaanan koulutusten keskiössä.

Lisätietoa saat Jaanasta Oivaltamaan nettisivuilta: www.oivaltamaan.fi tai sosiaalisesta mediasta, jossa Jaana on aktiivinen vaikuttaja.

Linkedinissä blogeja ja vinkkejä työkykyyn sekä hyvinvointiin.

Twitterissävideoita ja viikon oivalluksia.

Unelmientyöpäivässä 5.10.20018. Tutustu viime vuoden työhyvinvointiluentoon, jota seurasi yli 15 000.

NLP Master Practitioner on sertifioitu NLP:n jatkokoulutus, joka syventää NLP-osaamista. Koulutuksessa syvennytään NLP:n käyttöön harjoitellen, ihmetellen ja oivaltaen, sekä yhdessä pienryhmässä että itsenäisesti. Aktivoidaan intuitiivista mieltä ja avarretaan omaa maailmaa samalla, kun Practitioner-tason taitojen käyttö edistyy. Master koulutuksen myötä oivallukset, työkalut ja kokemukset ikään kuin integroituvat omaan elämään.

Seuraava NLP Master Practitioner käynnistyy Espoossa 26.1.2019

Koulutuspäivät talven kurssille ovat:

25.-27.1, 16.-17.2, 9.-10.3, 23.-24.3, 13.-14.4, 27.-28.4 ja 17.-19.5.2019

Aika: Päivittäinen koulutusaika on 9.15-16.00

Paikka: Peilikuja 7, Espoo

Kulutuksen hinta: 1250 € + alv 24 %

NLP Master koulutuksen osa-alueet muun muassa

  • Keskeiset NLP Practitioner – aiheet uusin sekä syventävin harjoituksin
  • Erottelutyylit, loogiset tasot, kielimallit
  • Meta-arvojen kirkastaminen ja muokkaaminen
  • Intohimo, visio ja elämän missio syventäen
  • Kognitiiviset prosessit, mielleketjut ja uudenlaiset toimintatavat
  • Uskomukset – eri tapoja muuttaa niitä ydintasolla
  • Uudenlaista työskentelyä aikajänteellä
  • Metaforat ja tarinat
  • Erilaisia ja uudenlaisia malleja, mm. Milton, Walt Disney, osamalli
  • Näkökulmainterventioita
  • Hyvän vuorovaikutuskentän rakentaminen ja ylläpitäminen, esittämistaito
  • Työskentely identiteetin tasolla ja persoonallisuuden eri puolet
  • Egon ja sielun yhteistyön vahvistaminen
  • Energiajohtamisen elementit: Kehon energiatasapainon ja hyvinvoinnin lisääminen, voimaantuminen, EFT ja TRE
  • Kehollisuus ja Somaattisuus
  • Intuition vahvistaminen
  • Hiljaisen tiedon tietoinen mallittaminen, mallitustyökalujen oppiminen
  • Oman mallitustyön tekeminen ja ryhmällä esittäminen

 

Pääkouluttaja: Jaana Hautala, Oivaltamaan Oy, jolla on 10 vuoden kokemus NLP:stä ja takana 14 sertifioitua 16 päivän NLP koulutusta.

Hinta: 1 250 € + alv. 24%

Koulutusmateriaali: n. 160 sivuinen työkirja harjoituksineen.

 

 

 

Yhteistyössä oppija.fi kanssa järjestämme Ajattelun – ja vaikuttavan vuorovaikutuksen koulutuspäivän.

Ajattelun johtamis- ja vuorovaikutus koulutus tarjoaa konkreettisia työkaluja oman vaikuttavuuden kehittämiseen sekä tavoitteiden saavuttamiseen.Koulutuksessa kyse on ihmisen ajattelun systeemisestä ymmärtämisestä ja taidoista vaikuttaa. Koulutus perustuu uusimman aivotutkimustulosten soveltamiseen, NLP-tekniikoihin sekä ratkaisukeskeisiin ajattelumalleihin.

Mitä NLP on?

NLP on käytännöllinen malli siitä, miten aivomme toimivat, miten opimme, ajattelemme, kommunikoimme, teemme päätöksiä ja motivoidumme. NLP: tä kuvataan usein onnistumisen psykologiaksi.

NLP on tehokas menetelmä ja asenne, joka auttaa kehittämään omia resursseja. NLP: n avulla voit kehittää ja mallittaa omaa kokemistasi, osaamistasi ja ajatteluasi. Menetelmä avaa tien mielen mahdollisuuksiin.Koulutuspäivän aikana saat työkaluja, miten käyttää omaa potentiaalia ja mielen ominaisuuksia entistä paremmin omaan elämään ja bisnekseen.

NLP on myös käytännöllistä ja toimivaa. Se auttaa sinua kehittämään mentaalisia resurssejasi sekä parantamaan vuorovaikutuksen taitojasi.NLP tulee sanoista Neuro-Linguistic Programming, eli neuro -lingvistinen ohjelmointi.

