Oletko pysähtynyt pohtimaan, miten palautua ympäri vuoden? Usein mietimme, miten selvitä lomaan tai viikonloppuun asti. Ennen joulua kuormitus ja vauhti ympärillä kiihtyvät – vai kiihtyvätkö? Kyse on lopulta kuormituksen ja palautumisen tasapainosta.
Miten varmistaa pysyvämpi palautuminen?
Voisimmeko lähteä rakentamaan pysyviä toimintamalleja ja rutiineja, joilla voimme mahdollistaa palauttavan arjen ja hyvän olon ympärivuotiseksi? Viime vuosina on julkaistu loistavia kirjoja palautumiseen, aivoihin ja stressiin liittyen. Lukuvinkiksi suosittelen Minna Huotilaisen ja Katja Saarikiven Aivot työssä sekä Hasse Kvistin ja kumppaneiden Elä energisesti. Vinkkejä ja tietoa on paljon, mutta miksi suorituskeskeisessä kulttuurissamme fokus on usein stressissä ja kiireessä, ei palautumisessa? Uudenlaisiin toimintamalleihin ja pysyvään muutokseen tarvitaan usein ajattelutavan muutos ja yhteisten uskomusten ravistelua.
Kohti pysyvämpää ratkaisua
Osalle vauhdikas arki vie helposti mukanaan. Selviydymme autopilotilla, ja vanhat toimintatavat ohjaavat päiviämme. Mieli suorittaa ja keho selviytyy tiettyyn rajaan asti. Jos kuitenkin haluaa ympärivuotisen palautuneen ja hyvän olotilan, miksei ottaisi rohkeasti toisenlaista suuntaa? Et enää selviytyisi arjesta, vaan siirtäisit huomion pysyvämmän palautumisen rakentamiseen. Ensimmäiset kaksi kuukautta voivat vaatia hieman lisäenergiaa ja tahdonvoimaa, kun rakennat uudenlaisia rutiineja ja arjen toimintamalleja. Marraskuun pimeydessä voi kuitenkin löytää vireän ja hyvän olotilan olevan enemmän vakio kuin poikkeus.
Uskon itse valmentajana, että me kaikki haluamme voida hyvin, haluamme kukoistaa läpi vuoden ja käyttää omaa potentiaaliamme sekä vahvuuksiamme. Olla tasapainossa. Itse ensi töikseni pohdinkin asiakkaiden kanssa usein, miten varmistaa pysyvämpi palautuminen, jolloin levollinen ja keskittynyt olo on enemmän sääntö kuin poikkeus.
Olisiko tässä jotain käyttökelpoista ja tuttua vinkkiä sinulle?
-
- Arvopäivitys – Miten hyvinvointi ja palautuminen kuuluvat sinun arvoihisi? Videoblogiltani löydät ohjeet nopeaan arvopäivitykseen.
- Kirkasta tavoitteet loppuvuoden tekemiseen – Kirkasta tavoitteet työpäiviin ja projekteihin, karsi turha pois ja varmista hyvään olotilaan liittyvät pienet, mutta pysyvät askeleet.
- Palautuminen lähtee jokaisesta aamusta – Päätä aamuisin, minkä tunne-energian viet päivääsi. Voit tehdä sen pienellä mielikuvaharjoituksella aamusuihkun tai hampaanpesun aikana, jolloin siitä tulee helpommin pysyvä rutiini. Videoblogiltani löydät vinkkejä virittäytymiseen,
- Tiedämme, että hyvä keskittyminen tarvitsee päivittäistä aivojen palautumista – Laittamalla mikrotauot päivittäiseen kalenteriin ne toteutuvat varmemmin. Tekemällä tauoista sinulle mielekkäitä, ne lisäävät myös työiloa ja energiaa: hengittele, kävele, jumppaa, meditoi, kuuntele podcast tai vaikka katso luontoäänite.
- Vanhasta irti päästäminen – Päästä irti siitä, mikä ei toiminut aikaisemmin ja oli enemmänkin energiasyöppö. Ehkä kulunut rutiini, ajatus, energiaa vievä ihminen, tekeminen tai harrastus. Arvosta aikaasi – se on ainutlaatuinen ja kuluva.
- Rentoutumisen taito on kaikilla, mutta vaatii usein harjoittelua – Miten viet rentoutumisen osaksi päivääsi? Kuormittavan työpäivän jälkeen ei aina ole palautumisen kannalta paras vaihtoehto kova treeni, vaan rento kävelylenkki luonnossa voi toimia paremmin.
- Oman kehon kuunteleminen osaksi päivää – Keho antaa jatkuvasti merkkejä elimistön tasapainosta, rentoudesta ja terveydestä, kun viestejä malttaa pysähtyä kuuntelemaan. Jos vauhti on liian kova, kehon kuunteleminen jää huomaamatta.
Voisiko loppuvuoden tärkeä ajatus olla, ettei päästä vauhtia liian kovaksi, vaan elää tässä hetkessä tietoisemmin? Tietoiset päivittäiset valinnat mahdollistavat fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin sekä palautumisen pysyvämmin. On myös tärkeää tiedostaa, miten liikuttaa kehoa, varmistaa hyvä uni ja kehittää henkistä suorituskykyä.
Mikäli ympärivuotinen palautuminen kiinnostaa sinua tai tiimiäsi, ota yhteyttä ja suunnitellaan teille systemaattinen paremman palautumisen valmennus.