Sisältö:

  • Nykypäivän tarve ajattelun johtamiseen
  • Miten havainnoidaan toisten ajattelua?
  • Oman viestin paketoiminen vaikuttavasti
  • Tunteet vuorovaikutuksessa. Kuinka tunteet rakentuvat?
  • Miten rakennat vahvan luottamuksen erilaisiin ihmisiin?
  • Tunneyhteys kontaktin syntymisen edellytyksenä
  • Oma hyvä tila menestymisessä
  • Ihmisten erilaisuus ja sujuva vuorovaikutus
  • Miten motivoit ja sytytät innostuksen?
  • Sanojen merkitys vaikuttamisessa
  • Henkilökohtainen karisma. Mitä se on ja mihin sitä tarvitaan?

Koulutuksen hyödyt mm.

  • Opit älykkäämpää mielen ja tunteiden johtamista
  • Mielenhallinnan sekä itseymmärryksen myötä myös tehokkuutesi lisääntyy
  • Opit vaikuttavampaa vuorovaikutusta ja opit lukemaan erilaisia ihmisiä paremmin
  • Opit konkreettisia ja käytännönläheisiä menetelmiä, joilla voit vaikuttaa omiin tunteisiin ja mieleen –saat paineenkestoa lisää
  • Opit virittämään aivot parempaan käyttöön

Business NLP -päivä sisältää tehokkaita, testattua ja toimiviksi koettuja tekniikoita sekä menetelmiä mm. siihen kuinka

  • voi muuttaa omaa ajatteluaan
  • löydetään uusia näkökulmia ongelmatilanteisiin
  • miten tavoitteet kannattaa asettaa ja miten ne saavutetaan
  • miten opitaan huomaamaan ja ymmärtämään ihmisten erilaisuus
  • miten hallitaan omia tunnetiloja ja voidaan päästää irti esim. liiasta stressistä
  • miten muutetaan mielen rajoitteita ja saadaan enemmän irti mielen potentiaalista
  • miten virittäydytään haastaviin tilanteisiin ja saadaan lisää mentaalista suorituskykyä

NLP: tä käytetään ja voidaan soveltaa hyvin laajasti työelämässä mm. koulutuksessa ja valmentamisessa, myynnissä ja markkinoinnissa, johtamisessa, asiakaspalvelussa, terveyden ja hyvinvoinnin parissa – unohtamatta kunkin omaa henkilökohtaista kasvua ja muutostilanteita. NLP: n avulla saammekin optimaalisia tuloksia hyödyntämällä tehokkaammin omia sisäisiä voimavarojamme. Business NLP päivän aikana tulet tietoisemmaksi sinun ajatteluprosesseista ja voi käynnistää muutoksen, jonka seurauksen johdat elämääsi sekä businestä entistä paremmin.

Kenelle?

Business NLP-koulutus on erityisesti sinulle, joka haluat menestyä paremmin ja löytää uudenlaisia sekä käytännönläheisiä työkaluja itsesi johtamiseen, omiin ajattelu- ja tunnetaitoihin sekä vuorovaikutukseen.Valmennus soveltuu erityisesti esimies- ja johtamistehtävissä oleville, jotka ovat kiinnostuneet ihmismielen toiminnasta. Päivä tarjoaa konkreettisia työkaluja vaikuttavuuden kehittämiseen sekä karisman lisäämiseen.

Miten ja missä:

Koulutus järjestetään yhteistyössä oppija.fi kanssa Helsingissä. Paikka varmistuu elokuun aikana. Varaa paikkasi!

Kouluttajasi:

Jaana Hautala on kokenut yritys- ja mentaalivalmentaja sekä NLP kouluttaa. Jaana valmentanut tuhansia ihmisiä sekä kouluttanut NLP:tä  n. 400 päivää. Jaanan intohimo on optimaalinen suorituskyky ja mielentaidot. Hän tuo rohkeutta sekä uudenlaista näkökulmaa itsensä kehittämiseen. Jaana on kouluttanut NLP:t ä muun muassa Puolustusvoimille, Tampereen Johtamiskorkekoululle Synergokselle sekä Helsingin yliopistolle. Kouluttajana Jaana on aidosti läsnäoleva, innostava ja oivalluttava. Tietotaidon lisäksi toiminnallisuus, omakohtainen tekeminen ja harjoittelu ovat Jaanan koulutusten keskiössä. Lisätietoa Jaanasta WWW.OIVALTAMAAN.FI

Jaana on aktiivinen somessa, ja löydät hänen ajatuksiaan

LINKEDINISSÄ BLOGEJA JA VBLOGEJA

TWITTER PÄIVÄN VINKKEJÄ JA AJATUKSIA HYVINVOINTIIN

 

 

Jo 20. Sertifioitu kuudentoista päivän NLP Practitioner- koulutus on huikea koulutus ihmismielen sekä vaikuttavan vuorovaikutuksen maailmaan. Koulutus antaa paljon työkaluja itsetuntemukseen, itsensä johtamiseen ja vuorovaikutukseen. NLP on tehokas menetelmä ja asenne, joka auttaa aktivoimaan omaa potentiaalia sekä löytämään tasapainoa.

Koulutus koostuu tiedosta, tutkimisesta sekä omakohtaisesta oivaltamisesta. NLP-koulutus sisältää lukuisia mielenkiintoisia ja toimivia menetelmiä, joita voi soveltaa työelämässä, kouluttamisessa, valmentamisessa, esimiestyössä ja kaikessa ihmisten välisessä kanssakäymisessä.

NLP on aivojen käyttöopas, joka avaa tien mielen mahdollisuuksiin: miten opimme, ajattelemme, viestimme, teemme päätöksiä ja motivoidumme.

NLP onkin tehokas menetelmä ja asenne, joka auttaa kehittämään omia resurssejasi. Rakennusaineet ovat olemassa ja löytyvät itsestäsi, ne täytyy vain ottaa käyttöön! NLP:n avulla voit ohjata omaa kokemistasi, osaamistasi ja ajatteluasi. NLP on käytännöllistä ja toimivaa ja sitä käytetään laajasti työyhteisön kehittämisessä ja johtamisessa, koulutuksessa, urheiluvalmennuksessa ja henkilökohtaisessa kehittymisessä.

Vuoden 2019 kevät ja kesäkoulutus totetutetaan pyynnöistä tällä kertaa jälleen arkipäivisin :

ma-ke 11.-13.3., to-pe 4.-5.4, to-pe 25.-26.4, ma-ti 13.-14.5, to-pe 7.6, ma-ti 27.-28.6 ja to-la 8.-10.8

Koulutuspaikka: Peilikuja 7, Espoo. Koulutuspaikka sijaitsee meren läheisyydessä. Koulutuspäivien harjoitteluun tullaan hyödyntämään luonnon voimaannuttavaa ja näkökulmia avartavaa tilaa säiden salliessa. Koulutustila on tunnelmallinen lasihuone Espoon kotini yhteydessä.

Hinta: 1 250 € + alv. 24 %. Hinta sisältää kattavan n. 180 sivuisen materiaalin ja pienen kahvi- ja teetarjoilun koulutuspäivien aamuina.

Kouluttaja: Jaana Hautala, NLP Trainer, yritys- ja mentaalivalmentaja ja tietokirjailija. Jaana toimi Suomen NLP yhdistyksen puheenjohtajana vuosina 2013-2017.

 

 

Yhteistyössä Oppija.fi kanssa Oivaltamaan ja Taito Training järjestävät kuukausittain maksuttomia webinaareja. Loka- ja marraskuun webinaarit ovat katsottavissa oppija.fi sivuilla.

Tule mukaan Työelämän menestytekijät Webinaarisarjaan:

2.11.2018  klo 09-09.30 Suorituskyvyn ja vireystilan ylläpito – parempaa palautumista. Jaana Hautala, Oivaltamaan Oy. Katsottavissa.

·     Aivojen palautuminen ja keskittymiskyvyn ylläpitäminen
·     Miten tunnistaa stressaavat tilanteet sekä kuormittavat tekijät
·     Fokuksen sekä mielen merkitys suorituskykyyn

Lisää webinaareja tulossa Työelämän menestytekijöihin. Tutustu lisää oppija.fi tarjontaamme.

Olleet webinaarit:

24.10 klo 09-9.30 Tunne itsesi, onnistu esimiehenä ja projektinvetäjänä. Anniina Hukari, Taito Training Oy. Katsottavissa.

·     Itsensä tunteminen on avain erilaisuuden ymmärtämiseen ja tulokselliseen yhteistyöhön.
·     Tosiasia on, että me kaikki elämme omassa kuplassamme ja jokaisen kupla on erilainen.
·     Yksi suurimmista joukkoharhoista on se, että toinen ymmärtää sanomani asian ja kokee tekoni samalla tavalla kuin minä itse.

Tulevat webinaarit julkaistaan marraskuun aikana täällä.

Oivaltaakseen uutta tulee voida hyvin, innostuakseen tulee olla tilaa uudelle ja olla palautunut. Tasapainoiseen suoritukseen tarvitaan itsesäätelyä, tietoisuutta sekä metataitoja

Miksi kuitenkin helposti ajaudumme autopilottiohjaukselle, käytämme energiamme rutiineihin, jotka ylläpitävät mieletöntä tilannetta, jossa mieli suorittaa ja keho selviytyy. Onko elämä toisinaan selviytymistä päivästä toiseen vauhdin keskellä?

Olen syksyn aikana kohdannut kymmenissä organisaatioissa asiantuntijoita ja esimiehiä, jotka ovat uupumisen keskellä. Toisaalta olen saanut valmentaa innostavia asiantuntijoita, jotka tietoisesti haluavat kehittää palautumisentaitoja, ajattelu- ja tunnetaitoja sekä muita metataitoja johtaakseen itseään paremmin. Tietoa on varmasti riittävästi, mutta miten tiedon keskellä varmistaa oma palautuminen sekä uudistumiskyky.

Kysymys on usein oman tilanteen tiedostamisesta, rohkeudesta ja kyvystä pysähtyä, olla läsnä tässä ja nyt. Kun pysähtyy, tunnistaa helpommin omat tarpeensa ja tiedostaa omat toimintamallinsa. Metataidoissakin kyse on henkilökohtaisista taidoista, jotka auttavat voimaan paremmin, uudistumaan, pitämään omat rajat, ajattelemaan selkeämmin sekä kuuntelemaan omaa kehoa.

Pysähtyminen antaa myös tilaa tarkastaa, tekeekö arjen vauhdissa oikeita asioita. Ilman tietoisuutta on vaikea muuttaa juuri mitään. Elämä soljuu huomaamatta autopilotilla päivästä toiseen. Heräämme samaan aikaan, torkutamme kelloa, selaamme sängyssä kiiremeilit, juomme lennossa aamukahvit, hoidamme totuttuun tapaan aamurutiinit, siirrymme kotoa töihin selaamalla älypuhelinta, meilejä ja huomaamatta olemme työpaikan pihalla `to do -lista` täynnä tekemistä. Alanne juosta paikasta toiseen tai tehtävästä toiseen- liian usein pyrkiäksemme selviytymään päivästä.

Aamun toimintamallien sekä rutiinien muuttaminen, voi olla iso askel kohti parempaa energian johtamista ja palautumista. Kun on tutkittu hyvinvoivia ja menestyviä ihmisiä, heiltä on löydetty paljon samankaltaisuutta aamurutiineista. Aamu asettaakin meille kaikille koko loppupäivän suunnan. Viritätkö sinä itsesi mentaalisesti aamuisin päivään ja valitset millä tunnetilalla sekä fokuksella menet töihin?

1) Anna itsellesi aamuisin aikaa

Usein riittää, että herää 15 minuuttia aikaisemmin. Voisitko olla ensimmäisen tunnin ilman sähköpostia ja sosiaalista mediaa? Jos avaa sähköposti heti heräämisen jälkeen, etkö anna silloi ajanhallinnan muille. Löydä sinulle sopiva tapa tai aamurutiini, jolla aloitat päivän tietoisesti, reuhoittuen ja virittäytyen.

2) Pysähtyminen ja uudistumiskyky

Onko sinulla lupa palautua päivittäin? Tiedämme, että mikrotauot sekä päivittäinen pysähtyminen auttavat sopeutumaan ennakoimattomissa ja yllättävissä tilanteissa. Oletko varannut kalenteriin aikaa pysähtymiselle entä onko teillä yhteiset pelisäännöt mikrotauoille?

3) Kohtaaminen aidosti ja arvostaen. Hyvinvoivat ihmiset ohjaavat tietoisesti omaa tunne-energiaa kysymyksillä. Kysytkö itseltä aamuisin: Minkä tunnetilan viet päivään? Pysähdytkö sinä aidosti kuuntelemaan vuorovaikutuksessa toista ilman oman mielen selittelyä?

Omien tunteiden tunnistaminen ja johtaminen rakentavat pohjaa resilienssille eli muutosjoustavuudelle. Resilienssi liittyy oleellisesti myös stressinhallintaan, omien voimavarojen tunnistamiseen sekä kehittämiseen. Hyvinvoinnin takanakin on pysähtyminen tähän hetkeen sekä tietoisuus, joka tuo usein vastuuta omaan toimintaan.

Oma intohimo on metataidot, henkinen suorituskyky, vuorovaikutus ja palautuminen. Tekemiseni ytimessä on saada ihmiset innostumaan omasta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja potentiaalista. Missioni on kehittää inhimillistä kilpailukykyä, jossa ihmisyys on keskiössä sekä tuoda rohkeutta ja näkemystä uudistumiseen.

Jos ajatukseni kiinnostavat, tutustu minuun lisää nettisivuiltani tai käydään juomassa kuppia kahvia ajatuksia jakaen.

Jaana Hautala, 050 34 06 2888 tai jaana.hautala@oivaltamaan.fi

www.oivaltamaan.fi

Tämä blogi julkaistu alkuperäisenä Unelmien työpäivän yhteydessä syyskuussa.

Onnistuminen työelämän muutoksessa – julkaistu ensimmäinen kerran 3.9 Unelmien työpäivä sivulla.

Miksi toiset onnistuvat muutosten keskellä, kun toiset pyrkivät selviytymään? Muutosvauhdista on tullut elämässä valtava ja monien voimavarat kuluvat arjen rutiineihin. Valmentajana näen viikoittain selviytyjiä, jotka takertuvat kontrolloimaan asioita, vaikka muutoksessa on vaikeaa kontrolloida juuri mitään ympärillä olevaa. Tällöin osa meistä voi kokea riittämättömyyden tunnetta, jollain usko omaan osaamiseen tai jaksamiseen alkaa horjua. Miten oikein kannattaisi suhtautua epäselviltäkin tuntuviin muutoksiin, jotta oma hyvinvointi säilyisi?

Oma valmentajan urani sekä kiinnostus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin sekä itsensä johtamiseen käynnistyi omien kriisimuutosten myötä. Tarinaani mahtui konkurssi, avioero, seinään törmääminen sekä läheisen kuolema muutaman vuoden sisällä 2000 luvun puolessa välillä. Yksikin näistä horjuttaa ihmisen hyvinvoinnin. Lähdin tutkimaan, millä ilveellä itse selvisin hengissä ja miten me ihmiset oikein löydämme keinoja onnistua tai pärjätä omien muutosten keskellä.

Me kaikki voimme johtaa omaa ajattelua, tunteita ja energiaa muutosten keskellä? Me voimme auttaa itseämme toimimaan sekä onnistumaan työelämän muutoksissa.  Onnistuminen on asenne, avoimuutta uusille ideoilla, halukkuutta kuunnella ja innokkuutta oppia. Aina ei ole todellakaan helppoa löytää omaa halua kasvaa ja uudistua, uudet asiat voivat herättää epäluuloja ja uudet tavat tuntuvat vaikeilta. Muutoksen keskellä on usein tärkeää keskittyä siihen mikä on mahdollista ja missä voi onnistua.

Evoluution jäänteenä meihin on sisään rakentunut turvallisuuden tai tutun kaipuu, ja toisinaan kavahdamme uutta ja erilaista. Muutostilanteissa nousee esiin vääjäämättä erilaisia voimakkaitakin tunteita: pelkoa, epävarmuutta ja toisinaan muutosvastarintaa. Tunteita ei kuitenkaan kannata säikähtää eikä piilottaa: tunteet tulevat ja menevät. On tärkeä tutustua omiin tunteisiisi ja omaan tapaan reagoida muutoksiin? Muutoksessa onnistumisessa usein on kyse stressinsietokyvystä, tilannetajusta ja uskosta omaan osaamiseen sekä kykyihin.

Muutoksessa eläminen on mielestäni tämän päivän metataito. Onnistumiseen auttavat pysähtyminen, kysyminen ja kuunteleminen, avoimuus kokeilla uusia ideoita. Toisinaan tarvitaan luopumista toimimattomista rutiineista, priorisoinnin harjoittelua ja EI:n sanomista. Hyvinvoinnin lähtökohta on omasta jaksamisesta ja stressinhallinnasta huolehtiminen sekä keskeneräisyyden sietäminen.

Muutoksessa elämisen ja onnistumisen hyvä oivallus on mielestäni Anthony de Mellon sanoitus:

”Ei asioita tarvitse muuttaa, asiat tulee ymmärtää. Kun ymmärtää asioita, ne muuttuvat.”

Me haluamme kaikki kokea onnistumisen tunteita työssä, joten muutoksessa elämisessä onkin tärkeää keskittyä asioihin, joissa voi onnistua. Jakaa pienetkin onnistumisen kokemukset työyhteisöön – harjoitella onnistumista. Olen lukemattomia kertoja nähnyt työyhteisöissä huikeita muutoksia, kun ihmiset ovat pohtineet omaa suhtautumista muutoksiin, löytäneet sisäisen voittajansa ja lähteneet viemään onnistumisen energiaa koko työympäristöön. Ilmapiiri ja tunnelma on muuttunut, kun selviytymisestä on kehkeytynyt pieni onnistumisia. Me kaikki voimme vaikuttaa millä energialla elämme muutosta.

  • Miten sinä ilmaiset tunteita muutoksissa?
  • Millaista ilmapiiriä haluat luoda?
  • Haluatko luoda ja rakentaa tietoisesti onnistumisen tunteita?

Muutoksissa viestimisen ja kohtaamisen merkitys kasvaa.  Tarvitaan pysähtymistä, kuuntelemista ja nähdyksi tulemista. Vaikka kohtaaminen ja vuorovaikutus koostuu pienistä teoista ja sanoista: huomenta, hymy, kiittäminen, työtilanteen kysyminen ja toisen arvostaminen, nämä usein unohtuvat vauhdin kasvaessa.

  • Kiinnitätkö sinä riittävästä huomiota itsesi ja työkaverisen onnistumisiin ja  fiiliksiin? 
  • Entä kuinka usein teillä kysytään tai kysyt itseltäsi: Missä olet parhaimmillasi?

Elämiseen muutoksessa auttaa tietoisuus omista toimintamalleista ja metataitojen harjoittelua. On hyvä muistaa, että omat odotukset vaikuttavat koko ajan siihen mitä me näemme ympärillämme. Mieli täyttyy epäuskostakin usein huomaamatta. Ajattelumallimme ja tunteemme vaikuttavat siihen näemmekö onnistumisia ja mahdollisuuksia vai pelkoa ja uhkia. Oman mielentilan ja asenteenkin voi virittyy jokainen aamu. Minkä energian sinä viet päivääsi?

Muutama ajatus, miten rakentaa onnistumista, elämän muutoksissa

  • Harjoittele tietoisuutta: Pysähdy tarkkailemaan ajatuksia eli sisäistä puhettasi ja kuuntele tunteitasi. Tutustu miten sinä reakoit eri tilanteisiin?
  • Päätä millä energialla käynnistät päiväsi. Aloita aamu fokuksen kirkastamiselle ja tee mielikuvaharjoitus: Missä asiassa onnistut tänään?
  • Katkaise energiaa vievä negatiivinen sisäinen puhe päivän aikana: Huuda mielen sisällä, vaikka seis ja pysäytä ajatus. Korvaa sisäinen puhe sinun vahvuusajattelulla.
  • Hae näkökulmia ja kokeile voitko tutustua muutoksen mielenkiinnolla – jopa hämmästyen.
  • Löydä sinulle sopivat stressinhallinta keinot ja palaudu vauhdin aikana. Hyvä palautuminen tukee joustavaa ajattelu ja tilannetajua.
  • Viljele pieniä onnistumisia sekä kiitoksia ympäristöön ja nauti niiden vaikutuksesta.

 

Meissä kaikissa on paljon onnistujaa. Jos joku on pysyvää elämässämme, mielestäni se on muutos. Omalla polullani meni joitakin vuosia sisäisen onnistujan löytämiseen ja avainsanani oli hyväksyminen. Mikä on sinun avainsana, jolla löydät omaa onnistujaasi muutoksessa elämiseen.

Tule mukaan Unelmientyöpäivä webinaariin tai tapaamaan Ouluun livenä. Ohjelman löydä täältä.

Oletko pyshtynyt pohtimaan, miten palautua ympäri vuoden. Usein mietimme miten selvitä lomaan tai viikonloppuun asti. Ennen joulua,  kuormitus ja vauhti ympärillä kiihtyvät vai kiihtyvätkö? Kyse on lopulta kuormituksen ja palautumisen tasapainosta.

Voisimmeko lähteä rakentamaan pysyviä toimintamalleja ja rutiineja, joilla mahdollistaa palauttavaa arkea ja hyvää oloa ympärivuotiseksi? Viime vuosina on tullut loistavia kirjoja palautumiseen, aivoihin sekä stressiin liittyen. Lukuvinkiksi kaikille Minna Huotilaisen ja Katja Saarikiven: Aivot työssä tai Hasse Kvist ja kumppaneiden Elä energisesti. Vinkkejä ja tietoa on paljon, mutta miksi suorituskeskeisessä kulttuurissamme fokus on usein stressissä ja kiireessä eikä palautumisessa? Uudenlaisiin toimintamalleihin sekä pysyvään muutokseen tarvitaan usein oman ajattelutavan muutos ja yhteisten uskomusten ravistelua.

Osalle vauhdikas arki vie helposti mukaan. Selviydymme autopilottiohjaukselle, ja vanhat toimintatavat ohjaavat päiviämme. Mieli suorittaa ja keho selviytyy kyllä tiettyyn rajaan asti. Jos kuitenkin haluaaa ympärivuotisen palautuneen ja hyvän olotilan itsellesi, mikset ottaisi rohkeasti toisenlaista suuntaa. Et enää selviytyisi arjesta vaan siirtäisit huomion pysyvämmän palautumisen rakentamiseen. Ensimmäiset 2 kuukautta voi vaatia hieman lisäenergiaa ja tahdonvoimaa, kun rakennat uudenlaisia rutiineja sekä arjen toimintamalleja. Marraskuun pimeydessä voi löytää kuitenkin vireän ja hyvän olotilan olevan enemmän vakio kuin poikkeus.

Paremman palautumisen verkkovalmennuksen kuvauksissa Espoon Lasilaaksossa viime kesänä.

Uskon itse valmentajana, että me kaikki haluamme voida hyvin, haluamme kukoistaa läpi vuoden ja käyttää omaa potentiaalia sekä vahvuuksia. Olla tasapainossa. Itse ensi töikseni pohdinkin asiakkaiden kanssa usein, miten varmistaa pysyvämpi palautuminen,  jolloin levollinen ja keskittynyt olo on enemmän sääntö kuin poikkeus. Olisiko tässä jotain käyttökelpoista ja tuttua vinkkiä sinulle?

  • Arvopäivitys –miten hyvinvointi ja palautuminen kuuluvat sinun arvoihisi. Videoblogiltani löydät ohjeet nopeaan arvopäivitykseen.
  • Kirkasta tavoitteet loppuvuoden tekemiseen – samalla kun kirkastat tavoitteet työpäiviin ja projekteihin, karsi turha pois ja varmista hyvään olotilaan liittyvät pienet, mutta pysyvät askeleet.
  • Palautuminen lähtee jokaisesta aamusta – päätä aamuisin, minkä tunne-energian viet päivää. Voit tehdä sen pienellä mielikuvaharjoituksella aamusuihkun tai hampaanpesun aikana, jolloin siitä tulee helpommin pysyvä rutiini.Videoblogiltani löydät vinkkejä virittäytymiseen,
  • Tiedämme, että hyvä keskittyminen tarvitsee päivittäistä aivojen palautumista. Laittamalla mikrotauot päivittäiseen kalenteriin, ne toteutuvat varmemmin. Tekemällä tauoista sinulle mielekkäitä, ne lisäävät myös työiloa ja energiaa: hengittele, kävele, jumppaa, meditoi, kuuntele podcast tai vaikka katso luontoäänite.
  • Vanhasta irti päästäminen – päästä  irti siitä, joka ei toiminut aikaisemmin ja oli enemmänkin energiasyöppö. Ehkä kulunut rutiini, ajatus, energiaa vievä ihminen, tekeminen tai harrastus. Arvosta aikaasi – se on ainutlaatuinen ja kuluva.
  • Rentoutumisen taito on kaikilla, mutta vaatii usein harjoittelua. Miten viet rentoutumisen osaksi päivääsi? Kuormittavan työpäivän jälkeen ei aina ole palautumisen kannalta paras vaihtoehto kova treeni, vaan rento kävelylenkki luonnossa voi toimia paremmin.
  • Oman kehon kuunteleminen osaksi päivää. Keho antaa jatkuvasti merkkejä elimistön tasapainosta, rentoudesta ja terveydestä, kun viestejä malttaa pysähtyä kuuntelemaan. Jos vauhti on liian kova, kehon kuunteleminen jää huomaamatta vähemmällä.

Voisiko loppuvuoden tärkeä yksi ajatus olla, ettei päästä vauhtia liian kovaksi vaan elää tässä hetkessä tietoisemmin. Tietoiset päivittäiset valinnat mahdollistavat fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin sekä palautumisen pysyvämmin. Tärkeitä asioita palautumisen kannalta on myös tiedostaa miten liikuttaa kehoa, miten varmistaa hyvän unen ja miten kehittää henkistä suorituskykyä.

Mikäli ympärivuotinen palautuminen kiinnostaa sinua tai tiimiäsi, ota yhteyttä ja ole kuulolla. Parempaa palautumista verkkovalmennuksen Rentosan Sari Coutentacis`n kanssa on saanut hyvää palautetta ja tulemma mielellämme kertomaan siitä teille lisää. Verkkovalmennus löytyy MyTalentian oppimisympäristöstä.

Tapasin tällä viikolla valmennusasiakkaani, joka odotti kovasti juhannuksesta alkavaa kesälomaansa. Lomaa odottaessa hän oli tehnyt itselleen to do- listaa siitä mitä kaikkea pitää ehtiä lomaviikkojen aikana tekemään. Hengästyin kuunnellessa asiakkaan pitkää lomalistaa, ja sain lopulta kysyttyä, että milloin ajattelit huilata, olla vain itsesi ja rakkaiden kanssa? Milloin päästät irti vauhdista sekä pysähdyt tähän hetkeen?

Olet kenties jo lomalla tai aloitat lomasi lähiaikoina. Millä mielellä sinä aiot lomalle lähteä ja miten aiot palautumisaikaasi hyödyntää?  Joskus huomaamatta täytämme arvokkaan loman ”pitää tehdä asioilla” liian täyteen. Tutkimustenkin mukaan ihminen palautuu kaikkein huonoimmin lauantaisin, kun täyden työviikon jälkeen lauantai täyttyy liikaa asioista, joita ”pitää suorittaa”. Lomalle voi käydä samalla tavalla, jos loma on liian täynnä. Entä jos pysähtyisit suunnittelemaan lomaa ajatukselle, että mitä on sinulle merkityksellistä ja sinun arvojesi mukaista? Lomallakaan maailmaa ei saada valmiiksi – kaikkia sukulaisia ei ehditä kiertämään eikä kaikki toivomia harrastuksia saada käyntiin. Tärkeää on saada keho ja mieli sekä aivot palautumaan ja siirtää fokus itselle merkitystä sekä hyvän olon tunnetta tuottaviin asioihin.

Muutamia vinkkejä tasapainoa ja palautumista lisäävään lomaan:

  • Palauttava loma alkaa jo ennen lomaa hyvällä suunnittelulla. Sopikaa töissä tarkat pelisäännöt, miten työt hoituvat loman aikana. Ole armollinen itsellesi ja luota että työkaverit pärjäävät myös ilman sinua. Joillekin meistä on tärkeää lukea meilejä loman aikana ja se toki riippuu työtehtävästä, mutta jatkuva sähköpostiin vilkuilu kuluttaa loman palautumista. Mielen näkökulmasta on tärkeää myös miettiä töihin paluu jo ennen lomalle lähtöä. Miten jättää keskeneräiset asiat to do listalle odottamaan? Siirtää mielestä muistettavat työasiat sinulle sopivalla tavalla pois. On tärkeää lähteä lomalle mieli tyhjänä eikä mieli täynnä keskeneräisiä asioita. Aivojen on helpompaa silloin rentoutua ja kehon palautua
  • Miten sinä johdat lomaenergiaa – palaudutko vai suoritatko.Loma rakentuu päivittäisistä valinnoista ja onneksi niitä valintoja voi tehdä jokainen hetki uudelleen. Lomalla voi olla ihana nukkua pitkään, syödä hyvin sekä kenties nauttia muutamakin ruokaviini. Toiset meistä ovat tekijätyyppejä, ja heille voi olla tärkeää saada lomallakin kalenteri täyteen ja ”maailma valmiiksi”. Oman energian kannalta kuitenkin palautumisen sekä tekemisen tasapaino on avainasemassa. Voisiko lomalla harjoitella tietoisia valintoja omaan palautumisen? Silloin tasapainoa on helpompi myös viedä loman jälkeiseen aikaan. Aamupeili kertoo joka tapauksessa meidän energian sekä palautumisemme tilamme.
  • Löydä sinun tapasi rentoutua: Lomalla olemme luontaisesti rennommassa olotilassa ja meillä on aikaa itsellemme. Voisiko silloin harjoitella säännöllisesti rentoutumista lisääviä keinoja, jotka on helppo jalkauttaa myös loman jälkeiseen arkeen. Vain harjoitus tekee mestarin myös rentoutumisessa. Keskity hengitykseen, harjoittele pysähtymistä aistien äärelle tai vaikka kokeile kehollista mielikuvarentoutusta
  • Heittäydy ja haasta mieltäsi. Aivot rakastavat haasteita myös lomalla. On luonnollista, että mieli palailee töihin loman aikana. Työ on monelle meistä tärkeä osa minäkuvaa ja toki työasioita voi miettiä. Mutta jos mieli jatkuvasti askartelee työasioilla, niin haasta ajatuksiasi ja harjoittele mielen tekniikoilla fokuksen siirtämistä. Kun huomaat mielen jämähtävän lomalla työasiaan, jota et voi ratkaista lomalta käsin tai huomaat muun kriittisen oman sisäisen puheen, niin kokeile hyväksyä nämä ajatukset ja sanoa mielessäsi mielenkiintoinen ajatus. Voit myös tietoisesti harjoitella pysäyttämään ajatuksia ja korvata omaa sisäistä puhetta toisenlaisella ajattelulla – uudella näkökulmalla tai positiivisella ajattelulla.  (älä kuitenkaan työnnä ajatusta pois tai sano mielessä, etten ajattele tänään esim. töitä, koska sillä on päinvastainen vaikutus)
  • Mielikuvaharjoittelu ja kiitollisuus: Mielen sekä kiitollisuuden voimaa on viime vuosina tutkittu paljon. Kiitollisuus mm. avaa meidän aivojen oman lääkekaapin erittämällä dopamiinia eli hyvän olon välittäjäainetta. Tasapainoa ja palautumista saat lisää lomaan pienellä 5 minuutin aamuharjoituksella. Kun lomalla saat harjoituksen uudeksi rutiiniksi, niin se on helpompaa siirtää myös työaamuihin tuomaan hyvää energiaa.
    • Valitse itsellesi häiriötön paikka, jossa voit olla seuraavan 5 minuutin ajan
    • Keskity hengitykseen muutaman minuutin ajaksi. Hengitä nenän kautta sisään ja kuvittele hengityksen kiertävän sydämen kautta ennen uloshengitystä.
    • Jatka tätä ”sydänhengitystä” ja mieti muutaman minuutin aikana mistä asioista sinä olet tänä aamuna kiitollinen. Voit visualisoida eli mielikuvitella kiitollisuuden asioita
    • Mieti harjoituksen lopuksi joku asia, toiminta tai tekeminen, jossa tulet kyseisenä päivänä tai viikkona onnistumaan tai joka tuo sinulle merkityksen ja hyvän olon tunnetta.
  • Palautumisen ja työn tasapaino lomalta palatessa. Palauttava loma laajentaa näkökulmiamme, kun aivot, mieli ja keho ovat levänneet. Arjen stressissä näkökulmat usein huomaamatta kapenevat. Lomalla voikin syntyä hyviäkin oivalluksia omaan elämään ja työhön, joita kannattaa pysähtyä kuuntelemaan. Loman loppuvaiheessa on hyvä pysähtyä pohtimaan, miten tulevaan työarkeen saa näitä uusia näkökulmia tai pieniä muutoksia, jotta arki ei kaadu heti päälle vaan tasapaino siirtyy myös loman jälkeen.

 

Palauttavaa ja rentoa lomaa sille kaikkein tärkeimmälle – Sinulle!

Kesäterveisin,

Jaana Hautala

Yritys- ja mentaalivalmentaja, NLP Trainer ja tietokirjailija

Oivaltamaan.fi